增加关节和肌肉的灵活性,热身和拉伸的方法很

作者:减肥资讯

动作1、

大腿前侧拉伸

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开合跳

新澳门萄京娱乐场官网,动作7、

热身一般都是在做激烈的运动前进行,尤其是要求爆发性的运动时,更需要热身。热身可以增加身体的核心温度,减少关节粘滞性,增加关节和肌肉的灵活性。一个正确的热身,不但可以降低受伤的风险,还能刺激中枢神经系统的活性,告诉它,我要开始运动了。

我们经常说,运动前热身,运动后拉伸,可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。

臀踢跳

动作2、

2、体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;

运动后拉伸,可以缓解运动时的紧张,舒缓紧绷的肌肉,还能防止第二天引起的肌肉酸痛。尤其是做了强度比较大的运动,拉伸是非常有必要的,不然第二天你会觉得酸痛难忍,之后就不怎么想运动了。

扩胸运动

动作4、

大腿内侧拉伸

动作3、

1、心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;

动作5、

简单整理,运动前热身有下面5个好处

动作6、

4、心理做好准备,开始运动;

热身和拉伸的方法很多,热身主要以小跑小跳、伸展为主。运动后的拉伸动作也很多,针对不同的部位有不同的拉伸方法。今天小hi给大家分享7个常见的拉伸动作,想要获得更多科学的拉伸方法,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“拉伸”,系统就会推荐给你科学的拉伸动作。

髂腰肌拉伸

下面分享的7个动作,在运动结束后,每个动作做30秒即可,如果觉得舒服,可以多做几秒。

3、使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;

运动前热身,可以提升我们的体温,增加肌肉的弹性,防止在运动时肌肉受伤,而且还能告诉身体,你要开始运动了,让身体在运动时达到兴奋的状态。

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慢跑

斜方肌拉伸

热身放松跳

热身主要分为静态热身和动态热身,静态热身以拉伸为主,动态热身,以慢跑小跳等为主。热身只要做到身体微微出汗,关节伸展,活动开了就可以了。

下面分享10个最常用的的热身动作,更多热身的动作和方法,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“热身”“拉伸”,系统就会给你推荐科学的热身拉伸方法。热身时可以把下面的动作,每个做20-30秒,控制在5分钟左右就可以了。

三角肌拉伸

5、调节呼吸系统,以适应运动时身体对氧气的需求。

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