有的人需要通过运动将不良情绪释放,双手向前

作者:减肥资讯

心情郁结难解的时候,不如试试这1组瑜伽序列!

大长腿是怎么练成的?只要你也这样做,笔直修长的美腿妥妥的!

心情对于每个人来说都是无时不在的,开心或悲伤或纠结等等,每个人总有那么一段时间心情是特别糟糕的,甚至有时候难以自拔,严重者会导致抑郁症,不利于身心健康。

一双笔直修长的大长腿不仅会让男性"汹涌澎湃",也会让妹子们为之着迷,看着大街上那一双双修长的美腿妹子们是不是特别羡慕?总梦想有一天自己也能美美走上街上让别人羡慕。其实你也可以拥有,只要你这样锻炼,让你轻松拥有笔直大长腿,一起来看一下吧!

对于释压方法,有的人会通过狂吃东西来舒缓情绪,有的人需要通过运动将不良情绪释放,前者虽然在一定时间能起到效果,但是长期下去很容易造成肥胖,但是有些人又不喜欢一些高强度的运动,这时候你就需要这么1组瑜伽序列,有助于释放压力,放松身心。

1、船式

1、蝴蝶式前屈

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船式,梵文名为Paripurna Navasana,主要以坐姿为主,双腿离地上抬绷直,双手向前伸直握住双脚趾,躯干向后仰,主要依靠尾骨及坐骨来保持身体的平衡,可以强化腹肌核心锻炼,消除赘肉,促进消化,预防便秘、腹胀等,纤细腰身,也有助于锻炼腿部肌肉,美化腿型,塑造形体。

蝴蝶式前屈,练习者双脚掌贴合在一起,身体前屈双手握住双脚背处,有助于促进骨盆血液循环,清理体内垃圾毒素,缓解痛经等症状,平和心境,释放不良情绪,放松心情。

体式要点:

练习者坐于地面上,弯曲双膝,脚跟向腹股沟方向伸展,双脚掌贴合,保持收腹状态,腰椎挺直,屈肘,身体向前做屈体运动使得双手握住双脚背处,额头位于双脚跟处,肘关节点地,双膝微离地。

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直平放于地面上,挺直脊柱,目光看向正前方,双手向前举起与地面平行,弯曲双膝,双腿离地向上伸直与地面约呈60度角左右,使得双手握住双脚趾处,同时躯干微微向后仰,下巴内收,放松双肩肌肉,打开胸腔,保持平衡坚持30秒。

2、半月式后弯

2、束角式

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半月式后弯,练习者身体下蹲,一只腿呈弓步状,另一只腿向后伸直,要求练习者尽量开髋,滋养骨盆,促进毒素的排出,消除疲劳,缓解月经不调等症状,放松身心。

束角式,常见的哈他瑜伽体式,梵文名为Baddha Konasana,练习者从基本坐姿开始,双膝弯曲,双腿向两侧打开使得脚掌相互贴合在一起,臀部内收上提,躯干慢慢抬离地面,脚趾点地,脚跟靠近会阴处。

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,挺直腰椎,右腿前跨步,弯曲右膝,身体下蹲,右脚掌紧贴地面,大腿与地面平行,左腿向后伸直,小腿前侧紧贴地面,双手紧贴耳边向上举起,掌心向前,收腹,躯干带动双臂向后仰直至极限,颈部上仰,腹部内收,保持胸椎上提。

这个体式需要运用双脚趾支撑起躯干,可以强健腿部力量,灵活关节,美化腿部线条,塑造腿型。练习中打开髋部,保持腰椎挺直,髋部中正,对于女性来说是很有益处,可以滋养骨盆,促进血液循环,预防坐骨神经痛、月经不调、痛经等。

3、站立前屈式

体式要点:

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练习者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,挺直脊柱,弯曲双膝,双脚掌相互贴合,腹部受力,臀部慢慢离地使得脚趾点地,脚跟朝向会阴处,双手合掌上举垂直于地面,打开胸腔,保持平衡坚持30秒时间。

站立前屈式,练习者从山式站立开始,身体向前做屈体运动,上半身紧贴双腿之间,可以强化腹部力量,消除多余脂肪,促进血液循环,放松肌肉,释放压力,平和心境。

3、站立前屈式

练习者站于地面上,双腿并拢,臀部向内夹紧,双手向上举,保持收腹状态,身体向前做屈体运动使得双手握住双脚踝处,腹部紧贴双腿之间,保持双膝绷直,前屈的时候保持脊椎挺直,臀部内收状态。

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心情郁结难舒,难道还在大吃特吃,小心吃成一个胖子,不妨试试这组瑜伽动作,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张,消除疲劳感,释放压力,一起在汗水中快乐起来吧!

站立前屈式,基本站姿瑜伽体式,练习者从山式站立开始,躯干前屈使得头部朝下,上半身紧贴双腿之间,可以柔韧脊柱,强化腿部肌肉锻炼,消除多余脂肪,灵活关节,美化腿部线条,塑造形体。

体式要点:

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,目视前方,收腹,躯干向前做屈体运动使得上半身紧贴双腿间,双手肘弯曲向后握住脚后跟,双膝绷直,脊柱微上拱,坚持30秒。

以上1组瑜伽体式可以有效锻炼腿部肌肉,美化腿部线条,想要修长笔直美腿的妹子记得收藏哦!

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