这次主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉,双脚屈膝

作者:减肥资讯

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,特别是40岁以后的男女,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。这次主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

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动作1:侧卧半身起,双脚屈膝

腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁左右的男女,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。小编建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。本文主要讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

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动作1:侧卧半身起,双脚屈膝

动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝

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动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝

动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟

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动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空

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动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空

动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈

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动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直

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动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直

动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈

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动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8:坐姿颈后杠铃转体

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动作8:坐姿颈后杠铃转体

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。

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在锻炼时也要谨记2点

利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。

不过在锻炼的时候需要遵循以下2点:

2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼,然后再进行至少30分钟的有氧运动。

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做,建议每组做30个,整套动作可以做2到3个循环。

2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼,然后再进行至少30分钟的有氧运动。

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