越吃越瘦,这篇干货适合脂肪型肥胖

作者:减肥资讯

干货:马甲线、燃脂减脂攻略,身高160cm,体重45kg,体脂率12%

女人完美身材梦想世界里,有一种苦叫“梨形身材”!用尽了各种减肥方式,下半身还是臃肿。有多少人为了瘦腿拼尽全力,却以失败告终!接下来我就说说我是如何在1个月里成功瘦腿3cm,摆脱梨形身材灾难!

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今天来分享干货,马甲线/燃脂减脂修炼攻略,自我简介:19岁,身高160cm,体重45kg,体脂率keep在12%左右。现在是学生,自己住,喜欢跳舞,羽毛球馆常客。

我叫小霞,一个月前,我开始了一次较系统的减脂训练,从饮食结构的调整到运动训练习惯的养成,进行了一次彻底的革新。结果超乎预期的想象,30天从50.5kg减到47kg整整7斤,腰围减4公分,大腿瘦了3公分,连小腿也细了1公分,衣服都小了一个码,这让我非常自豪。

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越吃越瘦

1.首先:这篇干货适合脂肪型肥胖,就是肉摸上去软软的那种,适合女生,但并不适合肌肉型肥胖!

从生活和习惯上讲,真的第一次体会到了什么叫三分练,剩下七分靠吃,在这期间没有一顿饿肚子,该吃吃该喝喝,深刻体会到吃对了东西只会越吃越瘦的道理,改掉了原来吃高热量食物的坏习惯。

2.饮食:

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上午餐:一杯柠檬水,两只鸡蛋,一碗白粥

突破了体能疲劳期

下午餐:水煮鸡胸肉、水煮西兰花

刚开始时的运动密度有些不适应,但突破了疲劳期之后反而让我精力更加充沛了,也明显感觉身体各方面更加轻盈,精神状态也更好了。

(上午餐的碳水摄入是必须的,一定要吃面食,否则对肠胃有害/下午餐会放一点油和生抽,戒糖!糖摄入容易引起糖化,加速发胖,加速变老)

减脂期间,我几乎没有参加任何聚会,不过家里大大小小各种事儿一件都没有耽搁,每天都忙碌得不行,最终还是坚持完成了减脂训练。只要想办的事儿就没有做不到的,其实任何人都一样。能不能实现自己的梦想和目标,就看对它的欲望够不够强烈。

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一直想把关于瘦腿的经验分享给各位朋友,今天来简单说说如何成功瘦腿。

3.运动:我一般是一周七天,四天运动。跳舞,打羽毛球合理分配。我个人比较喜欢音乐、潮流,但是不感兴趣的人可以去健身房。对于燃脂增肌来讲光上跑步机是没有用的,其他器材为主,一次两小时。

最有效的瘦腿方式

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我跳舞,每次前半个小时都是身体的素质训练,包括立卧撑,仰卧起坐,一套下来满头都是汗,不亚于在跑步机上跑了2km,但是普通的那种课我觉得没啥用,所以一定要选好舞室!非常重要!

首先说明,瘦腿之前不瘦整体都是耍流氓,本方法最适合人群:跟我一样的梨形妹。

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作为典型的梨形妹,我在瘦腿方面走了N多弯路。为了瘦腿,对自己最狠那会儿几乎天天都进行体能训练。虽然确实瘦了,但是越瘦上下肢的比例就越不平衡,给我感觉永远是瘦的上半身。

4.主要燃脂呢就是3分靠练,7分靠吃。像我这种不喜欢去健身房的人就会选跳舞,其实没那么难,但是说了那么多能不能坚持住还是要靠你自己。

现在我最想说的是,想瘦腿,首先必须是减脂,上来就是高强度的力量,虽然短时间内真的会让你看着更壮,但很难坚持,非常容易放弃。

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30天左右大腿各瘦3cm,小腿各1cm。说实话,这对我来说已经知足了,因为这一个月跟以往的减脂不同,变化最明显的就是下肢,真正实现了瘦身塑腿的目标。

