新澳门萄京娱乐场官网大腿内侧、腹股沟、股薄

作者:减肥资讯

侧压腿

06、直腿后摆。操练部位:髋外展肌/大腿后腘绳肌。15-贰11次/边 x 3-4组。

深蹲侧抬腿

10、后跨步双臂触地。练习部位:大腿前股六头肌/臀肌、大腿后股肱二头肌、小腿。15-21遍/边 x 3-4组。

以下训练动作,主要练习:大腿内侧肌肉、腹股沟、股薄肌等肌群。

08、前后摆腿。锻练部位:大腿后腘绳肌、臀肌。15-贰12次/边 x 3-4组。

蛙式大腿内侧、腹股沟伸展

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12、抬腿往外画圈。练习部位:大腿内侧、大腿外侧。15-23遍/边 x 3-4组。

侧箭步大腿内侧伸展+相扑深蹲

09、前迈出转换体制。练习部位:大腿前股二头肌/臀中肌、大腿后腘绳肌、腹斜肌。15-三十次/边 x 3-4组。

仰卧大腿内侧、腹股沟伸展

03、相扑深蹲。练习部位:大腿前股三头肌、大腿内侧/臀肌、大腿后腘绳肌。15-二十回x 3-4组。

站立屈膝抬腿往内画圈

07、直腿斜后摆。训练部位:臀部肌肉/大腿后腘绳肌、大腿前股六头肌。15-贰18次/边 x 3-4组。

坐姿大腿内侧、腹股沟伸展

05、直腿侧摆。操练部位:大腿内侧/屁股外围。15-21次/边 x 3-4组。

反正更改侧箭步

11、斜跨+侧跨+斜跨+后跨,也得以抽离单独练前跨步、后跨步、侧跨步、斜跨步。大腿前股三头肌/大腿内侧、臀部肌肉、大腿后腘绳肌。15-24次/边x 3-4组。

新澳门萄京娱乐场官网,侧卧侧抬腿伸展

04、分腿深蹲。大腿前股大圆肌/髋外展肌、大腿后腘绳肌。15-二十遍/边 x 3-4组。

站立体前时有时无侧抬腿

13、抬腿往内画圈。操练部位:大腿外侧、大腿内侧。15-贰拾回/边 x3-4组。

抬腿转体深蹲

腿部和屁股的幼功演习,主要总结七个着力动作:深蹲、跨步、摆腿、踢腿。能够自由组合那个宗旨动作在一道成为二个重新整合动作,举个例子:相扑下蹲+侧摆腿,屈膝抬腿+后摆,后跨步+前踢腿,等等。

相扑深蹲:大腿内侧、腹股沟、股薄肌伸展

14、蠕虫腿筋伸展。练习部位:大腿后腘绳肌。15-二十三遍/边 x 3-4组。

跪姿大腿内侧伸展

02、并腿深蹲。练习部位:大腿前股多头肌、大腿外侧/臀中肌、大腿后腘绳肌。15-贰十三次x 3-4组。

01、深蹲。训练部位:大腿前股两头肌/臀部肌肉、大腿后腘绳肌。15-贰十遍 x 3-4组。

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