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作者:减肥资讯

平时有小伙伴总会抱怨没有地方做减肥运动,家里没有条件,其实只要有心,在哪里都能减肥。今天小编就给大家推荐一个快速减脂的瘦身运动,在家里就能做的减肥操,你一定要试试。

很久都没有做俯卧撑了,想想最近的一次做俯卧撑的时间还是上大学的时候,以前做俯卧撑女生没有几个能够做的起来的,男生整体上还可以,而且俯卧撑属于强度比较大的运动,有的人第一天做的多了,到了第二天的时候会觉得身子很累,什么都干不了,也有人做俯卧撑是为了减肥,下面小编就给大家讲讲做俯卧撑是否有减肥的效果。

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第一点,通过练习俯卧撑来减肥,其实很简单,就是很累的,每天都要练习很幸苦,要有好的准备工作!

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第二点,我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼,每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了!

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第三点,我们练习俯卧撑,按照次数来锻炼,每天都在增加,这样就可以让自己越来越强壮起来!

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第四点,练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时,这样是空腹的状态,要不对胃部不好,反而会影响到身体!

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第五点,我们每天坚持,可以在练习的过程中看到我们腹部的变化,这样增加我们成功的信心!

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第六点,练习俯卧撑很累,这就要求我们能够坚持,每天坚持那种很苦的感觉,当我们成功的练习强壮了就不一样!

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俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说,俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动,因此,希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥的效果会更明显。

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一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有效。

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俯卧撑减肥是有一定的效果的,而且主要是瘦腰部的效果特别的明显,俯卧撑要每周都要坚持,如果是三天打渔两天晒网,这样的效果就不明显,一般只要连续坚持两个月左右,就能够明显的看到自己的腹部瘦下来很多,其实人还是瘦一点会比较好看,相信大家坚持一段时间之后都能够看到明显的效果。

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30秒伏地踏步

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30秒原地高抬腿

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30秒以上平板支撑

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每周3-4次即可

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