就算减肥成功,让大家了解减肥的

作者:减肥资讯

全世界的胖子有很多,其中也有不少都在努力的减肥中,但是减肥成功的人却很少,为什么只有10%的减肥成功呢?因为他们在努力的了解自己身体,并且寻求一种平衡方法,生自己的生活规律性。

由于生活质量提高,吃多动少,很多人的身体都有些发福,减肥也成为了他们茶余饭后的必聊话题。但是对于减肥的知识,知道的却并不多。如果你还是认为只要站到称上,体重下降,就算减肥成功,那就大错特错了。

今天小hi就来给大家讲讲减肥的5个常识问题,让大家了解减肥的知识,并且能够成功的减肥。

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减肥并不是减体重,我们减肥的目的是要降低自己的体脂率。体脂率是你身体脂肪占总体重的比例,也就是说,我们减肥是要把脂肪减下去。那么如何知道自己的体脂率呢?其实也很简单,下面小hi推荐2种你可以马上实施的方法。

既然你选择了减肥,那么你肯定要付出汗水,你需要做有氧运动,例如跑步等,或者在家里做hiit减肥课程,不知道如何实施,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥计划。

第一种:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。

减肥常识一、减肥必须是全身的

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你可能经常看到什么瘦腿、瘦肚子的一些教程,其实针对性的一些瘦身方法,只是通过局部的运动,生长出肌肉,让你的肉变得紧实而已。如果你要减肥,必须是全身的,因为人体的代谢是全身上下都在进行的,不可能说你想瘦手臂,就只做手臂的运动,其他部位就不会任何变化了。

第二种:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

所以必须要清楚明白,没有什么方法可以实现局部减脂,想要减脂,必须做全身运动,例如跑步、hiit操课等。

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了解自己的体脂率后,我们就可以开始减肥在大业了,减肥有没有效果,你可以隔一个月测一下体脂率,体脂率下降,就证明减肥效果明显。

减肥常识二、大部位的热量通过基础代谢消耗

最有效的减肥,只要做到下面四点,控制饮食+有氧运动+力量训练+充足的休息,肯定能成功的减肥。下面就针对每一点都简单的讲一下。

减肥的基础原理是你的摄入量<代谢量(包括基础代谢+运动消耗),我们每个人只要活着,就一直在消耗热量,哪怕你是坐着,躺着,只要你在呼吸,就在消耗。每个人正常情况下,每天要消耗1200-1600的卡路里,你身体的肌肉越多,你的基础代谢也越高。这也就是为什么做力量训练,同样可以达到减肥的效果,因为长了肌肉,可以拉高你的基础代谢率。

1、控制饮食

运动消耗只是占其中一小部分,例如我们跑步一小时,可能燃烧了600-800卡路里,但是那也没有基础代谢的多,而且你不可能一直跑步。所以平时我们能动就别坐,能爬楼梯,就别坐电梯。提高自己生活中的正常基础代谢,可以帮助你减肥。

导致我们肥胖的原因,很大程度是由我们的饮食问题导致的。所以想要减肥,控制和调整饮食就是重中之重了。健康的饮食追求清淡,少盐,少油炸,肉食以蛋白质高的为主,例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。少吃多餐,平时一日三餐,如果条件允许,可以变成一日五餐,但正餐的主食就要少一些。

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重点说明一下,控制饮食不是让你节食。节食这种极端的做法,只会让你身体变差,而且还会让你变得更胖。

减肥常识三、人和人之间的代谢差别很大

只要了解了健康的饮食结构,平时也不太限制自己,在吃饭的时候,想想自己正在减肥,自然而然的就会控制下来了,至于饮料和零食,就早早的拉入黑名单吧。

上面提到了每个人正常情况下,要消耗1200-1600卡路里每天,为什么会在差距呢?跟你的体重、肌肉等都有关系,例如一个90斤的女生和一个180的肌肉男,他们的卡路里消耗可能达到了2倍有多,不管是站着还是坐着,肌肉男需要承受的压力更多,消耗也会更多。

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所以同样的运动,为什么别人的减肥效果好,你的减肥差,因为你们的基础代谢不同,在控制同样的饮食,同样的运动效果情况下,他消耗的热量可能比你高很多。

2、有氧运动

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想要燃烧脂肪,我们必须要做有氧运动,有氧运动的选择有很多,走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等。如果你的体脂率很高,在35%往上,那么跑步、跳绳就并不适合你了。因为你的上半身太重,双腿无法承受,容易造成膝盖受伤。

减肥常识四、如何提高基础代谢

目前太多的科学论证,hiit训练是燃脂效果最好的有氧运动,不但适合所有的人(即使是胖子,也可以通过简单的动作达到高效的燃脂),而且减脂效果还超级高。因为hiit训练不但在你健身的过程中燃脂脂肪,在你健身结束后,还是可以持续的燃脂。所以减脂效果会比一般的有氧运动,高出好几倍。

上面也提到了,通过力量训练,练出肌肉,可以提高基础代谢。但是这个过程却非常难,肌肉训练需要你提高摄入量,增加蛋白质,但是你又要减肥,需要控制饮食。

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所以建议平时饮食,多增加蛋白质的摄入,提高基础代谢,除了增加力量训练外,日常生活中,尽量多走动,多消耗。

想要开始hiit训练,你需要定制一个适合自己的健身计划,同样关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

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3、力量训练

减肥常识五、吃得太少,会降低基础代谢

上面说了,要燃脂脂肪需要做有氧运动,为什么还要做力量训练呢?因为你在做有氧运动的时候,你的脂肪减下去了,你的肌肉量也会减下去。这代表着你的基础代谢率也会掉下去,所以我们要通过力量训练,增加肌肉量,提高你的基础代谢。

人体是一个非常复杂,又非常智能的结构,你如果吃得太少,身体就会发出信号,你现在可能生存的环境有问题,它就会降低基础代谢消耗,给你储存能量。这也是为什么节食减肥起初的效果很明显,但又很快容易反弹的原因。

基础代谢是指在你静止不动的情况下,身体所要消耗的卡路里,这个数值越高,你每天消耗的卡路里也会越高,这也是为什么那些肌肉男,每天不运动,也长不出脂肪的原因,因为他们的肌肉含量非常高,基础代谢率非常高。

所以科学饮食不是让你吃得太少,而是让你吃得健康,多蛋白少碳水。

力量训练的方式有很多,最简单的就是徒手运动,例如俯卧撑,腹肌训练,深蹲动作等。你也可以在家里搞一副哑铃来做力量训练,一副哑铃,基本上就可以锻炼到全身的肌肉了。

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最后总结一下,基础代谢是我们减肥的重要消耗之一,我们要把多动多走变成我们的生活习惯,提高你每天的基础代谢率,也可以让你的减肥效果更加明显。当然,运动也非常重要,给自己定制一个减肥瘦身计划,定期检查减肥效果。

4、充足休息

最后,除了吃、练之外,休息也是非常的重要。如果每天休息不足,你的基础代谢率就会下降,减脂效率也会大打折扣。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要,早睡早起身体好,不是没有道理的。

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最后,减肥是一个长期的项目,不是一两天就能完成的,如果真的有武林秘籍,可以三天速成减肥,那么生活中就不会有那么多的胖子了。

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