现在的日常生活中，很多不良的坐姿，习惯，都会让背部感到酸痛，或是身形走样。

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有型的背部让姑娘们不在惧怕夏日清凉装。

对于女性朋友而言，背部更是有必要锻炼的。背部塑形能让整个身材看起来更完美，在视觉比例下让腰腹显得更受。zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看上去很多？其实并不多，想想看，八分钟，你朋友圈的一个视频，一篇文章都还没看完呢。

二、四足伸展 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于女性朋友而言，背部更是有必要锻炼的。背部塑形能让整个身材看起来更完美，在视觉比例下让腰腹显得更受。

2、保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三个动作锻炼完为一组训练，一共连续训练四组。

居家徒手训练，不需要去健身房就可以在家锻炼，仅仅只需你八分钟。zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

每个动作练习30秒，休息15秒。 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、四足伸展

一、俯卧背伸 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多年轻朋友有驼背现象，主要是背部肌肉力量不足造成的。

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今天这组课程只有简单的三个动作，八分钟即可完成当天训练。

动作要领：zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首次练习，可以空手练习，感受动作姿势，感受背部发力。

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动作要领：

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为什么要练背部？我很瘦啊，没必要练习背部啊。

1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、划船时注意收紧肩胛骨，手肘贴近身体

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动作要领：

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1、腹部贴到地面，双脚并拢，感受下背部发力

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每个动作练习30秒，休息15秒。

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1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展

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居家徒手训练，不需要去健身房就可以在家锻炼，仅仅只需你八分钟。

三个动作锻炼完为一组训练，一共连续训练四组。 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领：

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1、挺胸收腹，保持腰背挺直

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一、俯卧背伸

后面可以在手中增加重量练习，如每只手拿一瓶矿泉水，或者其它重量相同的东西。zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后面可以在手中增加重量练习，如每只手拿一瓶矿泉水，或者其它重量相同的东西。

三、俯身划船俯身划船 zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、俯身划船俯身划船

今天这组课程只有简单的三个动作，八分钟即可完成当天训练。zMS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏

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