最不利的减重情势,大家平常说有氧运动才具节

作者:减肥资讯

运动减肥,很多朋友都有尝试过,我们经常说有氧运动才能减肥,但你可能只知道跑步、游泳这样的才算有氧运动,其实不是。像高强度的间歇运动,也就是hiit,也是有氧运动,并且燃脂减肥效果,比跑步、游泳这样的要好得多。

相信很多人都知道,运动减肥是一种最健身,最科学的减肥方法,但是想要达到理想的减肥效果,还是要掌握一些正确的减肥方法,这样才能事半功倍。每个人的喜好和身体素质都不同,也不一定所有的运动都适合你。今天,小hi整理了6种最有效的减肥方法,看看哪一种方式适合你。

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现在高强度间歇运动,也是看到得比较多,健身推荐大家减肥,也基本上是让大家跳hiit课程。想要获得高效的hiit燃脂课程,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“T25”,系统就会推荐给你科学hiit课程计划,T25是目前全球都很受欢迎的一套操课。

一:hiit训练

下面介绍10个男女通宵的减肥动作,平时可以在家里自己做。每个动作做40秒,中间休息20秒。全程下来需要10分钟,强度很大,效果也自然是不用说,自己体会吧!如果身边有美女帅哥陪你练,相信你会觉得10分钟还有点短的。

说到最有效的减肥运动,有太多的研究表白,hiit训练是目前最有效的减肥方式,燃脂效果比传统有氧要高出好几倍。hiit训练是由多个动作加入间歇时间组成,它的优势在于不但可以在让你在运动的过程中高效燃脂,而且在运动结束后,还能持续的燃脂。

动作1:碎步热身

hiit是一种训练方式,可以组成课程的动作至少有几百种,什么开合跳、俯卧撑、卷腹、深蹲等,你能想得到的动作都可以作为组合,所以难度也可以根据不同的动作和间歇时间来做调整。不同的身体素质选择不同的难度,原则上是适合所有的人。要开始hiit训练减脂,你需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

身体前倾,手臂自然下垂,双腿以最快的速度做碎步。算是一个热身运动。

适合人群:所有人

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动作2:跨步碎步

二:踩自行车

把双腿距离分开做碎步运动

踩单车也是一种非常好的减肥运动,燃脂效率也比跑步要好很多,而且也适合所有的人。如果你是骑动感单车,可以边骑边看电影,体验上也比跑步要好很多。国外有组织做过数据调查,骑自行车累计100个小时,可以瘦10公斤。小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的,每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,就能瘦5斤左右,效果真的非常明显。

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适合人群:所有人

动作3:高抬腿

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不得不说,这个动作真的很累,但是燃脂效果真的很好。

三:跑步

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跑步,应该是我们认识最广的有氧运动。但是跑步并不是适合所有的人,有可能你天生就不是一个跑者。如果你的体重比较大,跑步对你的膝盖是很有压力的,建议你先通过2个月的hiit训练,强化你的膝盖周围的肌肉再跑步,不然容易使你的膝盖受伤。

动作4:开合跳

除此之外,相比hiit训练,跑步是比较无聊的,因为你要在40分钟都持续一种运动,虽然可以听听音乐,但相信很多人还是很难坚持。

也是一个最常用到的燃脂动作,可以锻炼到小腿

适合人群:不是太胖,喜欢跑步的跑者。

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动作5:点地跳

四:走路

双手举高做拉伸状,身体跳跃。

如果你体重太大,小hi就不建议你做其他运动了,走路可能是最适合你的。每天保持1个小时的步行,必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高,只是通过提高能量消耗来减肥,所以需要每天去坚持,变相提高你的基础代谢。

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时间你可以自己安排,早上或者晚饭后都是可以的,只要坚持下去,你的体重瘦下来也是会很明显的。

动作6:波比跳

适合人群:大体重的减肥者

这也是一个难度很高的动作,效果也非常好,看你40秒能做多少个,一般情况下5秒做一个就差不多了。

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五:跳绳

动作7:开合跳

跳绳,是一种燃脂效率非常非常高的运动。你也可以把跳绳安排成hiit训练计划,跳1分钟,休息30秒,持续30分钟,燃脂效果是非常好的。

看到这个带幻影的效果,小编也吓了一跳,这是传说中的千手观音吗?

跳绳也没有什么技巧,相信大家都会,落地的轻盈,减少到膝盖的冲击。

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适合人群:不是太胖的减肥者

动作8:前后跳

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类似开合跳,只是把左右变成了前后。

六:游泳

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游泳也是适合所有人的减肥方式,不过游泳受条件限制了,也不是所有人都有场地。游泳因为水有浮力,可以最大程度的对身体减少伤害。不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

动作9:俯卧撑

适合人群:所有人

男好都适合,小hi最喜欢看美女做俯卧撑了,你懂的。

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最后,想要有效的减肥,最重要的不是运动,而是坚持,不管你是用哪种运动,只要你坚持了,你都能瘦下来,如果三天打渔,两天晒网,敷衍自己的话,那自然是不行的。只有坚持下去的,才能获得最好的身材。

动作10:支撑换腿

这个动作难度挺高,慢慢练,找到你自己的节奏

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这套动作男妇都适合练,难度有高有低,10分钟燃脂效果,可以抵得上你跑步半小时,如果有实力,可以一次做2组。每天坚持,减肥效果没说话。

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