在家里就可以完成了,那么就在家里做一做燃脂

作者:减肥资讯

健身减肥,现在算是一种潮流,但是很多时候我们并没有那么多时间去健身房,又想把自己的小腿和手臂减一减。相信很多女生都有这种想法,其实这个也不难,在家里就可以完成了。

健身减肥,现在算是一种潮流,但是很多时候我们并没有那么多时间去健身房,又想把自己的小腿和手臂减一减。相信很多女生都有这种想法,其实这个也不难,在家里就可以完成了。

今天小hi就给大家推荐几个适合在家里瘦腿瘦手臂的动作,不过首先还是要普及一下,为了身体健身,增强心肺能力,大家平时还是要做一做有氧运动,如果环境不允许,那么就在家里做一做燃脂运动,高强度间歇运动等。

首先还是要普及一下,为了身体健身,增强心肺能力,大家平时还是要做一做有氧运动,如果环境不允许,那么就在家里做一做燃脂运动,高强度间歇运动等。

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下面来教大家几个在家就能做的动作瘦腿,瘦手臂动作,没有哑铃可以用矿泉水代替,每个动作做20次,一共做2组。

下面来教大家几个在家就能做的动作瘦腿,瘦手臂动作,没有哑铃可以用矿泉水代替,每个动作做20次,一共做2组。

动作一:侧平举

动作一:侧平举

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保持站立姿勢,腰背挺直,双手握一副哑铃,如果家里没有哑铃,拿两瓶水就可以了。

保持站立姿勢,腰背挺直,双手握一副哑铃,如果家里没有哑铃,拿两瓶水就可以了。

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动作二:哑铃弯举

动作二:哑铃弯举

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保持站立姿势或者坐姿,手上握一副哑铃,如果没有哑铃,拿两瓶水也可以。弯举手臂,保持肱二头肌发力,可以在顶峰收缩一下。这样效果更佳。

保持站立姿势或者坐姿,手上握一副哑铃,如果没有哑铃,拿两瓶水也可以。弯举手臂,保持肱二头肌发力,可以在顶峰收缩一下。这样效果更佳。

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动作三:肱三头肌屈伸

动作三:肱三头肌屈伸

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保持站立或者坐姿都可以,手上握一只哑铃,这个需要重量稍稍重一些,如果没有哑铃,可以拿一瓶大瓶的饮料,里面装满水。手臂伸直举过头顶,直到手臂完全伸直,然后手臂弯曲,以半圆形轨迹向头后降低,直到前臂碰触到肱二头肌。

保持站立或者坐姿都可以,手上握一只哑铃,这个需要重量稍稍重一些,如果没有哑铃,可以拿一瓶大瓶的饮料,里面装满水。手臂伸直举过头顶,直到手臂完全伸直,然后手臂弯曲,以半圆形轨迹向头后降低,直到前臂碰触到肱二头肌。

动作四:提踵

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动作四:提踵

保持站姿或者坐姿都可以,站姿,手上拿哑铃,坐姿就把哑铃放在膝盖上,如果没有哑铃,手上拿一些重物就好,如果是坐姿,膝盖上可以放一些书本等。然后有节奏的抬起后脚跟,感受到小腿肌肉的紧绷。

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保持站姿或者坐姿都可以,站姿,手上拿哑铃,坐姿就把哑铃放在膝盖上,如果没有哑铃,手上拿一些重物就好,如果是坐姿,膝盖上可以放一些书本等。然后有节奏的抬起后脚跟,感受到小腿肌肉的紧绷。

动作五:后抬腿

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动作五:后抬腿

双手和双膝置于一个练习垫上,头部应当朝向正前方,向后向上伸展一条腿,膝盖和臀部都要得到伸展。

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动作六:登山式

双手和双膝置于一个练习垫上,头部应当朝向正前方,向后向上伸展一条腿,膝盖和臀部都要得到伸展。

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首先做俯卧撑的姿势,弯曲膝盖和臀部,快速做交替提腿运动,用脚趾支撑。

动作六:登山式

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首先做俯卧撑的姿势,弯曲膝盖和臀部,快速做交替提腿运动,用脚趾支撑。

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