7个控食运动的内部原因

作者:减肥资讯

很明显,减肥已经成为我们生活中不可避免的话题。网上也有各种减肥的文章,随便看两篇讲理论的,发胖的原因的,都能增加我的谈姿,让你在朋友前面聊天倍儿有面子。

但是,你光知道这些理论,自己的身材却有点发福,就很难说得过去了。所以,除了那些有用没用的理论之外,我们还要知道减肥运动的方法。今天小hi就给大家送上一点干货。7个减肥运动的细节,让你科学快速的减肥。

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1、制定一个减肥计划

想要科学的减肥,只知道运动可不行,你必须要有自己的减肥计划。减肥我们需要做有氧运动,目前科学证明最有效的减肥运动就是hiit训练,其次是跑步。hiit是高强度间歇训练,是有氧运动中减肥效果最好的,不但在运动的时候可以让你保持一个较高的减脂心率,在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

hiit运动是由多个强度不同的动作组成,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

如果你是跑步减肥,也需要简单的定制一个计划,例如一周跑几点,每次跑多少公里等。

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2、有氧运动持续30-60分钟

如果你有经常看减肥的文章,相信你一定看到过,低于20分钟的有氧运动,练了也是白练。其实这个是错误的,只要你有在运动,就会消耗能量,燃脂脂肪。但是我们为什么又要说,有氧运动最好持续30-60分钟呢?那是因为,前20几分钟,做有氧运动的时候,能量消耗会先消耗糖原多一点,脂肪供能的比例小。慢慢的随着时间增加,脂肪供能的比例会快速增加,30分钟以上,消耗达到85%,达到最佳减肥状态。而在45分钟以后,脂肪的消耗量又会再度降低。所以有氧运动持续在30-60分钟,是一个比较好的区间。

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3、间歇式训练

hiit其实就是一个高强度的间歇式训练,我们在锻炼了10分钟之后,休息10分钟。你要休息时心率会慢慢缓和下来,但是身体却仍然处于激烈、亢奋的状态,也是在减脂的状态。这时候继续运动10分钟,继续维持脂肪燃烧达到减脂效果。

有了两次燃脂之后,心脏活动的效果和运动持续30分钟的效果相同,最为主要的是消耗了更多的脂肪,促进了新陈代谢!

但我们在真正运动的时候,很难做到说运动10分钟,休息10分钟再运动。但其实你可以做hiit训练,因为他本身就是间歇式训练。如果是跑步的话,你可以5分钟的快速跑,5分钟的慢速跑,达到高效的燃脂效果。

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4、高强度运动

想在快速减肥,心率是一个很重要的因素,一般我们要达到最高心率的60%-70%,才是高效燃脂的心率。所以做高强度的运动,可以快速的提高心率,加快燃脂效果。

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5、负重训练

当你有了运动基础后,除了hiit的训练强度之外,你也可以做负重训练,例如深蹲的时候,做抱球深蹲,或者负重哑铃深蹲。如果是跑步的话,也可以手握哑铃等,这样可以更好的提高燃脂效果。

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6、循环运动

循环运动,就是让每一项训练一个接着一个,不间断的训练,这个也是在hiit计划中比较常见,通常6-8个动作一次性做完再休息,然后继续循环。这样可以让你的心率持续保持较高的状态,提升燃脂效果。

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7、减脂的最佳时间

虽然没有明确的依据说一天中什么时间运动,减肥效果最好。但是如果早晨运动,会让你一天的新陈代谢都比较高。你可以在起床后,做10分钟的运动,提高一天的代谢。然后根据自己的训练计划,做有氧运动减脂。

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减肥没有捷径,只有坚持运动和不断的付出,才能收获好身材。既然你的因为身体基因问题没有太大的改变,你也一定会收获一个健康的身体。

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