利用【动、停、动、停】或是【高低强度穿插】

作者:减肥资讯

如果你想高效减脂,可以在你的计划中,加入这个动作。如果你还没有减肥计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

如果运动过程中有不适请立即停止运动,询问医生查明原因。

图片 1

图片 2

2、双脚后跳,双手与肩同宽,肘部朝向斜后方

八**平板撑(20秒→ 休息20秒)**

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳或收回时,通过腹部发力

动作要领:

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线

2、落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起

2、跪姿俯卧撑膝盖着地,肘部朝向身体斜后方

2、跳跃时身体保持平衡协调

一、波比

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线

3、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃,并完成深蹲动作。

图片 3

波比跳的标准动作,从下蹲、后蹬地、俯卧撑、屈腿收腹跳,最后再向上纵跳,可以让你的心率迅速提高,如果连续做2分钟波比跳,你的心率最高可以突破到180。

1、腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死

下面,小hi就波比跳这个动作,给大家介绍下由简到难的变式动作,可以自己在家里尝试尝试哦,也可以尝试做4分钟tabata训练,做40秒,休息20秒,做4个循环,燃脂效果也是棒棒哒。

注意事项:

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方

2、下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线

图片 4

现代生活节奏紧张,每天可能没有大量的时间去健身房或户外跑步,为了瘦身,从节省时间的角度看,我们是需要做间歇训练,利用【动、停、动、停】或是【高低强度穿插】的结合方式来运动。

2、腹部发力,双腿收回,恢复站姿

1、挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽

1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线

九**波比跳(20秒→ 休息20秒)**

只要了解健身的人,我相信都会很害怕一个动作,那就是Burpee(波比跳),它是一个杀手级的动作。在减脂训练中,它是一个减脂效率极高的自重动作,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。

图片 5

难度:★★

动作要领:

难度:★

图片 6

三、波比跳

1、腹部保持持续紧张,大腿垂直地面

难度:★★★

2、膝关节朝向胸部

图片 7

动作要领:

因为它的减脂效果明显,在日本的TABATA(变态级)训练中,它都是用来做一个收尾的动作,也就是说,跳完这个动作,后面基本上就没有力再跳了。

动作要领:

难度:★★★★

图片 8

图片 9

七、**深蹲跳(20秒→ 休息20秒**)

图片 10

动作要领:

二、简化波比跳

3、俯身向下时,屈肘至90°即可

2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃

这样既可以达到燃脂的心率,又能节约时间,缩短健身所带来的劳累感,今天给大家推荐一个入门级间歇训练课程,全程6分钟,运动20秒,休息20秒,算是比较简单的了。

四、波比深蹲跳

2、保持下巴与颈部夹角,抬起上半身至胸部离开地面,注意控制动作节奏

欢迎大家关注我们hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂”,可以测试自己的体脂率,还有更多不同难度的减脂课程,制定属于你的减脂健身课程和每日的详细饮食计划。

2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃

图片 11

四**十字交叉(20秒→ 休息20秒)**

饭后不要立即运动,休息一小时后开始,运动完后不要立刻洗澡冲凉,休息一下先。

3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

运动前请先热身(不会热身的,上面的公众号回复热身,回去教程,这里就不重复讲了)

1、动作中保持腰背平直,收紧腹部、臀部

二、抱头深蹲(**20秒→ 休息20秒)**

3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

2、脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

五**俯身爬坡(20秒→ 休息20秒)**

动作要领:

1、腹部贴到地面,双脚并拢,感受下背部发力

动作要领:

有些人可能完全没有运动,一时间要恢复到平常的运动强度,可能有些勉强。

图片 12

六**俯卧背伸(20秒→ 休息20秒)**

动作要领:

一、开合跳(20秒**→ 休息20秒**)

三**、跪姿俯卧撑(20秒→ 休息20秒)**

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、上背稍稍抬起,肘膝交替相触

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

2、臀部的位置适中,略高于腰部

也有可能你是个健身新手,那么今天这套课程可以帮你快速入手了。

动作要领:

图片 13

图片 14

图片 15

1、两脚开立略小于肩,收紧腹部,腰背平直,臀部紧张。

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: