影响锻炼效果和健身习惯的养成,运动后失眠的

作者:减肥资讯

基本上,所有的健身伙伴都尝试过了有氧和抗阻训练,然而,由于学习和工作的各种原因,在经过热情的训练课程后,经常会有在晚上失眠和情绪激动的现象出现。疲劳的身体不仅在运动后没有得到足够的休息,而且会对第二天的生活节奏产生巨大的影响,那么我们该怎么办呢?

人体的生长激素是在睡眠中分泌,它会在入睡后约一小时里,进入深度睡眠后才分泌出来,此时会导致蛋白质合成作用,变得更加旺盛,而修补在训练中遭到损伤的肌肉并使之成长,这样的工作时间可长达数小时,所以,肌肉是在睡眠当中成长。

首先,让我们看看为什么运动后会失眠。

新澳门萄京娱乐场官网 1对于透过健身长肌肉分为3大要素:充足训练、充足营养、充足睡眠,这三者为一个环节,是缺一不可的,一般来说,拥有充足的睡眠,是让促进生理健康所不可或缺的,当睡眠不足时,还会影响情绪,使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力,这些状态都往往限制了运动状态的正常发挥,使健身者感受到焦虑和气馁,影响锻炼效果和健身习惯的养成,尤其是健身者,如果不能拥有良好的睡眠品质,将会破坏隔天的训练效果,并影响到力量发挥以及运动表现,寧肯早起不要晚睡的道理,是每个人都该从事的习惯,因为在23:00~2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期,因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。

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新澳门萄京娱乐场官网,人体内的激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11~12点进入最高时期,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间,如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程,而达不到健身的效果,熬夜还能使你免疫力下降,记忆力减退,视力下降,皮肤受损,造成心理疲乏等危害。

运动后失眠的主要原因是在运动过程中,躯体运动神经的兴奋性增强,主要分布在皮肤和运动系统中,运动系统包括运动受体、肌肉纺锤体和骨骼、骨骼连接和骨骼肌的健康纺锤体。在锻炼过程中,我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处于高度兴奋状态。

如果是由运动引起的短期失眠,是不需要依靠睡眠的药物来调整,可以透过改变运动的时间和项目来调节,一般来说造成健身后失眠的原因可能有两个:一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了,二是运动量和强度太大,导致酸痛难以入眠。

而且在运动后,我们的神经系统仍然会处在非常兴奋的状态,这就是为什么在剧烈运动后很难入睡的原因。

如果出现这种情况的健身者,他们的运动神经都较为敏感,应该调整健身的计划,应该要在健身结束后的4个小时左右再准备入睡,比如说,将健身时间提前到下午5点到6点,这样10点左右入睡时,亢奋的感觉就消退得差不多了,不要选择特别剧烈的运动,像是骑飞轮、有氧拳击等,可以选择瑜伽、皮拉提斯等运动。

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新澳门萄京娱乐场官网 4训练时肌纤维会受损,受损时,连在周围负责修补的肌肉细胞会对肌细胞进行修补,同时修复的部分会比以前更加强壮,所以在训练的时候肌纤维在受损,修复肌纤维的工作就在休息时进行,在我们休息时,免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体,如果你的睡眠时间不够,身体修复的就不够,同时肌肉恢复也不够,可能会影响你下次训练的表现以及训练时间,睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇,皮质醇会导致延缓肌肉塑造,同时还会破坏身体的组织。

影响锻炼效果和健身习惯的养成,运动后失眠的主要原因是在运动过程中。不过,为了使用更准确的表达,我们需要从小脑开始说起,小脑与前庭核和红核等一起调节身体的反射活动。因为大脑皮层有双向纤维连接,小脑在调节随机运动中起着重要作用,例如控制运动的力量和速度,这就是为什么会非常兴奋的原因。

总而言之,运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提,因为身体肌群的调整和生长都是在睡眠状态中进行的,所以,一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品质,才能让肌肉越来越健康。

经常运动后失眠会有什么危害呢?

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长期的锻炼后失眠不仅会导致黑眼睛和皮肤松弛等问题,还会带来一系列身体伤害,包括各种能力下降。

此外,缺乏睡眠将严重影响运动后的肌肉修复和再生过程(因为睡眠是身体产生最多生长激素的时期),缺乏睡眠将导致身体分泌更多皮质醇(皮质醇是一种压力激素,会延迟身体恢复并损害身体组织)。睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌,甲状腺激素可以改善神经系统的兴奋,所以瘦子如果想要增加肌肉,就要多睡觉。

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所以如果你想避免运动后失眠所带来的种种危害,就要学会将运动的时间调整,或者将睡前的运动强度降低,这样才能避免失眠情况的发生。

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