保持双臂的平举姿势,可以获得科学的健身拉伸

作者:减肥资讯

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时下流行的是大长腿,而不是小粗腿,所以很多女性都在烦恼如何能够让腿再细一点,尤其是大腿。很多人会有这种情况,小腿比较纤细,但是大腿却很粗,穿裤子的时候特别丑。这时就会想着应该怎么减大腿,今天小编就告诉你减大腿的方法,下面跟着小编一起看看吧!

现代生活学习中,我们很容易久坐,导致血液循环不畅。这样就容易造成下肢部分的水肿,看着跟长胖了一样,今天就告诉大家几个拉伸与伸展动作,每天2分钟,解决浮肿问题。推荐大家关注我们hi运动健身微信(hiydjs),回复“拉伸”,可以获得科学的健身拉伸动作,还有更多瘦身瘦腿课程。

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很多办公族在椅子上一坐就是一整天,下半身想不变胖都难。坐着时,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

大腿粗怎么减

所以,建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次,推荐做这些伸展,借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。

1、360°瘦腿操

仰卧臀部拉伸(新澳门萄京娱乐场官网,**仰卧臀部拉伸 R仰卧臀部拉伸 R)**

很多人想要瘦腿,都做过很多的运动,但是往往事与愿违,不仅没瘦腿,腿上的肌肉却更加坚硬了不少,越来越难瘦下来,那是因为你做错了运动,普通的运动首先就是锻炼肌肉,然后再减肥、瘦身,所以你在做运动的时候一定要选择正确的运动。小编将360°瘦腿操带给你。

15-20秒(每只腿)

双腿张开至与肩同宽的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收紧,双臂伸直向前平举,与地面平衡,上身垂直,胸廓有意识地微微向外扩展。

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保持双臂的平举姿势,双膝向前弯曲,臀部向后下沉,带动上身往后拉动,保持半蹲姿势8秒后,恢复站立姿势,上下来回重复动作5次。

动作要领:

2、锻炼大腿肌肉操

1、双手交叉在大腿靠下位置,缓慢施力,将大腿拉向胸部直到臀部有拉伸感即可

双臂在头部上方高举,做伸展动作。做动作的时候,要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉,这才证明动作到位。后俯背下腰双手摸着两脚的脚面,顺势做蹲起的动作,然后恢复起始的站立状态。

竖脊肌拉伸

3、睡前瘦腿操

15-20秒

在睡觉的时候,很多人都习惯看会书,或者是看电视,但是这个时候手上空空的,总想吃点什么东西,那就适得其反了。所以睡觉前做一些简单的瘦腿操,能够使大腿的脂肪加速燃烧,而且在睡觉的时候,人体也会自动进行新陈代谢,睡前运动会事半功倍。

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动作要领:

下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

1、手臂向前放松伸直,头部置于垫子上

三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀

2、双膝与肩同宽,腰部放松

1、维生素E帮助去除水肿

猫式伸展

如果你的血液循环不是太好,就比较容易造成腿部的浮肿,含维他命E的食物,能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

15-20秒

2、维生素B群能够加速新陈代谢

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维生素B1能够将糖分转化为能量,维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢,所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

动作要领:

3、少吃盐去水肿

1、趴在地面上,双手和双膝着地

保持双臂的平举姿势,可以获得科学的健身拉伸动作。现代人们吃饭,各种调料回放的特别重,不是辣就是咸。但是你知道吗?多吃多盐的食物会使体内累积水分过多,从而形成水肿,而这些水肿往往就会堆积在腿上。那么除了在吃饭的时候要减少盐分的吸收时,还可以多吃含有钾的食物,因为钾可以帮助人体排出多余的盐分。富含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等。

2、弓背,低头含胸

大腿粗的原因

3、从弓背状态还原至抬头挺胸

1、经常跷二郎腿

无论上班还是下班,不管在家还是在办公室,总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗?翘二郎腿一整天,会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,并伴随着下半身浮肿。

若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理,那么下肢的静脉会渐渐突出变形,而下半身的代谢循环也会严重受阻,最终将导致脂肪增厚、大腿变粗,甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

2、久坐不起

眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天,下半身想不变胖都难。

坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

所以,建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次,做些伸展操,借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。

3、很少去洗手间

很多女白领为了让自己看起来水当当,严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看,身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢,导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,天长日久慢慢转变成脂肪。

所以,建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余,还要多跑洗手间,让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操,也是有效提高身体基础代谢速度的好办法。

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4、午餐每天都在办公桌前解决

午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃,那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反,利用午餐时间出去走走,不但可以锻炼腿部肌肉,还能让血流和淋巴循环更顺畅。

所以,建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后,不忘留点时间散散步。

5、长期处于低温环境,身体受寒

人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小,所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。

所以,建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷,就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则,一个冬天过后,你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!

总结:

上述文章讲述了一些瘦大腿的方法以及大腿粗的原因,如果您有类似的原因,一定要赶快改正,这样大腿才能尽快瘦下来。在这个都是肤白貌美大长腿的时代,为了自己的腿你也要拼一把,试试这些方法,改正自己平时错误的习惯,让大腿尽快瘦下来,这样你就会美美哒。如果以上内容对您有所帮助,或者您身边有需要的人群,记得转发给她们哦!

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