只知道运动就能减肥

作者:减肥资讯

毋庸置疑,减肥已经成为我们茶余饭后经常提到的一个话题,也已经成为了很多人生活的主旋律。但是对于大部分人来讲,对于减肥并没有太多的认识,只知道运动就能减肥,但是该如何运动?如何分配时间却不知道,往往他们刚开始减肥,方向就是错的了。

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如果你往错误的方向上坚持,那减肥肯定是不会成功的,所以今天小hi就要来给大家聊一聊,减肥的10个常见误区,希望大家可以认识减肥,让你的减肥之路走得更顺畅。

1、没有减肥计划,瞎练

减肥是一条长远的路,你不是两三天吃成的胖子,所以想要瘦下来,也不是两三天就能实现的。所以我们必须要给自己定制一个减肥计划。减肥的运动有很多,家庭hiit,跑步、游泳、踩自行车等。这里家庭hiit训练的减肥效果最好,除了在运动的过程中可以燃脂,在运动结束后的很长一段时间都能持续燃脂。hiit也是目前全球最受欢迎的减肥有氧运动。

hiit训练通过不同动作,不同组次的组合,让你快速达到燃脂心率,实现减肥目的。hiit的训练计划有很多,每个人可以根据自己的体能自由选择。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

拥有自己的减肥计划,会让你觉得运动变得更轻松,更容易坚持,慢慢的爱上运动。

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新澳门萄京娱乐场官网,2、可以局部减肥

很多人减肥的第一目标就是瘦肚子,瘦手臂。为了减掉肚子,就拼命的做仰卧起坐,以为这样就能把肚子减下去。其实这是一个非常大的错误。仰卧起坐除了对腹肌有训练效果之外,对减肥,对肚子上的脂肪并没有什么作用。

不管你是想减掉身体哪里的脂肪,都需要做全身燃脂训练,只有全身的体脂率下降了,你身上的脂肪才会越来越少。

简单总结:减脂需要全身,增肌只能局部。

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3、出汗就表示减肥了

这也是一个很常见的误区,出汗是一个散热的生理现象,当你的身体过热时就会出汗,跟减肥并没有什么关系。如果出汗能减肥的话,那生活在热带的那些人,岂不是要骨瘦如此了。

我们在运动的过程中,如果排汗过多,还要及时补水,以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了,不要以为你刚才的运动产生了效果,那只是因为你身体的水分流失了而已。

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4、节食减肥

节食的问题我们聊了很多了,节食减肥是一种极不健康的方式,虽然通过节食,可以让你的体重短时间内迅速下降,但是只要恢复了正常饮食,你的体重就会迅速反弹,甚至变得比之前更胖。

而且因为节食,营养供应不足,身体还容易出现疾病,是得不偿失的。

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5、不吃主食就行

节食减肥不行,那么不吃米饭,只吃水果,蔬菜来减肥呢?也是不行的。如果你非主食吃得多,即使不吃主食,不但不会减脂,甚至会增重。因为长不长胖的主要原因是热量过剩,与吃不吃主食无关。

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6、有氧运动必须超过40分钟

这个问题是很多人,甚至很多专业人士都会有的一个错误认知。其实减肥,我们可以把任何的能量消耗和热量输出都认为是有减肥作用的,所以对于运动来讲,你做1分钟和做5分钟,都是有减肥效果的。为什么会有40分钟的认知呢?那是因为人体供能比例的问题,做有氧运动的时候,最开始做以糖原做为主要供能,脂肪为辅助供能。当运动了20分钟之后,脂肪的供能比例会提高,所以很多人认为,只有20分钟以后的有氧运动,才会燃脂。

其实只要运动,都是会燃脂的,哪怕是走路、爬楼梯、扫地拖地等,只要动了就会消耗热量。

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7、女生没必要练力量

力量训练虽然是增肌为主,但是对于减肥一样是有作用的,肌肉可以提高人体的基础代谢。想要提高你的燃脂效果,基础代谢也是非常重要的。而且力量训练可以让你的身形变得更好,所以女性做力量训练,是非常有必要的。

提醒一下:女生做力量训练,完全不必担心会长出大肌肉,让自己变得不好看。肌肉并没有你想象中的那么容易练。

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8、肌肉变脂肪,脂肪变肌肉

这个就比较简单了,肌肉和脂肪是两种不同的物质,肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉。肌肉的主要成分是氨基酸,脂肪的主要成分是CHO组成的脂类化合物。所以不要抱着幻想,自己做一做力量训练,就可以把脂肪变成肌肉。瘦子兄弟也不想着,先把自己吃胖了再增肌的幻想。

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9、有氧运动只减脂肪

有氧运动确实能减脂肪,但是也会消耗肌肉,所以过度的有氧运动之后,需要适当的补充一些蛋白质。这也是为什么说,女生也有必要练力量训练,因为你有氧运动做多了,减脂的时候,也会把肌肉减掉,降低了你的基础代谢,之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练,可以维持肌肉生长,才能让减肥持续有效。

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10、熬夜就能减肥

熬夜有两种情况,一种是万年瘦,一种是过劳肥,这个主要看你的体质来决定的。但是熬夜对于减肥是没有任何好处的,减肥的过程中,我们一样要保证良好的休息,因为你白天的运动,到了你睡觉的时候,可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好,第二天的精神必然不好,新陈代谢就会跟不上,你的基础代谢就会下降。日复一日,你的身体就会越来越差,自然减肥也不会成功了。

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