追加体内肌肉含量

作者:减肥资讯

易胖体质的人,喝凉水都会长胖,这不是夸张,而是很多胖子的心声。

易胖体质有个共同点,就是运动意识差,生活懒散,导致身体肌肉含量不高,自身的基础新陈代谢偏低。

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简单点说,就是你的身体由于长期缺乏运动,每天消耗的热量比普通人少很多,这就加大了热量在体内堆积,转换成脂肪。

解决办法为:增加体内肌肉含量,提升基础新陈代谢。这样能增加身体对热量的消耗,减少脂肪堆积的可能性。

通过传统的有氧运动,可以调节心肺能力,提升基础新陈代谢率,对减肥过程是有效果的。

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另外一点就是hiit训练,可以锻炼肌肉,燃烧脂肪,而且在训练之后还有很强的后燃效应(过量氧耗),也就是说在hiit运动结束后的很长一段时间内,你身体对氧气的需求是很高的,也就是通常所说的喘气。

后燃效应能帮你在运动结束的24小时内,持续消耗身体热量,减肥效率大大提升。

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下面介绍一组hiit训练,一共7个动作。

如果你觉得动作不适合自己或者难度太大,推荐你如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获取大量科学hiit训练计划,非常方便。

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高效hiit燃脂计划,每周三次,再配合饮食,让你轻松改变易胖体质。每个动作30秒,休息15秒。一共做3-4轮。

一、波比跳

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二、俯卧撑+划转

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三、开合跳

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四、手臂环绕(做到力竭)

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五、V字起身

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六、仰卧举腿

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七、平板支撑

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