新澳门萄京娱乐场官网当用杠铃训练时,健身房

作者:减肥资讯

如何事物都具有两面性,健身器械也一样,最常用的核心健身器械就是杠铃和哑铃,它们之间谁更好一直存在着争议。

今天我们来聊一个去了健身房,大家都会碰到的一个问题。

如果你是一个健身玩铁的人,就一定考虑过是用杠铃好还是哑铃好这个问题,有些动作对别人有效,但对自己就不一定了,那么我们要先了解下哑铃和杠铃的区别。

用器械、哑铃、杠铃哪个锻炼更好?

1、最大化力量发展

今天我们就来具体聊聊健身中这三大器材的优缺点和它们所发挥的作用

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当然了,有的读者可能会问,健身房又不止这三大器材,还有各种动感单车、瑜伽球啊什么的,这些不都是健身都会用到的器材么。

众所周知,当用杠铃训练时,我们可以使用比哑铃更多的重量。如果你有正确的训练技巧作为先决条件,那么增加重量可以确保肌肉单位横截面积有更大的张力,而这就是肌肉纤维增厚的条件。

这里要说的是,我们主要讲的是力量区的那些器材,也就是上面提到的三大器材

哑铃训练重量较轻的原因是它们在训练时比较难控制,每只手臂都需要独立控制杠铃的平衡,这就需要更多较小的肌肉群来维持重量平衡,这就是原因。

器械、哑铃、杠铃。

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深蹲作为最重要的运动之一,最好用杠铃完成,因为杠铃可以把重量均匀分布在脊柱两侧上。此外,杠铃在爆发力练习上,例如高翻和挺举,可以让整个身体都协同发力。

首先,我们来说说器械。

所以在这最大化力量的发展上,杠铃比哑铃要好。

提到器械你会想到什么,是总是被很多人等着的卧推架,还是能够拼命连胸的蝴蝶机,又或者是能够练遍全身的龙门架。

2 .平衡性

当然了,在我刚开始进健身房的那会儿,接触的最多的也是这些各种让人有些摸不着头脑的器械。

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一般刚办完卡在健身房锻炼的人,教练都会带他们把这些器械都给过一遍。不过,要是遇到那些只想着把你弄进来把完卡,又不买其他课程的,就把你甩在那里的教练就有些悲催了。

哑铃可以消除肌肉不对称,这是初学者最关心的问题。如果是用杠铃来训练,总会让你的优势侧发出更多的力,这样就很容易造成肌肉发展不平衡,但是哑铃可以很好的避开这个缺点。

之所以那些教练在你刚进去健身房那会儿,让你把那些器械都过的主要原因是,那些健身器械的运动轨迹或者说是发力的轨迹都被设置好了,不用你过多的担心重量和动作标不标准的问题。

此外,使用哑铃孤立训练一侧可以建立良好的肌肉和神经之间连接。这样,随着时间的推移,一旦当你拿起重量时,你的身体就会自动做出反应,并将你的姿势调整到最佳状态。

不过,卧推架和深蹲架这些就是例外了。

使用在平衡性这点,使用哑铃更好。

对于器械这个健身器材来说,我们可以抱着一个学习练习身体某个部位动作的态度。

3 .便捷性

比如,当你用蝴蝶机练胸的时候,仔细的去观察那些用杠铃和哑铃练胸的人,你会发现,你们之间的动作轨迹是那么的相似,都是以挤压胸肌从而来达到锻炼胸肌的目的。

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你会发现,所有的肌肉锻炼的原理是那么的相似,都是通过挤压某块肌肉从而达到锻炼它的目的。

只要你有足够的创造力,你可以用哑铃完成很多练习。但是说到杠铃,你没有太多的发挥空间。当你开始使用哑铃时,你可以完成许多单侧练习、坐姿练习以及很多其他你用杠铃无法完成的练习。

在用这些器械的时候,你要仔细的去观察和思考,它们和哑铃、杠铃有什么具体的区别和相同点。

所以在便捷性上,选择哑铃更好。

这个时候,你就要动动自己的嘴皮子了,多去问问健身教练。

总而言之,哑铃与杠铃各有各的优点,搭配使用才能让你健身发挥出更好的效果。

一般,不是教练不愿意回答你的问题,而是你问的问题太宽泛,让他不知道怎么去回答。

比如,我要怎么减肥?

不同的教练都有自己一套具体的方法论,所以所给出你的答案也是不一样的。

而当你去问某个器械该怎么用,怎么根据自己的力量控制好重量,为什么是这样发力的?

相信,他会很乐意的给出你想要的答案。

讨论了半天,总结一下来说

对于器械,我们是抱着学习健身动作为主。

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下面我们再来聊聊哑铃这个玩意儿。

仔细的观察一下那些经常在健身房锻炼的人,你会发现他们都是以哑铃和杠铃换着来锻炼为主,而器械用的很少。

这个时候,你就会理解了,我刚刚总结的那一点是什么意思了。

因为,他们通过器械掌握了练习身体某块肌肉的动作,所以不再需要依赖器械来完成来锻炼的动作。

而是通过哑铃和杠铃,来亲身的感受一下一个动作是怎么从不标准到标准,怎么从很轻的重量到很重的重量

对于哑铃来说,只要我们有一套配以各种重量的哑铃,可以锻炼到全身各个部位。

而哑铃的好处显而易见就是,可以根据自己的力量来配对相应重量的哑铃,这样从轻到重的过程,会大大的增加我们的成就感。

当然了,对于哑铃的缺点来说,它虽然可以配对相应的重量,但是当你不会一个动作的时候,往往在用哑铃做的时候也是不标准的,而不标准的动作往往就会导致肌肉的拉伤,这样对身体是得不偿失的。

而对于一些大重量的哑铃来说,我们在做一些动作的时候,往往是需要一个帮手在我们旁边,这样才会保证我们锻炼的安全性。

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最后,我们来说说杠铃。

对于杠铃来说,在健身的训练当中是必不可少的,而我们对杠铃最初的印象是举重运动员所进行的举重比赛。

而当你在健身房呆久了以后,你会发现杠铃是起到至关重要的作用的。

比如健身的三大招牌力量动作 深蹲  卧推  硬拉,都是通过来完成的。

而对于我们来说,我们在用杠铃的时候,要在自己有一定时间的健身基础之后再去接触这个器材,因为它对于动作的标准度是很高的。

当然了,如果你用一根空的杠铃杆去练习,那没多大关系。

相对于哑铃来说,杠铃就需要我们自己来亲身控制杠铃片的重量了,不会像哑铃那样拿起来就可以用了。

通过杠铃,我们也可以认识不少朋友,因为在加杠铃片的时候,如果有一个和你一起训练的小伙伴帮你,那就肯定再好不过了。

所以,你可以通过让健身房健身的人帮你加杠铃片认识不少的朋友。

文章的结尾时我想说,不管是器械、哑铃、杠铃,都有他们各自的优点和缺点,而同样的这三个器材也表示你循序渐进的过程。

我们在器械中把动作练习熟练以后,就可以去用哑铃来体会在器械中所练习的动作到底是怎么发力的,该怎么从一个不标准的动作到标准动作;而当我们的动作做的很标准了以后,就可以去用杠铃来体会标准动作对自己的肌肉所做出的帮助。

END

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