下边给大家推荐5个哑铃训练胸部肌肉的动作

作者:减肥资讯

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想要让手臂看起来更加的粗壮,肩膀上的肌肉是你不得不练的。如果肩膀没有肌肉,不够结实,那你的肱二头肌和肱三头肌,很大,手臂看起来就会很奇怪,不自然。三角肌也是你练出倒三角体形的重要一环。

想要选手练肩,动作还是比较少,不过肩膀的受力不大,平时我们可以在家里拿两瓶矿泉水当作哑铃来练就可以了。hi运动健身微信,回复“肩膀”,系统会给你推荐科学的肩膀三角肌训练计划,可以把单天的计划,加入到你现有的训练计划中。

下面给大家推荐5个哑铃锻炼三角肌的动作,平时在家里就可以训练了,每个动作做15次,一共做2组。如果有哑铃是最好了,没有哑铃,可以用矿泉水瓶代替,或者在里面灌入沙子。

动作一、哑铃推举

1. 使用双脚与肩同宽的站姿,双手各持一只哑铃。将哑铃举到头部位置,肘部弯曲大约90度,这是你的初始姿势。

2. 一定要严格执行该动作,不要掺杂腿部力量也不要后仰,伸直手肘将双手的哑铃一起举过头顶。

  1. 暂停,然后缓慢的让哑铃回到初始位置。

动作二、侧平举

1. 拿起一对哑铃,站直身体,将哑铃垂于你身体两侧,掌心朝向你自己。这是动作的起始位置。

  1. 保持躯干稳固,将一侧的哑铃举起,肘部略微弯曲,手部倾斜做倒水状姿势。 继续向上提拉直到手臂和地面平行。 做这个动作时呼气,到达顶点时暂停片刻。

  2. 将哑铃缓慢降回初始位置,同时吸气。

动作三、俯身侧平举

  1. 将一对哑铃放在一张平坦的长椅前方。

  2. 坐在长椅末端,双脚并拢,哑铃在你的小腿后方。

  3. 新澳门萄京娱乐场官网,弯腰,但是后背挺直,将哑铃拿起来。这是你的初始姿势。

4. 保持你的躯干向前并且姿势不变,手肘略微弯曲,将哑铃提起在身体两侧,直到手臂与地面相平行。提起的时候同时呼气。

  1. 在到达顶点时停留片刻,缓慢的将哑铃回归初始位置。

动作四、前平举

1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体前方自然下垂,掌心向后。这是动作的起始位置。

2. 肘部微屈,呼气的同时,使用肩部的力量将哑铃缓缓向身体前方平举,不要晃动或借力。直至手臂与地面平行,掌心向下。

  1. 在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃下降回起始位置。

动作五、哑铃耸肩

1. 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。

2. 手臂保持伸直状态,肩膀尽量上提,将哑铃向上拉,同时呼气。直至肩膀上提至极限,在顶端稍适停留。

  1. 然后将哑铃降回起始位置,同时吸气。

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