要减掉肚子上的肥肉

作者:减肥资讯

2、手臂自然伸直垂直于地面

2、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖

图片 1

1、挺胸收腹,收紧臀部

4、提膝向上尽量靠近胸部

1、挺胸收腹,落地屈膝缓冲

如何减掉大肚腩,练出腹肌?

首先明确一点,减脂都是全身的,要减掉肚子上的肥肉,可以做有氧运动消耗热量全身燃脂,再配合腹部力量训练增加肌肉。

图片 2

深蹲跳的动作要领

3、双手双脚协调一致

3、收紧腹部,有短暂腾空

1、双脚后跳,躯干与腿部在同一直线

图片 3

2、四肢尽量保持悬空

五、波比跳

图片 4

波比跳的动作要领

图片 5

今天介绍一组hiit高强度间歇训练,一共5个动作,每个动作运动20秒,休息20秒。根据自身情况,练2-3组。

这是因为你的身体已经适应了当前的运动强度,这时候需要提高强度,来让身体消耗更多的热量,如将跑步强度增加,或用难度更高的hiit训练课程。

四、深蹲跳

高抬腿的动作要领

hiit高强度间歇训练课程,其中最有名的是T25操课了,有三种难度进阶,每节课25分钟+4分钟的拉伸,课程中每个动作都有两种难度的示范,新手可通过简单版动作过渡。

腹部肌肉量增加,会提高热量的消耗,对减脂是有帮助的。

1、腹部持续紧张

仰卧两头起的动作要领

3、前脚掌着地发力

3、控制动作频率和身体稳定

图片 6

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“t25”获取全部课程计划视频要减掉肚子上的肥肉。,非常方便。

2、保持动作稳定与连贯

人人都有腹肌,只不过有些人的被厚厚的脂肪覆盖住了。

俯身爬坡的动作要领

二、仰卧两头起

3、落地时大腿与地面平行

一、俯身爬坡

三、高抬腿

2、膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部

1、腹部持续紧张

很多人控制了饮食,也在坚持运动,但减脂效果依然不明显。

饮食与运动都在做,为什么减脂还不明显?

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: