那并不是极品的跑步节食方法

作者:减肥资讯

最后,跑步有益健康,就算不是为了减肥,也能提升心肺能力,提升体能。

相信有关注过健身的朋友肯定看到过类似的文章,说跑步只跑20分钟就等于白跑,这话怎么讲呢?我们的每一分钟的运动,其实都是运动,都是在消耗能量,但是如果要从减肥的效果来讲,只跑20分钟,确实效果比较低。因为我们消耗能量的时候,会先消耗糖原,等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果仅跑20分钟,身体里的糖原刚消耗得差不多,脂肪才刚开始燃烧,就停止了,效果就不会太好。

1、随身携带手电筒,现在手机都有自带手电,带着手机也是可以的。

针对这个问题,我们可以在运动前做一些无氧运动,这样就能消耗大部分的糖原,使接下来的跑步,效果更佳。

5、夜间跑步,最好不要听歌,晚上跑步相比白天,毕竟有一定的危险性,听歌容易让人注意力分散,尤其是不熟悉的路段,一定要谨慎。

3、选择熟悉的跑段,例如公园等,如果在不熟悉的环境中跑步,一定要注意沿途的标记。

误区四:想要减肥效果好,必须跑得快

不管你是跑步时还是跑完后,如果觉得口渴,可以喝水,但一定不要喝饮料。现在市面上出售的饮料,哪怕是运动饮料,含糖量都是非常高的,一瓶350ml的饮料下肚,那些能量相当于你跑步要半个小时,你辛辛苦苦的跑步了半小时,大气还没有喘两口,一瓶饮料下肚,结果又是白跑了。

如果不喜欢跑步,也不强求自己,毕竟跑步不是唯一的减肥方式,hiit运动,游泳,骑自行车也是很好的方式。

所以觉得口干,可以喝水,不要喝饮料。如果想要有效的减肥,在平时的饮食中,也要克制糖分的摄入,水果也要尽量少吃,因为大部分水果中,含有大量的糖分。

2、要注意交通安全,尽量穿亮色的衣服,或者有反光条的运动外衣。

4、夜间跑步,尽量把脚抬高,有时候因为灯光的问题,视觉上对高度和深度会有一定的错觉。

误区二:每次只跑20分钟

误区一:一上来就猛跑

误区六:饭后立马跑步

理想的减肥有氧心率,是*65%,一般就在130-140心率左右。在跑步的时候,如何判断自己的心率呢?大概就是你在跑时,呼吸有点急,但是还能正常说话的样子。如果已经上气不接下气的大喘了,说明你已经进入无氧状态了,不利于燃脂。

其实这是错误的,每个人对于跑步的节奏控制都不一样,如果你的身体基础好,体能好,你可以跑得快一些,但是如果你的体能差,随便跑两步,心率就上去了,你就没必要跑得太快了。

误区五:没有正确跑步姿势

很多朋友都是晚上跑步,这里也给大家分享5个夜间跑步的知识,夜间跑步一定要注意安全。

虽然hiit效果好,但是我们平时做得多,又容易接受的,还是跑步减肥,今天小hi就来给大家讲讲跑步减肥的6个误区和5个小知识。

减肥,已经是一个全民的话题了,国庆回家,身边时不时就有亲朋好友吐出一句“你是不是胖了”。不能忍,必须要减肥,那么我们先来了解一下减肥。

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误区三:跑步时喝饮料

跑步时一定要专注,要保证姿势的正确。如果你嬉戏玩耍,很容易在跑步时得到损伤,这不但白跑,可能还要休养一段时间。正确的跑步姿势,抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行。跑步时应该保持身体直立,也不要用跳跃的方式跑步。

可能是因为时间的原因,有些年轻人早上起床,吃过早饭后,就去公园或者停车场跑一圈,或者在晚上后,休息不过10分钟,就马上开跑,这都是不健康的跑步。如果是晨跑,我们可以起床后补充一点点食物,例如吃一根香蕉或者一片面包,之后再去跑步,效果会比较好。如果是夜间跑步,建议在晚饭一小时后跑步,效果更佳。

有些人减肥心切,怀着3分钟的热血激情,一上来就猛跑,事实上,这并不是最佳的跑步减肥方式,而且一上来就猛跑,身体也没有适应,容易给自己造成伤害。跑步之前,我们可以先做一个热身运动,拉伸一下关节,如果你长期不运动,刚开始的时候,不建议强度过大,可以从低强度,慢节奏开始,慢慢适应。

运动减肥,目前是最科学的方式。想要达到减肥的目的,我们需要做有氧运动,例如:跑步、游泳、骑自行车、hiit训练、跳绳、爬楼梯等。这里效果最好的当属hiit训练,在家里放一块瑜伽垫就可以做了,即方便实施,效果又好。在这里给大家推荐几个超有效的hiit减肥课程,关注hi运动健身微信,回复“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

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