为什么要练背部,背部更是有必要锻炼的

作者:减肥资讯

现在的日常生活中,很多不良的坐姿,习惯,都会让背部感到酸痛,或是身形走样。

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有型的背部让姑娘们不在惧怕夏日清凉装。

对于女性朋友而言,背部更是有必要锻炼的。背部塑形能让整个身材看起来更完美,在视觉比例下让腰腹显得更受。zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看上去很多?其实并不多,想想看,八分钟,你朋友圈的一个视频,一篇文章都还没看完呢。

二、四足伸展 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于女性朋友而言,背部更是有必要锻炼的。背部塑形能让整个身材看起来更完美,在视觉比例下让腰腹显得更受。

2、保持下巴与颈部夹角,抬起上半身至胸部离开地面,注意控制动作节奏zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三个动作锻炼完为一组训练,一共连续训练四组。

居家徒手训练,不需要去健身房就可以在家锻炼,仅仅只需你八分钟。zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

每个动作练习30秒,休息15秒。 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、四足伸展

一、俯卧背伸 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多年轻朋友有驼背现象,主要是背部肌肉力量不足造成的。

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今天这组课程只有简单的三个动作,八分钟即可完成当天训练。

动作要领:zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首次练习,可以空手练习,感受动作姿势,感受背部发力。

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动作要领:

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为什么要练背部?我很瘦啊,没必要练习背部啊。

1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、划船时注意收紧肩胛骨,手肘贴近身体

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动作要领:

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1、腹部贴到地面,双脚并拢,感受下背部发力

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每个动作练习30秒,休息15秒。

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1、躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展

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动作要领:

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1、挺胸收腹,保持腰背挺直

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一、俯卧背伸

后面可以在手中增加重量练习,如每只手拿一瓶矿泉水,或者其它重量相同的东西。zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、俯身划船俯身划船 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、俯身划船俯身划船

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