减肥反弹是因为什么,大多数减肥的女生想要的

作者:减肥资讯

减肥前一定要明确一个减肥掉秤正常的规律曲线。它应该是震荡下降的。开始快,越来越慢。体重大快,体重小慢。减纯脂肪,一周一斤是极限了。每次一周掉两斤,肌肉率一定下降,脂肪率一定上升。掉的都是肌肉,得不偿失。关注壹健身,获得更多的健身知识!您的点赞,评价是我们坚持的动力!

2、有氧训练和力量训练哪个更加高效?

有些人减肥后,有很好的减肥效果后,就开始暴饮暴食,当然会反弹,健康饮食是一辈子的事情 。


力量训练会让你燃烧更多的热量,从而防止身体囤积更多脂肪。

这样的结果导向就是只要体重下降就好,不管失去的是脂肪还是肌肉,只要秤上的数字在不断下降,减肥就是有结果。

1·“节食”减肥反弹

1、减肥到底是减什么?

1.减少暴饮暴食

这也是为什么进入健身圈后的你,要用BMI和体脂来衡量结果,而不是单纯的那秤上的数字衡量。

3·“运动”减肥反弹

在你的教练让你进行有氧运动的同时,他一定会强调控制饮食。或者告诉你所谓的“三分练七分吃”。也就是说你减脂的首要方法是控制饮食,辅以有氧运动。

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很多健身新手,在健身房就是过来跑跑步,多则一两个小时,少则40分钟,在这里,再次普及一下。单纯的有氧运动,由于供能原理,肌糖原——脂肪。导致肌肉流失大于脂肪消耗,这时热量摄入,自身消耗已经变小。热量盈余肯定是反弹的!

减脂增肌先不说,首先先要明白大多数减肥的女生想要的是什么?

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在单纯掉体重这方面,有氧运动的确是有效,再加上你过度节食,辅以一天跑N次卫生间的减肥药,减肥效果出奇的好。一个月神奇的下降10斤肉。但是你一旦停止,反弹的速度简直不和你讲道理,减下去10斤,能胖回15斤。

有的减肥药是通过控制食欲,有的减肥药是让你腹泻减肥。食用减肥药更多的减掉的不是脂肪,我们却只关注了体重变小了。

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2.多喝白开水

现在你明白了减肥其实要减掉脂肪,并且不要太在意秤上的数字。

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4·控制减肥速度

在马克劳伦和乔舒亚克拉克合写的《无器械健身》一书中,第四章中,详细的讲解了二者的差异。

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1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上,大部人是“吃”出来的,也就是摄入小于支出,再加上一些有氧运动来做辅助。

2·“吃减肥药”减肥反弹

像楼下说的:看上去瘦和真的瘦是有很大的差别的。来一张脂肪肌肉的体积对比。

节食减肥是减肥中最不科学的方法之一,通过节食,我们的身体无法得到该摄入的营养,身体是很聪明的,它想要的脂肪没有得到,就会尽力保留原有的脂肪,节食过程非常痛苦,身体无法正常生活、工作。等到饮食恢复,自然会更快的摄入脂肪,最终的结果必然是反弹!

这里你就看出不同了吧。前者是依靠有氧运动,辅以节食,减肥药。现在是依靠控制饮食辅以有氧运动。

减肥反弹是因为什么?要是通过这3种方法减肥,一定会反弹!首先呢,我们先了解目前大部分人所采用的减肥方法: 1、节食,2、吃减肥药,3、运动,我们来逐条分析是什么原因导致了减肥反弹!

很直观的看出,以BMI和体脂为衡量标准是更加准确的。就好比一个肌肉发达的200斤猛男和一个200斤的胖子放在一起,你绝对看不出来他们是一样重。

3·增加力量训练

4、HIIT的减脂效果更佳,过程中由碳水化合物供能,而在训练结束后,能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文

基础代谢大家应该都了解,水也是维持代谢的一个重要条件。

肌肉的好处有很多:增加你的基础代谢,让你的身体线条更有美感等等。这时你又想到:妈呀,我一个大姑娘,练成浑身肌肉可咋办?关于睾酮素这一点,小歪就不在说了。

减肥这么多年,那如何防止减肥反弹呢?

体重下降!

以下为原文:

这就是为什么我们谈减肥的时候,更多的是在谈减脂,而不是单单的减重。

也就是很多女生减肥的首要目标是减重,也就是用秤来衡量的。

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3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动,只需要用到最弱小的慢缩肌纤维,进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。

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为什么要进行力量训练,文中大概讲了以下5点:

在你减脂的时候,你要做的依然是有氧运动。咦?这不是前后矛盾吗?

下面来说有氧训练和力量训练,哪个更有效率。

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5、有氧运动受伤的风险大,对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。

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小歪提炼一个精简版的,要是想深入了解,后面会附上截图。

首先要肯定一点,两者都是有效的,但是效率的话,还是力量训练更佳。

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换成人的话就是这样:

以下这些,想想就行了,基本是要告别了。

也就是说,你减脂成功,很大程度上是“吃”出来的。控制饮食也就是摄入小于支出。关于热量消耗这一点,高赞回答很明确的讲解了。

举个栗子:你生病之后,比如感冒,整个的恢复过程,是你的身体自己好的,药物只是起到辅助作用。

2、坚持有氧运动的训练,越练越轻松,除了你的心肺能力加强,更多的原因是“熟能生巧”,也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。

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