春季减肥方法有哪些,不吃高脂肪食物

作者:减肥资讯

春节假期已经过完了的伙儿,看着体重称上的数字默默叹了口气。虽然知道春节期间长胖是难免的,但是看着还是忍不住心酸!上一篇是春节期间的饮食技巧,这篇就跟伙儿一起好好开始春节后的减肥吧。

春季减肥方法有哪些?经过一个寒冬的胡吃海喝少运动,你的体重是不是上升了?身上是不是多了几层肥肉?该如何甩掉这些可恶的肥肉呢?今天小编就为你汇总了这些有效的春季减肥妙招,能够帮你瘦身,不让赘肉和你一起入夏,赶紧来看看吧。

注意饮食

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>>>>想要减肥,最重要的是节制饮食、拒绝多食

1、多吃“燃脂”食物

坚持一日三餐,在重视营养搭配的同时,控制食物的摄取量,多食用蔬菜,粗粮,粗纤维食物,少食用荤类食物。切忌绝食减肥,这样对于一些容易反弹的体质来说,只会适得其反。

多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。

除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖类食物,不吃高脂肪食物;如果实在饿得不行可以吃一些烫青菜,蘑菇,粉条,猪腰之类,含脂肪、热量少的食物,防止摄入过多脂肪,使得减肥功败垂成。

2、阻力运动不可少

多喝水

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

>>>>缺水容易混淆饥饿和干渴感

3、运动前喝绿茶

多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。

之前伙儿有篇文章就说到了“假性饥饿”。

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4、多喝水

有时候并不是我们真的饿了,而是身体的错误判断。在突然感到饥饿的时候,可以多喝几杯水,喝了之后如果还觉得饿,那才是真的饿了。

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

水果减肥

5、走路时手臂保持90度摆动

>>>>苹果是最好的减肥利器

走路也可以减肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地摆动,这样不仅能加快你的步伐,还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话,你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!

想要在春节之后快速减肥,恢复身材,苹果减肥是再好不过的减肥方式。

6、边运动边听音乐

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选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度。而且,边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?

每日吃一个苹果,苹果属于低热量食物,并且含有多种营养元素,促进脂肪消耗,达到减肥瘦身效果。如果不喜欢苹果的话,可以换成西柚这种低热量的水果,补充每日所需的维生素,还能促进减轻体重。

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走路时手臂保持90度摆动

7、安排运动前的饮食

>>>>走路也是可以减肥的

运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。

说出来您可能不相信,只要走路时手臂保持90度的摆动,这样不仅能加快走路的步伐,还能帮助燃烧更多的脂肪。

8、踏青也瘦身

现在天气还没有完全暖和,怕冷不想运动的时候可以尝试一下。如果平是肩膀有不适症状的时候这个方法还可以帮助放松肩膀周围的肌肉。长期坚持的话,您就会发现自己的体重慢慢变轻,肩膀的不适感也减轻很多!

喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?

多运动

9、运动至少保持30分钟

>>>>关于运动这个话题在伙儿的文章应该看到很多次了

任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

有效运动是瘦身减肥的最有效方法,不但可以有效消耗体内脂肪,更能完美塑身。初春天气较冷,可以选择做室内瑜伽,跳舞,健身操之类的有氧运动,以达到塑形瘦身两不误。

如果您喜欢美丽的风景,羡慕郊外的新鲜空气;那就跟朋友和家人一起约好,到外面去踏青吧!

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路上可以一边看风景一边运动。春天正好是万物复苏的季节,出去爬山、看花都是不错的选择。在爬山和走路的过程中,也加快了脂肪的燃烧,这又瘦身又好玩的运动,您也快试试吧~

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