科室实行一段时间后却看不到效果

作者:减肥资讯

相信不少人通过跑步来减肥,燃脂,科室实行一段时间后却看不到效果。

让原本信心十足的你,又回到原来的生活,减肥成了你不可能完成的任务!

事实上跑步减肥在理论上是没有问题的,但在一些细节上,往往大家做得不够。

任何健身运动不要在意形式,而是追求细节,每一个动作,每一次锻炼,都要高标准的完成,而不是为了数量,重量,次数,时间。

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如果你跑步减肥没有效果,是否忽略了这4点细节:

一、运动后补充过剩

很多人可能会抱着运动消耗太大,应该可以用吃的来犒赏一下自己,在不控制总热量的情况下,饮食失去控制,最终让减肥无效,越跑越肥。,

特别是运动后的补充,虽然时间点正确,但如果补充的热量过剩,吃一些垃圾食品(高糖,高热量,高油脂);或者每天吃超过一天该摄取的热量,都会让你的减肥功亏一篑。

如何规划一天饮食热量摄入呢?

有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?

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二、运动强度不足

很多人减脂运动,都只是为了完成运动时间,出点汗,然后自拍发发朋友圈。基本上属于“自己感动了自己”,运动强度并没有达到燃脂心率。减肥效果当然不好。

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还有一种原因就是身体适应了,你总在一个舒适的运动流程中。比如刚开始跑10分钟就觉得吃力,后来慢慢习惯,连跑40分钟也不是问题,甚至看到了身体身型的变化。

但之后呢?身体在不断的适应,强度也得不断的提高。

不要让自己锻炼的内容过于舒适,轻松完成的训练,身体也能轻松应对,所以达不到减肥效果。

三、消耗的热量少于你所想象

不少人会使用穿戴型设备记录每次跑步的距离,时间以及消耗的热量。

虽然这些科技产品做得很方便,但部分数据仍然跟实际情况有差别,尤其是热量消耗,很多时候都是高估了。

很多人觉得,每天努力运动,挥汗如雨,好不容易科技产品显示消耗300-400,应该是日渐消瘦,怎么反倒看不见效果?那是因为实际消耗的热量可能远小于设备所显示的。

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尽信书不如无书,科技产品最多是个辅助,数据只能作为参考。而且商人逐利,为了让用户心里得到满足感,会把穿戴设备的消耗数值偏高一些,让用户觉得有效。

四、跑步需要变化

长时间的跑步虽然能达到减脂效果,但运动时间长,并非所有人都能承受,即便是长跑爱好者,每天这样训练也会感到枯燥,无聊。

尝试跑步的变化,可能给你的训练带来新气象,还能协助打破身体适应性,给身体更多新刺激。

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如:hiit高强度间歇跑(速跑30秒,慢跑30秒),往返跑分组训练等等。

变着花样的跑步锻炼,能带给你意想不到的效果。

以上就是大家在跑步减脂中容易忽略的细节,这些细节都会让你越跑越肥。

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