下面分享5点冬天跑步的小技巧,机高强度训练

作者:减肥资讯

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下面分享5点冬天跑步的小技巧,机高强度训练。春节过完了,大家这个假期胖了几斤呢?虽然春天即将到来,但是室外却依然非常寒冷。不想出门如何瘦?

跑步是我们平时接触最多的运动,但是冬天快到了,室外比较冷。我们也不要因为天冷就偷懒!让我们扎扎实实地跑过这个冬季!迎接春天的各种挑战。

今天为大家分享两个办法:

冬天到了,除了南方的小伙伴们,其他地区的气温都在逐步下降,有的地方地面上甚至已经盖上了一层雪!在这寒冷的冬天,一不小心就会失去出门跑步的斗志!那么今天,就让我们一起来学习下,有哪些方法可以让我们避免懒惰,跑得更加轻松愉快,让脂肪在冬天也无处可躲!

一、跑步机高强度训练

其实最好的方法,就是把运动搬到室内,你完全可以在室内做一些hiit运动,半个小时的运动量,可以抵得上在外面跑步45分钟以上了。想获得一份适合自己的hiit训练计划,你可以关注我们的hi运动健身微信,回复“hiit”,系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

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下面分享5点冬天跑步的小技巧

如果你家里有一台跑步机,不妨试试今天的方法,按照这套方法,能够最有效率地减掉你节日囤积起来的脂肪哦!

1. 轻松对待

先热身!先热身!一定要先热身!

夏天气温太高跑不动?那么冬天可以点起一把火了吧!常年跑步的跑友们一定有这样的认识:冬天是给跑步打基础的最佳季节。因此,不要太过紧张,轻松地完成冬天的训练,为自己设一个能够轻松完成的目标。比如第1个月,每周跑4次,每次30分钟即可。后面再根据自己的情况慢慢加量,45分钟,1个小时。一个冬天跑下来,你会发现自己的状态又得到了提升!

简单活动下你的手脚,在跑步机上慢跑几分钟,做一套动态热身动作。

2. 适当添衣

然后!跑起来!

冬天里只要出门,自然会觉得冷。不过,不要因为外面冷,就结结实实地穿上一大堆风衣毛衣保暖衣再去跑步,这样只会让你身体无法正常散热,甚至造成脱水的危险。一般情况,根据室外温度,穿上气温加10到15度气温的衣着。虽然刚出门时会感到寒冷,但只要稍加热身,你很快就能适应外界温度。除了添衣外,帽子和薄手套也是必需品。普通的跑步袜足以保证你跑步时双腿的温暖,不用太厚哦。

下面这套跑步做3组,当然你体力好可以做更多。

3. 换鞋

30分钟慢跑(约为你跑步极限强度的50%),1度坡(一度坡就能有效模拟室外正常跑步阻力)

进入冬天后,普通跑鞋的抓地力会因雨雪而降低。无论你多么小心,总有可能看漏了地上那层薄冰。不要冒险,老老实实换一双抓地力更好的跑鞋,让你更安全地跑过这个冬天。

2分钟乳酸阈值跑,1度坡

4. 留意周围

1分钟乳酸阈值跑,6度坡

冬天跑步,更要警惕自己跑步时的四周环境。不要听着音乐跑入了迷。特别是在雨雪后,一定要摘下耳机,小心地控制你的步伐,减小步幅,提高稳定性。注意时常换换跑步路线,增加新鲜感。另外,冬天太阳落得比较早,因此注意佩戴反光带或者发光带来保证安全。

休息1-2分钟

5. 延长热身时间

乳酸阈值跑:跑!卖命地跑!大约是你极限奔跑时70-90%强度,你会感到肌肉的灼热感。

冬天跑步应该增加热身时间。这样才能在你起跑后,让肌肉更轻松地应对压力,从而避免拉伤,撕裂。一般情况下,如果你平时10分钟热身,那么冬天就增加到15至20分钟。为了解除冬天里身体的僵硬感,5分钟慢走还不够,你可以先低配速小跑一段时间后再进入正常跑步节奏。

冷却:跑完不要忘记冷却下你僵直的肌肉,慢跑,并做静态拉伸。

二、hiit高强度间歇训练

外面天寒地冻,根本不宜运动,室内的减脂操是冬季训练必备的!

hiit高强度间歇训练能够在家里就轻松燃脂!燃脂效率是跑步的3倍多。

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目前最流行的hiit课程是T25减脂操,每节课25分钟,再加4分钟拉伸训练,每个动作都有对应的简单版替换动作演示,能让新手也能很好的跟上节奏!是一套非常好的燃脂操课。

关注hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就能获得全套视频课程计划。

下面介绍4个动作的hiit训练计划,可以尝试一下这种高效的燃脂训练方法。

每个动作20秒,休息20秒,做3-4组。

原地慢跑5分钟热身

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一、箭步蹲

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二、开合跳

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三、卷腹

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四、俯卧撑

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