新澳门萄京娱乐场官网你会感觉腰部腿部的肌肉

作者:减肥资讯

健身对于很多人来说算是自己逼着自己才去的,其实这样的想法和心态是非常错误的。如果没有积极的主动性,就很难达到真实的效果。特别春节结束后,大家胖的都非常明显,但是又在假期,每天躺在床上非常的舒服,谁也不想去健身房找罪受啊,小编教你几招,让你在“舒服”中也能达到健身的目的。

我们身体的每一个脂肪,

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都是一个独立的生命,

首先就是通过饮食来改变自己的身体,很多人觉得容易长胖是自己天生带的属性,而有些人是属于怎么吃也不会胖的,其实你猜错了。是因为别人身体里面的肌肉含量很高,即使吃很多也会被消化吸收掉,转化为肌肉。而你自己因为身体脂肪含量高,就算吃的再少,也会容易积攒起来脂肪。

脂肪是有记忆的。

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所以多吃一些容易消化的食物来改变自己吧。例如吃米饭的时候可以在里面加入一些谷物粗粮,杂食。多吃这些能够帮助我们消化吸收快速,对身体也好。多吃木耳,海带,冬瓜,西红柿这些蔬菜,他们里面含有丰富的维生素和特殊的物质,可以带走体内的油分,让我们肠道更加清爽。

如果短期内脂肪细胞发生了改变,一旦身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。

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看到这里我们似乎恍然大悟,千真万确!每一次小有成绩的掉秤,都会在短暂的喜悦过后反弹。

其次就是加大平时的运动量,我们出门很多时候都是坐车,这时候就可以放弃坐车,换成步行,在不知不觉中就消耗了热量。我们平时喜欢坐着躺着玩手机,我们可以尝试着小步走来走去玩手机,这样不仅不耽误时间,还能锻炼身体呢,平时多做一些家务也是消耗热量的关键。

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英国医学杂志发表了一项非常有趣的研究,比较了巴西、中国、芬兰、加纳、印度和美国6个国家的223种食物的热量,这两个菜的热量远远高于麦当劳的巨无霸+中薯套餐。

睡前是一段玩手机的时间,我们可以做腿部腰部的运动来打发这段时间,不耽误玩手机,腿部运动就可以,平躺在床上,然后双腿并拢笔直的抬起来,然后和地面垂直,再慢慢的放下去,你会感觉腰部腿部的肌肉都感受到了运动,这个动作需要慢慢的做,越慢效果越好。

辣子鸡 和 毛血旺

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为啥辣子鸡和毛血旺荣登首榜?

如果比较勤奋的可以做几个仰卧起坐加深训练,这些都一定要记住在平时生活中坚持做,在毫不费力的情况下就感受到身材的变化。多喝水和睡眠质量是一定要注意的,睡眠保证了第二天的精力,所以一定要早睡,减少熬夜,每天多喝水也能加快循环,排除体内毒素。只要长期坚持这些方法,即使不去健身房,也不害怕长胖了!

原因一说您就明白↓↓↓

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毛血旺

可以说是一道重庆名菜同时也是一道非常“吃油”的菜。所有菜几乎是用油来煮,可以说吃一口都是在喝油,一点都不夸张。而且毛血旺中动物内脏过多,嘌呤、胆固醇和饱和脂肪酸含量高。有这么多油脂,但为啥你不觉得腻,大概和麻辣口味的食物容易开胃有关。若自己喜欢吃,不如在家烹制。因为血以及常用的鳝鱼、火腿肠、木耳、百叶、黄喉等也都是一些容易出现质量隐患的菜。

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辣子鸡

制作过程中要用热油干炸,混以辣椒,外酥里嫩,大麻大辣。不过,油炸会使整个菜的脂肪含量大幅提升,热量过高,而且辣子鸡丁的制作过程中,热油干炸会让鸡肉中蛋白质与脂肪会过度变性分解,产生一些对人体有害的物质。

另外,除了毛血旺和辣子鸡丁热量高、油脂多外,其实生活中这些菜的油脂、热量也不少!这些菜也都是“吸油大户”!

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烧茄子

茄子疏松多孔,十分“吃油”。你看,制作烧茄子需要过油,茄子在油里就像一块海绵在吸水一样,一盘汁浓味美的烧茄子实际要吸油40克左右。

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干煸豆角

干煸类的菜,其实多半是油炸过的。油炸的干煸豆角不仅热量超标,还有可能带来安全风险。因为在油炸时,豆角可能外焦里生。而如果豆角不彻底做熟,还可能导致食物中毒。

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水煮肉、水煮鱼

水煮菜,不如说是“油煮菜”,虽然水煮肉汤里,上面是油下面是水,但当夹起肉时上面的油会吸附在肉和菜上,十分不健康。

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干锅千页豆腐等

干锅菜想达到“麻辣鲜香”的特色,大部分食材要经过“过油”工序。这样一来干锅菜的含油量就大幅提升。此外,干锅菜一般都需要持续加热,最后大部分油脂都会被菜吸收。

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糖醋里脊

糖醋里脊外焦里嫩,口感和味道都很棒。但经过油炸后的里脊肉可是吸油大户。同时,糖醋里脊外面包裹了大量的糖,是个不折不扣的高糖、高油菜。

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地三鲜

地三鲜听起来是一道“素菜”,但是主要食材土豆、茄子、青椒,都需要过油炸,经过油炸后其含油量比一碗油滋滋的红烧肉还要多。

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松鼠鱼

松鼠鱼是很多人爱点的一道菜,和糖醋里脊一样酸酸甜甜,口感也是外焦里嫩。但主要的问题就在于松鼠鱼经过油炸后才会呈现金黄的样子、外焦里嫩的口感。而经过裹着淀粉油炸后,淀粉和鱼会吸收大量的油。

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炸藕合

藕盒通常要裹一层面糊下油炸。虽说藕是养生的食材,但它的淀粉含量和土豆接近,加之外表裹着面糊,这样富含淀粉的食物经过高温油炸会产生丙烯酰胺等致癌物。同时藕盒上吸附了大量油脂,过多食用对健康着实有害。

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为什么有些人吃不胖?

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有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动。吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。

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不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大,很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

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当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。

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有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

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那么怎么才能不长胖?

  1. 充足睡眠

睡眠时代谢率会降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

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  1. 五味调料巧运用

利用香辛料、醋,搭配辣椒及姜等辛辣调味料,能够刺激交感神经,特别能让体内脂肪燃烧。添加醋则有减少盐用量的效果,并可降低血液胆固醇和血压,具有抑制血糖上升的功能。

  1. 热量摄入要足够

现有体重公斤数乘以22,便是每天所需的热卡数。

  1. 补充足量蛋白质

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。这可以提高新陈代谢率,每天多消耗150~200卡路里热量。

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  1. 保证每日早晨

熟睡时体内代谢减慢,当我们再开始进食时,代谢速度随着恢复加快。如果错过早餐,机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

  1. 多吃热食物

热食可以刺激、活化体内的代谢系统,提高及保持身体的基础代谢率。

  1. 增加身体肌肉量

运动是帮助身体苏醒的不二法门,身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式。

内容来源于网络

整理:孙凤

审核:丁丁、王凤卿

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