由前向后叩击头部

作者:减肥资讯

助眠操,让您一觉睡到天亮

离退休后,老人平日要担任起带孙、做家务的职责,在坚苦的压力之下,部分老人会现出骨痿的难题。到底有未有部分措施能够支持岁至期頣人夜夜安睡呢?

下边针灸推背科的医务人士亲自给大家示范做意气风发套完整的助眠操,匡助您深夜贯彻入眠。快快学起来!

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第一式:十指扣头

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动作要领:双手十指张开,两只手分级位于头顶处。然后,用十指指腹的螺纹面叩击尾部,不拘穴位、不稳定地方,有痛感之处可多叩击几遍。由前向后叩击底部,重复进行3分钟。

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第二式:五指梳头

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动作要领:打开五指,将中指指向底部前半有的头发正中,即督脉循行处;别的四指自然下垂,四指分别指向两侧的生发乌发及胆经循行处。先用左边手当梳,再用左边,两只手轮换梳3分钟。

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第三式:同揉耳轮

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动作要领:拇指和人口同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮(图中最外面包车型客车实线①)、对耳轮(图中中间地点的实线②)、按揉对耳轮脚与耳轮脚左近的软骨,各1分钟。

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第四式:揉后发际

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动作要领:十指打开,置于后脑勺处。用两只手拇指同有的时候候从外向内轻揉后发际线左近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴微风府穴,先按再揉,再三按揉3分钟。

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第五式:按揉劳宫

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动作要领:张开左边手掌,用侧边大拇指按揉左边手劳宫穴(位于手掌心第2、3掌骨之间,偏于第3掌骨,握拳屈指时中辅导于手心的岗位),约1分钟。再以类似形式按揉另风姿洒脱侧劳宫穴。

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第六式:按揉涌泉

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动作要领:天天入睡之前能够用热水泡脚,泡脚的还要可以按两腿的涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前八分之黄金时代处),约3分钟。

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第七式:腹式呼吸

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动作要领:睡觉前可平躺,双臂交叠放于丹田处,举办腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增加,人也便于苏醒平静。

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