室外瑜伽多呼吸新鲜空气,与其让自己每天都浪

作者:减肥资讯

说到锻炼身体,一大批人都会有烦恼,去健身房练习既浪费时间又浪费金钱,这时候就体现了瑜伽独有的魅力,可以在任何的地方来练习,还不需要器械,只是通过自身得运动来完成,既简单又快速。

一直都在室内练习瑜伽的朋友们,一定要尝试一下室外瑜伽,会有很多不同的感受,同时也能够让自己心情更好,多呼吸一些新鲜的空气,有助于接下来一天的神清气爽,感兴趣的朋友们,快来试试吧。室外瑜伽多呼吸新鲜空气,室内瑜伽也有优缺点,根据需要自己选。

有多乔人还在每天为锻炼身体顾虑太多,把健身当成压力,其实并不需要让自己有这么大的压力,简单的瑜伽体式就可以达到我们所需要的效果。

最好的练习瑜伽时间是在清晨,但随着第一缕阳光洒在身上,开始各种瑜伽体式,可以有效唤醒沉睡的自己。

八体投地式变形

头肘倒立式

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动作没有难度,大家可以放心练习。我们首先将整个身体都贴在地面上,两个膝盖缓慢向外侧张开,将脚掌贴在一起,同时两个手臂抬高,在头顶上方抓紧,紧接着向下移动,放在脸颊上,头部自然的下垂即可。

手肘支撑起身体,同时夹住头部,身体在空中保持紧张的状态,两条腿首先伸直,缠绕在一起,然后缓慢的放松,膝盖弯曲小腿与地面平行,调整到平稳的情绪中。

与其让自己每天都浪费各种去健身,为何不选择简单的瑜伽方式来成全自己呢,把好的生活方式推荐给大家,才是分享的最高境界。

室外瑜伽是很新颖的,带有很多年轻人的色彩,让你感受到瑜伽多种多样,不被局限在一种状态。

单手鸽王式

单腿站立伸展式

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拉伸大腿的韧带,能让我们更加放松。将双腿分开一点距离,后腿的膝盖支撑地面,前腿只能用脚掌支撑,臀部与地面略微留点距离,上半身向前用力,一个手臂向后抓住脚掌,另一个手臂伸展到斜侧方支撑地面。

一条腿缓慢的从体侧伸出来,尽量保持伸直,两条腿膝盖同时向后用力,注意上半身不要抖动,两个手臂自然的抬高,放在身体两侧抓住脚踝骨。

自己练习瑜伽还不够,带上身边的朋友一起运动,简单翻遍的运动,督促自己的同时,还能增进与朋友之间的感情,也能一起变美变瘦,超幸福。

经常在室内会让自己的视觉产生疲劳,也影响平时的状态,适当的进行室外瑜伽,多呼吸一些外面的空气。室外瑜伽多呼吸新鲜空气,室内瑜伽也有优缺点,根据需要自己选。

八曲式

战士式变形

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考验手臂力量的时候到了,注意安全啊。两个手臂放在腹部两侧支撑地面,保护好手腕,两条腿伸直放在侧方,腰部尽量发力控制身体平衡,然后一条腿弯曲,将脚掌搭在大腿根部位置,眼睛看向地面,坚持十秒钟。

这个动作很有难度,赶快来挑战一下。两条腿呈弓步分开,注意后腿直接蹬住侧面得墙壁,前腿与地面垂直,上半身向前倾斜,贴住大腿,双手向后环绕住臀部位置固定。

瑜伽这种方式在健身方法里是比较轻松的一个,很适合大众来练习,即使是没有瑜伽基础的人也可以进行,不会受伤。

室外瑜伽的好处就在于感受大自然,可以看到很多平时无法接触的自然景象,让你对生活有另外一番理解。

头肘倒立式

身腿结合式变形

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倒立比较有难度,对于提高大脑记忆力有很大帮助。两个手臂弯曲夹住头顶,形成一个三角形支撑地面,肩膀配合着腰部一同用力,臀部微微向后坐,一条腿伸直在空中紧绷,另一条腿缓慢弯曲,脚掌紧贴大腿。

肩膀与颈部支撑身体,两个手臂从后方贴住地面作为辅助,两条腿缓慢离开地面在空中稳定,将小腿交叠固定在一起,坚持动作十秒钟然后收回体式。

练习瑜伽可以在家里任何一个角落,不需要其他人或者是其他器械来配合自己,轻轻松松三十分钟就可以瘦身。非常的简单和方便,基本上你只有比较坚持运动才能做到。

多呼吸一些新鲜的空气,可以让大脑清醒,更适合清晨运动,上班之前练习一组瑜伽,对一天的工作都有帮助。

神猴式

鱼戏式变形

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深吸一口气,双腿前后分开,缓慢的降低身体,让大腿紧贴在地面上,注意脚背紧绷,臀部以上位置只需要简单的挺直,拉伸背部韧带,两手臂自然的放在身体两侧作为辅助支撑。

侧身躺在地面,同时膝盖弯曲将脚掌放在大腿根部,另一条腿用力朝向斜方伸展,两个手臂分别以上下两个方向伸展开,同时抓住两个脚掌,肩膀微微斜侧用力。

瑜伽的魅力需要我们一点点去发现,这种健身方式就像一个神秘的星球,只能自己去理解和感受,对待瑜伽的效果也不尽相同。

在室外我们可以借助一些物体来帮助完成动作,比如说可以靠在大树上练瑜伽,帮助自己纠正瑜伽体式。

顶峰式

单腿脊柱前屈伸展式

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双腿分开一点距离,放松整个身体,上半身用力向下,手臂顺势抬起,支撑在地面上,让身体内的血液加速循环,臀部位于整个身体的最高点,有能力的朋友们可以将双腿缓慢合并在一起。

单腿伸直,脚掌用力抓住地面,均匀自己的呼吸,然后上半身向下弯曲,紧贴在大腿上,同时另一条腿向空中伸展,大腿与小腿紧贴在一起,手臂直接抓住脚踝骨。

改变身材的最佳方案就是一组瑜伽的练习,有效的练习瑜伽时间是一个小时,只要控制好这个时间,并不需要浪费时间在瑜伽上。

练习瑜伽的时间比较长,不要过于着急,打好每一步基础,这样持久练习也可以防止身材反弹。

半月式

圣玛丽琪一式

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单腿支撑地面,顺势上半身向下靠拢,将手臂伸直与腿部一同支撑地面,另一条腿则向空中伸展,靠近空中的手臂,大腿肌肉时刻用力,切记不要让小腿在空中摇晃。

双腿弯曲直接蹲在地面上,一条腿向前方伸直,降低身子重心,上身向下弯曲贴住大腿,手臂帮助支持地面,同时微微转体,手臂抓住脚踝骨即可。

瑜伽帮助排除身体毒素绝对是一流的,练习瑜伽一阵脸上的暗沉色斑都会有很明显的淡化,甚至可以完全的去处。

倘若你对于瑜伽体式的了解还不够多,那一定要借助这个机会改变你对瑜伽的看法,多了解一些不同种类的瑜伽体式。

鸟王式

八体投地式变形

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双腿踩于地面,膝盖缓慢的弯曲,同时一条腿抬起来将另一条腿缠绕,身体向前倾斜,臀部向后用力,身体向前始终控制着平衡,放慢自己的呼吸频率。

整个身体趴在地面上,双腿缓慢的顶住墙面用力,让身体主动离开地面,大腿在与地面平行的位置固定不动,两个手臂在身体前方抱紧并且支撑地面,下颚同时辅助支撑。

与其浪费时间做一些自己能力之外的运动,不如利用瑜伽体式,至少是在能力范围之内来健身,也可以更有掌握力。健身房的锻炼费钱费时间,瑜伽简单方便上手快,还是很适合我们练瑜伽健身的。

不是所有的瑜伽体式都适合大众,千万别胡乱的尝试,根据自己的需求去选择体式,才能真正的帮助自己。

把健康掌握在自己手中,这才是我们应该做的,通过瑜伽体式体会其中的魅力,时间久了就会将瑜伽融入到生活中,成为一种习惯。

虎式

今日话题:瑜伽的魅力大无穷,赶快来发现。

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一条腿膝盖弯曲跪在地面上,小腿紧贴地面,上半身前倾,手臂伸直支撑,另一条腿向空中伸展,膝盖放松即可,手臂向后抓住脚趾头,同时向中间用力,形成一个闭合的圆圈。

愉快的心情可以让瑜伽完成的更好,所以时刻的保持自己情绪稳定,室外瑜伽运动也可以帮助我们心情提高。

室外瑜伽多呼吸新鲜空气,室内瑜伽也有优缺点,根据需要自己选。室外瑜伽机会不多,待春暖花开之时,带着自己的亲朋好友一起去享受,在健身同时还能和朋友增进友谊。

今日话题:室外瑜伽,提高自身境界。

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