训练的变化多种多样

作者:减肥资讯

腹肌新澳门萄京娱乐场官网,训练的变化多种多样,不同的动作可以锻炼到不同的肌群。

只要通过短短几分钟的高强度间歇腹肌训练,持之以恒,再搭配良好的饮食习惯,不需要任何器械也能拥有明显的腹肌。

大家都知道hiit是目前最流行最有效的减脂运动之一,灵活多变,强度可控,动作搭配自由等是它的特性。

不同的健身动作,都可以用hiit的运动模式来进行,腹肌也是。

如果用腹肌动作来进行hiit训练,除了能有效减脂以外,还能强化腹部肌肉,但如果你体脂率过高,还是建议使用全身肌群的训练动作来做hiit,毕竟高体脂率腹肌动作不一定能完成。

全身肌群调动最多,燃脂效果最好的课程,要属于T25高强度间歇减肥操,25分钟高强度锻炼+4分钟全身拉伸的运动模式,受到很多健身者的追捧,每节课程都有两种不同难度的动作示范,适合新手前期跟上节奏。

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“T25”,就可以获得全部T25训练计划,很方便吧!

新澳门萄京娱乐场官网 1

今天接着这组4个腹肌动作hiit训练计划,难度虽然不大,但如果腹肌力量没有基础的人还是建议从T25学起。

每个动作20秒,休息10秒,依次完成4个动作为一轮,一共做2轮,共计4分钟。

腹肌hiit训练动作一:

开合跳

新澳门萄京娱乐场官网 2

开合跳的动作要领

1、挺胸收腹,腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈缓冲

3、保持平衡

腹肌hiit训练动作二:

卷腹

新澳门萄京娱乐场官网 3

卷腹的动作要领

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续紧张

腹肌hiit训练动作三:

仰卧交替摸踝

新澳门萄京娱乐场官网 4

仰卧交替摸踝的动作要领

1、腹部持续紧张

2、手掌触及踝关节

腹肌hiit训练动作四:

仰卧腿交叉

新澳门萄京娱乐场官网 5

仰卧腿交叉的动作要领

1、腹部持续紧张

2、双腿交叉

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: