男子有大胸更能抓住性感的青娥

作者:减肥资讯

图片 1

不管是女生还是男生,都会追求大胸,女人有大胸更性感,男人有大胸更能吸引性感的女人。今天小编就给大家推荐三个简单的动作组成的HIIT课程,让你快速拥有大胸小蛮腰。

胸大腰细大法:俯卧撑+波比跳+平板支撑

动作1:俯卧撑

动作要领:

1、双手撑在地面上,比肩略宽,腰腹收紧,身体呈直线。

2、屈肘,整个身体前倾下压,直至手背距离胸部3-5厘米停住。

3、回到起始位置,继续

持续做一分钟,休息10秒。

动作2:波比跳

动作要领:

1、与俯卧撑的动作一样

2、做完一个俯卧撑后迅速起身,并做跳跃动作,再回到起始位置继续。

持续做一分钟,休息10秒。

动作3:平板支撑

动作要领:

1、用小臂撑在地面上,身体呈一条直线,浑身的肌肉都尽可能地绷紧,持续时间最好一分钟左右,如果不能坚持那么久,那么就尽可能地坚持。

持续做一分钟,休息30秒。

这三个动作为一组,每次做4组。

备注:第一个俯卧撑动作,可以根据需求变化,做上斜俯卧撑或者下斜俯卧撑,即把手撑在椅子上做俯卧撑,或者把脚放在椅子上做俯卧撑,好处在于可以锻炼到你的上胸肌和下胸肌,让你的胸肌刺激范围更大。

最好是第一次做正常的俯卧撑,第二组做上斜俯卧撑,第三组做下斜俯卧撑,第四组继续做标准俯卧撑。

这套动作对心肺和上肢力量要求都比较高,前期无法完成,可以加大休息时间,缩减训练时间。目标是做完整套动作。

本文由新澳门萄京娱乐场官网▎永久官网发布,转载请注明来源

关键词: