马甲线跟脂肪比例有关系,大多是体脂有点点高

作者:减肥资讯

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很多女孩子苦恼没有时间去健身房锻炼,而选择在家做一些简单的动作来达到塑性健身的目的。马甲线人人都羡慕,但很少女孩子知道几个小动作就可以搞定!

马甲线跟体脂比例有关系,如果体脂肪比较高,是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说,拥有马甲线是天生的,不用刻意练习。

马甲线跟脂肪比例有关系,如果脂肪比较高,是不容易出现马甲线的。而对于脂肪低的人来说,拥有马甲线是天生的,不用刻意练习或者稍加练习就可以轻松练出马甲线。

所以想要练出马甲线的女生,大多是体脂有点点高,所以需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。

所以想要练出马甲线的女生,大多是体脂有点点高,所以需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。

减脂部分的话,就比较简单,慢跑30-40分钟,在家的话可以做有氧操,关注我们的hi运动健身公众号(hiydjs),获取有氧操教程,测体脂工具可以试试检测健身效果,一般体脂在17%左右的时候,会出马甲线。

燃脂的方法有很多,最常用的就是慢跑,推荐各位美女慢跑40分钟,如果有条件的话可以配合动感单车或者有氧操。

训练计划:

而无氧运动锻炼腹肌则需要以下几个动作,如果您掌握了并坚持下来了,相信马甲线很快就会出现的! 训练计划:

减脂肪:如果体质过高的话,有氧运动,每周六次,每次30-40分钟慢跑。

减脂肪:如果脂肪过高的话,有氧运动,每周六次,每次30-40分钟慢跑。

练腹肌:每周四次,做以下5个动作。

练腹肌:每周四次,做以下5个动作。

一、俯身爬坡

小动作都有哪些?

两腿轮流做,每一条腿做12次,一轮动作共做24次,每次结束后休息30s,做3轮。

一、俯身爬坡

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两腿轮流做,每一条腿做12次,一轮动作共做24次,每次结束后休息30s,做3轮。

动作要领:

动作要领:

1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死

1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死

2、膝关节朝向胸部

2、膝关节朝向胸部

二、四足伸展

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一轮动作共20次,每次结束后休息30s,做2轮就够了。

俯身爬坡

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二、四足伸展

动作要领:

一轮动作共20次,每次结束后休息30s,做2轮就够了。

1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展

动作要领:

2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展

三、平板支撑

2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

平板支撑很有名,对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人,一开始就做平板支撑的话,坚持不了太久。

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循序渐进吧,每次做到极限,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。

四足伸展

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三、平板支撑

动作要领:

锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

动作要领:

2、臀部的位置适中,略高于腰部

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

2、臀部的位置适中,略高于腰部

四、卷腹

3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

注意跟仰卧起坐有区别,卷腹腰是不离开地面的,这个动作是针对上腹部的,效果非常好,坚持几天,就能明显看到上腹的线条。

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新澳门萄京娱乐场官网,每一轮做12次卷腹,休息30S,重复2-3次已经足够了。

平板支撑

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四、卷腹

动作要领:

注意跟仰卧起坐有区别,卷腹腰是不离开地面的,这个动作是针对上腹部的,效果非常好,坚持几天,就能明显看到上腹的线条。

1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

每一轮做12次卷腹,休息30S-60S,重复2-3次已经足够了。

2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

动作要领:

五、**仰卧直腿旋转**

1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

每一组做12次,休息30S,做两组已经足够。

2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

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动作要领:

卷腹

1、双脚合拢,腿部自然伸直

姑娘们,动作都掌握了吗?夏天露脐装想穿就别含糊啦!练半个月试试吧!

2、双肩着地,头部固定

3、腿部转至与地面成45度即可,转动时肩膀不离地

好了,每天练完这五个动作强化腹肌,马甲线很快就能出来了。配合好饮食以及减脂运动。

饮食方面的话,做到健康饮食,例如:每周少油脂食物6天,1天欺骗餐(想吃啥吃啥,但还是尽量少油)更多饮食的部分可以关注我们hi运动健身公众号(hiydjs),科学健身,合理饮食。

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