可以搜索到各种健身动作

作者:减肥资讯

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我们在健身时候的,尤其是做力量训练的时候,会遇到同样的一个问题,那就是锻炼某一块肌群动作就那么几个。例如胸肌就是不停的卧推,练腿就是不停的深蹲。就如同是高中的课程表一样,非常的无聊。

坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物,不断地重复不仅会减少你的兴趣,还会降低你的锻炼效果,最后让你放弃锻炼。

今天小hi教你几个方法,让你的重复动作变得不无聊。

新澳门萄京娱乐场官网,第一种方法,增加变式动作

增加自己的健身知识,多加入了一些变式动作,例如俯卧撑,可以变成宽距,钻石,上斜,下斜等。器械运动,同样有很多。关注hi运动健身微信,回复“动作库”,输入动作名,可以搜索到各种健身动作,目前系统已经收录了3000多个常见的健身动作。

第二种方法,改变组次和抓握方式

除了每天做相同的组次,相同的动作,我们还可以改变组次和组间休息,来保持新鲜感,刺激肌肉的生长,你都不需要更换你的动作:

1、阶梯式组次:上升或下降的组次安排,比如四组,每组5,7,9,11次或12,10,8,6次。可以根据每组次数来调整你使用的重量。

2、金字塔组次:如金字塔的上升下降或下降上升组次:12, 10, 8, 10, 12或者1, 3, 5, 3, 1这样安排你的动作。如果你经常做每组8次的训练,那应该会发现,调整为适合不到7次的重量后,力量会获得更好的成长。

3、更改抓握方式:简单的改变你的抓握方式就能锻炼到不同的肌肉。正握改反握,正反握;杠铃凳上推举改为哑铃凳上推举都是很有效的方式。

4、游戏组次法:例如做硬拉,给自己定一个时间做8分钟,取一副扑克牌,1-13,取到数字几就做几下,做完再继续抽数字。加入游戏性,让你锻炼的时候更有动力。

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