新澳门萄京娱乐场官网女生的体脂率会比男生高

作者:减肥资讯

我们经常说减肥不是减体重,而是减掉自己的脂肪,那么我们如何知道自己减肥的时候,减掉的是肌肉还是脂肪呢?这个时候,就需要了解自己的体脂率了。

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体脂率是什么?体脂率是指人体内脂肪的重量占总体重的比例,它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下,女生的体脂率会比男生高5%,因为女生的胸部也有大量的脂肪。

身材均称,健康的人的体脂率一般是在14-18%,女生是在18-22%左右,如果你是要减肥,就要往这个方向上去努力了。

那么如何了解自己的体脂率呢?下面小hi给大家介绍两种比较简单的方法。

方法一、通过图片对比

对比下面图中的身材,你可以大概知道自己的体脂率

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方法二、通过测量身体其他围度

通过对自己身体其他围度的测试,可以尽量精确的测出自己的体脂率,可能会有2%左右的浮动,但已经是相当的精准了。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以比较精确的测出自己的体脂率。

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知道了自己的体脂率后,你就需要给自己定制一个减肥的计划,一方面是要控制饮食,少吃油炸、高糖的食物,不管是正餐还是零食。还要戒掉碳酸饮料等。另一方面,就是要做有氧运动,例如跑步、游泳、骑自行车、家庭hiit训练等。

最后小hi给大家分享一组8个动作的高效燃脂hiit操,每个动作做40秒,休息20秒。十分钟为一组,你可以每天做两组。

动作1、热身放松跳

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动作2、原地慢跑

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动作3、换腿深蹲

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动作4、开合跳

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动作5、侧弓步蹲

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动作6、原地爬行

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动作7、高抬腿

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动作8、卷腹

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