来精进瑜伽体式,如果每次运动后都要进行按摩

作者:减肥资讯

学会这2个瑜伽体式,攻克肌肉腿!修炼莫文蔚的大长腿!

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越来越多的小美铝们,开始注意锻炼身体,锻炼完美身材。他们在全民健身的观念倡导下,明白锻炼身体不仅能够完美身型、提升个人气质,更能够保护身体健康,让自己远离疾病的侵害。

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但是许多健身达人也会遇到一个难题,就是长期进行高运动量的活动时,比如跑步,如果不在运动后及时做按摩恢复,很容易造成肌肉腿的形成。肌肉腿虽对许多男性来说是无所谓,但是对于要穿各种美美哒裙子的小仙女们,是根本没有办法容忍的。

大家好,我是滚滚熊,今天又来讲讲辅具的重要性。我们都知道瑜伽正位很重要,即使减低瑜伽体式的难度,也不建议去生拉硬拽练习高难度的体式。所以为了更精进瑜伽体式的练习,更加深入了解身体运行的原则,及体式运作时的原理,建议大家采用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦!!

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并且,身体比较僵硬的人群,更加需要辅具的帮助,且使用了辅具之后,能够做的的体式也增加了不少。但每个瑜伽辅具都有自己独特的使用方法,只有当辅具被合理的运用时,才能发挥重要的作用,让一些稍高难度的瑜伽体式变得不再困难。

肌肉腿不仅不美观,而且会使腿部粗大,到时候不要说裙子,怕是牛仔裤也是容纳不下了。这就产生了一个悖论,运动健身是锻炼良好的身材,但是到头来,健身目的达到了,但是好身材却是没有。

帮助习练者克服身体的困难,使这句 " 适合每一个人的瑜伽 " 的理念得以在普通人当中实现。今天的这组体式,还是借助瑜伽辅具,来精进瑜伽体式,值得学习哦!

这一点也着实令人烦恼,如果每次运动后都要进行按摩恢复,那难度也太大了。不要急,今天就为大家介绍一个缓解肌肉腿的瑜伽体式,只需2个瑜伽体式,就能帮你解决肌肉腿问题!

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1.墙绳臀桥

体式序列:站立前屈、鱼式、卧束角式、臀桥、坐立前屈、仰卧扭转、俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿。

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第一组:站立前屈、鱼式、卧束角式

这是在臀桥的基础上,进行普拉提变体的体式,增加了体式的难度,效果也翻倍的增加了。习练臀桥,可以帮助习练者练习臀部,挺髋,改善盆骨前倾,收缩臀肌。另外在桥式运动支撑的情况下,腰背部、大腿后侧等肌群也在协调发力,所以除了臀肌外,"臀桥"也是一个值得推荐的练习后链的动作。

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练习方式:

这是一组拉伸延展脊柱、腰部、背部、肩部的体式。站立体式延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉;鱼式缓解腰部不适,也可以强健腹腔内部器官;卧束角式减缓心跳,使脊椎神经恢复活力,同时拉伸大腿内侧肌肉。

A. 准备墙绳,随便找一个能够固定的地方挂住,主要能够承受你的重量的位置;

练习方式:

B. 准备垫子,放在墙绳下方,腿部朝向墙绳,仰卧开始;

A. 站立前屈:两腿分开与髋同宽,脚掌着地,脚趾延展,身体挺直,髋位摆正,两手举过头顶,在头顶抱臂,双膝半屈,以髋部为中点,身体前屈,在腹部位置垫瑜伽枕头,维持 30 秒。

C. 两腿放在伸直微端,套在脚踝位置,肩部贴地不动,臀部上抬,大腿、臀部、腹部在一条直线上;

B. 鱼式:准备瑜伽枕头在背部,两腿伸长坐直,脚跟贴地,身体挺直,仰卧下来,背部沿着枕头躺下,脖颈后仰,两手向身后伸直,维持体式 30 秒。

D. 小腿屈膝,脚掌贴地,维持体式,两手上举,伸直伸展,坚持30秒,收回动作,重复练习。

C. 卧束角式:在鱼式的基础上,对折枕头,靠在腰部,胸腔上提,脊柱延展,两手向身后欧延展,后脑勺着地,两腿内盘,脚掌外侧贴地,维持体式 30 秒。

2.至善坐

第二组:臀桥、坐立前屈、仰卧扭转

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至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络,我们的生命之气就在这些经络里流通,而至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

这组是锻炼脊柱的体式,通过臀桥活跃延长脊柱,同时调动臀部、腰部、肩部等身体;坐立前屈则是拉伸腰部后侧的韧带和肌肉;仰卧扭转是拉伸腰两侧的肌肉和韧带,活跃脊柱,给脊柱添加润滑剂。

练习方式:

A. 臀桥:仰卧开始,屈膝,脚掌着地,小腿垂直地面,两手自然放在身体两侧,掌心朝上,后脑勺着地,臀部上抬,挺直腰腹部,在臀部垫一块瑜伽砖,缓解体式难度。

A. 两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,尾椎骨着地,髋位摆正,脊柱延展,腰部挺直,两手放在身体两侧。

B. 坐立前屈式:两腿往前伸直伸长,并张开, 脚掌回钩,在双膝之间放置一块竖立的瑜伽砖,启动身体前屈,两手放在身体两侧,而后在腹部位置一个瑜伽枕头,维持体式 30 秒。

B. 内盘左腿,脚跟靠在大腿根部,脚掌外侧贴地。

C. 仰卧扭转式:仰卧开始,屈膝,两腿抬起,并夹一块枕头,两手屈肘上举,在耳朵两边,维持体式,先左侧扭转脊柱,腿部方向左侧,再换右侧练习,左右交替。

C. 再次内盘右腿,搭在左腿下方,脚掌外侧贴地,膝盖向两侧打开。

第三组:俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿

D. 身体挺直,两手在胸腔合十,闭起眼睛,维持体式1分钟。

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新澳门萄京娱乐场官网,今天的体式就到这里啦,下期再见!

这是一组调动脊柱关节,灵活脊柱,让脊柱不在僵硬的体式,可以帮助治愈腰间盘突出等等。体式简单易学,即使初学者也不怕!

A. 俯卧扭转:从仰卧开始,在背部垫一块枕头,屈膝,两脚掌着地,身体挺直贴地,扭转身体向左侧,左腿外侧贴地,右腿内侧膝盖贴地,同时身体转向俯卧。

B. 坐立扭转:从坐立开始,身体挺直,左腿内收,腿部外侧贴地;右腿外旋,腿部内侧贴地,身体右转,两手向右侧贴地。维持体式 30 秒,左右切换练习。

C. 仰卧上伸腿:仰卧开始,身体挺直,两手自然向两侧平铺,两腿并拢上抬,并与地面垂直,维持体式 30 秒。

今天的瑜伽体式讲解,就到这里啦,这是一组较为简单的体式,可以帮助瑜伽人更加方便减简单的练习体式。一定要学习的哦!

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