接下来介绍睡前8分钟快速瘦身燃脂减肥/瘦腿瘦肚子的方法,趴在床上卷缩身体全身放松,配合呼吸,这个动作可以让背部线条更加紧致。双膝并拢跪地,身体往后躺,双手和身体向后延伸,要感受大腿肌肉的酸就能达到效果。

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慢跑

平躺:膝盖夹着枕头,双腿支撑床,臀部慢慢往,上称撑,保持5秒。

经过各种方式的实验,终于迎来了第一次胜利的曙光。我不断学习各种减脂达人的经验并且不断实验之后得出的最佳方式----慢跑(千万不要看不上慢跑!千万不要看不上慢跑!千万不要看不上慢跑!重要的事儿说三遍!因为真的会有效果!相信我跑步机绝对是瘦腿神器!小腿也照瘦不误,当然前提是你要有正确的方法。)

身体和腿保持90度姿势,腿伸直靠着墙壁,坚持5分钟。

1、速度:

脚离地,用腹部的力量支撑起腿部,双腿慢慢的向前伸展,再慢慢回复原位

首先,千万不要保持某一个速度,每个人体质不一样,上来就说多少速度跑都是坑爹的,与其用速度要求自己,不如用心率帮自己找到最高效的减脂频道。

跪着,头向上伸展同时腰往下压然后头向下伸展,腰向上提,坚持5秒。

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2、最佳减脂心率

如何在两周内把腿变得又细又直码住?这也是可能的,所以,介绍几种方法希望可以帮得到大家!每天早晚深蹲各100可以瘦很多地方,特别是小腿前提是保持均匀呼吸,扎马步抖动大腿坚持两分钟每天做10分钟,每天泡脚从上往下按摩揉搓促进血液循环,每天拍打大腿内侧100次坚持10天就会瘦一圈,可能会累一些但是为了瘦啊!

每个人都有个效果最佳的燃脂心率频道(最佳燃脂心率算法:你的最佳燃脂心率区间=(180-你的年龄)+/-10),只要心率在这个频道区间,才能高效燃脂,心率过高或过低,也就意味着你的很多做功就被浪费了,这就是为什么好多人跑步机上跑得闷快,可减脂效果就是不明显的原因。

为了穿裙子裤子好看呀这些都是可以坚持的,以后大家就都不要苦恼减肥减不下来了,其实,只是你的方法不对,只要用对方法,减肥一定可以成功的,包括瘦腿以及瘦脸还有瘦各种地方!

3、时长

建议不要每次都跑一样的时间,这样很容易枯燥导致坚持不下来。我根据教练的指导采用121的方式,就是如果你今天有其他的力量训练,那么慢跑时长就短一点。如果你今天是纯有氧训练,那就时间长一点。总之就是不要让你的身体适应某一种模式,变化不论是强度,时间,还是方式,都可以让减脂变得更加有效。

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4、、频率

在减脂期间我大概是一周内每隔一天跑一次,跟力量训练穿插着进行,我觉得根据自己情况量力而行,但是如果想要有效果,最少要保持一周跑3-4次。

5、跑后拉伸

关于拉伸大家可以自行百度方式,为想说的是跑后的拉伸跟跑步一样重要,必须尽可能的多拉伸10min。另外配合泡沫滚轴的瘦腿方式这次写不下了,下回在继续分享。先把慢跑这不完成应该已经能看到很明显腿部线条变化了。

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6、饮食

在减脂期间,饮食控制的比较好,每天一日三餐按点儿吃,量一点都不少,但是主要都是遵循减脂餐的原则,少油腻不吃甜,但因为都比较有度,所以并没有反弹。所以减脂并不是不能吃美食,而是懂得自己掌握一个度。教练V  1823104148

新澳门萄京娱乐场官网,最后总结一下,只要你按照教练每天的指导去做,结果会超乎你想象。关于瘦腿,这次先写这么多,另外还有两招,有机会再具体写出来分享。

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