下载Hi运动也很方便,健身又是现在大家遇到的硬

作者:减肥资讯

现代生活节奏很紧张,学生或上班都很难有固定的一两个小时去健身房。因为管不住嘴,健身又是现在大家遇到的硬需求。

很多上班族都会说自己没有时间锻炼,其实锻炼并不花费多少时间,今天小hi就来教大家一组简单的燃脂运动,每天只需要5分钟,燃脂效果棒棒哒。不信你来试试。

所以如何在短时间内做到好的健身效果,就成了现代健身的需求。

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今天给大家推荐一套课程,10分钟快速燃脂,一共只有三个动作,完成为一组。每天能完成10组是你的目标,这套课程是有美国SPS公司(Six Pack Shortcuts)出的。更多精品课程,可以关注微信:hiydjs,获取最新最好的国内外健身教程,海量健身资源等你学习。我们只推荐最简单实用的,验证有效的健身课程。

如果你觉得5分钟的运动量不够,那么推荐你下载我们的Hi运动APP,打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。

看似简单的三个动作,要想完成起来可没那么容易,所以我们要循序渐进。

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下面说一下这组动作的规则:

下面推荐这组健身运动,一共6动作,每个动作30次,做完一次之后,休息10-20秒。如果运动量不够,也可以做完之后再做一组哦。真的超级燃脂的。

1个波比跳

动作1:深蹲

5个俯身爬坡

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

5个箭步(蹲)跳

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三个动作循环连续做一分钟,休息15秒,这样为一组,看看你能做多少组?循序渐进,从每天三组四组这样慢慢做上去,当你能完成十组,就是高手拉。

动作2:开合跳

注意,休息时间不要超过15秒,这套动作的核心就是提高心率,超过了效果可就大打折扣。

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

一、波比跳

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这个动作相信很多人都很熟悉,比较有名的一个健身动作。

动作3:高抬腿

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挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

动作要领:

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1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿

动作4:箭蹲跳

呈一条直线

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,确保身体垂直下蹲,轻轻跳起并空中换腿继续做箭步蹲,下蹲时前腿膝盖不超过脚尖,蹲至大腿与地面成90°,后腿膝盖不触碰地面。

2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃

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二、俯身爬坡

动作5:俯身爬坡

动作频率自己根据自身情况把控,在动作标准的情况下越快越好。

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

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动作要领:

动作6:外侧俯身爬坡

1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑点置于肩关节的正下方(肘关节不要锁死),膝关节朝向肘关节外侧。

2、膝关节朝向胸部

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三、箭步蹲(跳)

其实严格起来,这里应该做的动作是箭步跳,之所以放箭步蹲的图片,是为了让大家熟悉箭步这个动作。后面可以进阶到箭步跳。

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新澳门萄京娱乐场官网,动作要领:

1、挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距

2、身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地

下面来说说箭步跳这个动作:

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箭步蹲下后,跳起空中换脚,再箭步蹲下,如此反复。

初次练习动作可以慢一点,注意保持身体平衡,小心崴脚。

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