进行大重量训练后,才能令你拥有完美的臀腿曲

作者:减肥资讯

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若是新手,臀桥就是最好的训练动作,也是最适合女孩的动作,同时还可以避免大腿前侧肌肉太过粗壮。每当她上公开课时,总会有很多女生前来听课!

随着健美产业的发展,越来越多的女子开始追求有肌肉的身材,因为只有肌肉才能撑起你的衣服,才能令你拥有完美的臀腿曲线。不过健身爱好者和健美运动员的训练方式,也并不都是一样的。

作为一名健美运动员,赛季期她的体脂率能脱到低于7%,肌肉呈现拉丝状态,但是在非赛季,体脂率维持在14%左右,60公斤身材也一样绽放健身美。很多女生担忧健身太过,会不会练成大块头,不可否认会练出一些肌肉,尤其是Soo Jung的背部肌肉的确也比较发达。

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然而尹兰最令人敬佩的便是,无论是非赛季还是赛季期,其体脂率一直控制的很低下,最高也不会超过14%,她的秘诀是饮食,少油少盐的水煮菜、水煮肉最多加上番茄酱是她的最爱,甚至面包都能成为奢侈品,这也是很多健美运动员控制体脂率所必经途径,当然每个月也会给自己安排一顿欺骗餐。

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这位叫尹兰的女孩,长相甜美曲线窈窕,拥有115斤左右的体重,她认为练到120斤也只是半年左右的事情。其体脂率仅仅只有12%,腹肌相当清晰,这也是尹兰最引以为傲的身体部位。

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Soo Jung是拥有一身肌肉的健身教练,身高164厘米,体重60公斤,赛季体重约54公斤。看看她之前的照片就知道了,从扁平练出凹凸曲线身材,她只用了不到1年时间,事实上她的很多学员在健身后,用不到3个月时间就练出了不错的臀腿曲线。

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她是一名重训爱好者,喜欢用大重量和小重量相互交替轮换训练,这样可以对下肢有最好的训练。

也正是因为其低体脂率,手臂肌肉线条看上去更清晰,手臂上的血管非常分明。很多网友表示这像绳子的血管并不好看,也有网友劝她多吃点,不要辜负了美食。

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当然这样的健身模式,追求低体脂率,并不适合所有女生,毕竟她是一名职业健美运动员,遵循的是低碳高蛋白的饮食。或许这样的身材并不是传统对于健康的定义,但毫无疑问她们的那种意志力和毅力都是相当令人佩服的!

从她身上我们学习到,如果你的身材也显得扁平,从前后看胯部较窄,不妨进行一下力量训练,多练练臀桥、深蹲,相信你一定会惊叹于自己所取得的成就!

常年健身的她展示背面的照片,完美的S型曲线展露无疑,这就是健身的魅力所在!

很多亚洲女生的体型相对较瘦,但较瘦的同时却拥有较窄的胯部,身材显得较为扁平,而自己就是这样的身材,这位叫Soo Jung的健身教练如是说。所以她认为女生举铁,一定要着重打造臀腿肌肉群,用肌肉弥补先天的不足。

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在健身房内训练,3个小时是最起码的,平均每周健身6次,深蹲是她的最爱,用低重量和高重量进行配合训练对臀腿肌纤维刺激效果最佳,最常用的有氧训练是动感单车。

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她曾经在2016年获得Fitnessstar健身模特冠军,并获得2017年Wbff比基尼全场冠军,以及2018年Fitnessstar比基尼全场冠军,优秀的肌肉线条,令她在健美舞台上总是最引人注目的那位!

但是这样的身材离大块头也很远,在健身圈,并不乏只练下肢不练上肢的女生。所以如果你不希望练出这样的手臂和后背,可以减少上半身训练频率。

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Soo Jung的深蹲负重最高达110公斤,哈克深蹲260公斤,只有大负重才会促进肌肉的生长,才会令你拥有更好的围度。进行大重量训练后,用小重量的器械,进行高重复训练。

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