坐姿左右转体 50个,仰卧单脚直腿卷腹 左右各

作者:减肥资讯

动作四:平板支撑左右转髋 30个

坐姿左右转体 左右各10-20次

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仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

动作五:直臂支撑左右交叉 30个

动作1

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建议在每次训练后,将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!

肚子上的赘肉真的是最难减吗?答案肯定不对,下面简单的5招,帮你减去小肚腩

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动作2

动作三:仰卧直腿卷腹 20个

动作5

动作二:坐姿左右转体 50个

动作3

动作一:仰卧坐姿收腿起 20个

侧身支撑转体 左右各10-20次

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仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作8

动作7

平板支撑左右点髋 左右各10-20次

坐姿收腿 10-20次

动作4

仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

温馨提示:腹肌训练,如果体脂率较高者还需要在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

动作9

侧卧并腿两头起 左右各10-20次

动作6

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