机械支撑+重心前后移动 19个,平板支撑+左右转髋

作者:减肥资讯

真的羡慕那些可以露肚脐的姑凉。不过没关系啦,以下这套动作可以快速收腹,不是太胖的童鞋们马上见效哦,赶紧练起来,露出你的小腹肌

动作一

动作一:

平板支撑+左右转髋 左右各20个

平板支撑+左右转髋 左右各20个

动作二

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侧身支撑+挺髋 左右各15个

动作二:

动作三

平板支撑+重心前后移动 20个

直臂平板支撑开合跳 20个

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动作四

动作三:

直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个

侧身支撑+挺髋 左右各15个

动作五

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直臂平板支撑+收腿跳 20个

动作四:

动作六

直臂平板支撑开合跳 20个

直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个

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机械支撑+重心前后移动 19个,平板支撑+左右转髋 左右各十九个。动作七

动作五:

直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个

直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个

动作八

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直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

动作六:

根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑车等。每天坚持做,平坦小腹重见天日指日可待!

直臂平板支撑+收腿跳 20个

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动作七:

直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个

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动作八:

直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

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做完后觉得体力充沛,可以再做一组。

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