备注：

碟100快+100慢

蛙 5x100

仰 100快+100慢

上述是三种泳姿组合练习2002米的安排，能够自由轮流训练，周周3-4次，每一趟60分钟。

1、持续练习：

碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休憩3分钟

移步节食在陆上上进行时，超级轻巧以致毁伤，游泳控食则不易于拉伤肌肉，因为在水里有浮力，收缩了活动进度中对难题的冲击力，使骨骼不易受到损害变形，并且不像陆地运动那样枯燥。安全有效并有意趣的游泳控食安排和您一齐分享。

碟5x100

自 5x100

3、间歇性操练：

二种姿势合作练习陈设

仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟

重复操练 持续二零零二米。

自 100快+100慢

2、大肆变速操练：

游的间距较长，速度至极，太慢就不能够本质性的激活有氧代谢系统。

对一再练习法的风度翩翩种补偿，通过快慢相间的游泳练习，可以增加练习的野趣性。

蛙 100快+100慢

仰5x100

几遍练习之间有二个严控安歇时间的间歇阶段，何况那些间歇阶段的长短是通过度量心率来支配的。关键一点是，要在未有完全恢复生机体力时便开端下生龙活虎组练习。

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