跳绳和跑步要正确选择场地,就有可能会对膝盖

作者:减肥资讯

跳绳是非常好的运动,跳绳具有减肥瘦身的作用,能够控制体重,而且能增强人体的抗病能力,但是大家要注意正确跳绳的方式,不正确的跳绳方式有可能会对膝盖造成损伤,有可能会到这半月板损伤,因此大家应该要注意运动量,避免长时间剧烈运动,跳绳也会伤膝盖?不注意这几点确实是白锻炼一场。

问:跑步和跳绳,谁对膝盖的伤害大些?

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跳绳真的伤膝盖吗?

跑步和跳绳是否那个更伤膝,似乎我最有发言权!因为跳绳和跑步都是我的强项!跑步十公里后,还可以跳半小时绳,如果单跳绳,可以跳一个小时以上。穿短裤跳绳,可以把脚下的地方,淌一地汗水!

对于很多人想要通过跳绳减肥的人来说,本身已经是肥胖,这个时候如果跳绳的话会对膝盖造成很大的压力。由于跳绳的时候需要身体直立,当运动者的脚接触到地面的时候,为了缓冲地面和身体之间产生的冲击力,这个时候如果膝盖没有稍微弯曲,就有可能会对膝盖和半月板产生损伤。

跳绳较跑步冲击膝关节小一些,因为是前脚掌先落地,小腿肌肉群发力,膝关节基本屈伸幅度不大,且没有硬冲击,我认为伤膝是跑步的五分之一左右。正确的运动似乎比不运动更有利膝关节的长寿!当然,跳绳和跑步要正确选择场地,水泥路,石板路,都不是跳绳和跑步的环境,跳绳和跑步都要选择稍高价的跑步鞋,记住"膝盖比鞋值钱"要舍得投资鞋!

而且,很多人过分的追求数量,会在短时间内大量跳绳。这是错误的。过长时间过大强度的跳绳会导致膝关节和半月板摩擦过于频繁从而产生酸痛反应。

跳绳可选择在健身房的操房,木地板是最好的跳绳场地,如果加上大面镜和音乐节奏,更助你纠正跳绳错误动作,找到轻松的跳绳动作和节奏。在跳绳中,要刻意用腹部力量,使自己身体向上"拔"的感觉,减少腿部发力,减少了膝关节吃力,还有助腹部肌肉锻炼。跳绳场地是水泥等硬地面,可裁1.5米长0.5米左右宽的橡胶垫,可以铺在地面上跳绳。

还有很多人喜欢单脚跳,这对膝盖的损伤是更大的。由于身体的重量只落在单只脚上,落地时如果没有及时屈膝,也很容易导致膝盖受伤。

跑步就不再过分叙述了。

要如何跳绳才会不伤膝盖?

哪些人比较关心”运动伤膝“问题?仔细观察一下就会发现,越是资深的运动者,似乎越少有人关注运动伤膝的问题。而正准备开始运动的人,恰恰最担心伤膝问题,有的人甚至因此而放弃运动。这样存在认知偏差的看法和态度,该如何破解?或许通过对”跑步和跳绳哪个更伤膝“的具体讨论,可以帮助我们找到答案。

跳绳的时候应该选择好运动工具也就是鞋子,还有运动场地,尽量避开坑坑洼洼的地面,选择较平坦地面相对柔软的,可以有效缓冲一些力。其次,跳绳之前的热身运动也应该做得充分,活动脚踝,放松全身肌肉。

双脚落地冲击力和体重的影响

产生跑步或跳绳会伤膝的担心,最直接的感受是来自双脚落地时的冲击力。这种冲击力又和每个人的体重直接相关。跑步单脚着地时,冲击力相当于人体自身重量的2到4倍。快跑时则可能造成5至7倍的冲击力。跳绳时,由于是前脚掌着地,脚跟基本不着地,作用力缓冲效果较好,对膝关节的冲击力仅为跑步的七分之一至二分之一。由此看来,体重较轻以及参加跳绳可以减小”伤膝“的风险。

然而,有氧运动中的冲击力并不必然造成膝关节受伤。相反,长期有氧训练中关节软骨的变化令人鼓舞,包括半月板厚度增加、羟基脯氨酸和钙浓度增加。普通认为,有氧运动不会使关节产生负面的变化。

资料:美国运动医学专家、有氧运动之父库珀博士曾为参加跑步锻炼的人划出一条红线,即超过标准体重16kg的人,应先通过步行运动减轻体重。这或可作为参加所有”对膝关节冲击较大“的有氧运动的参考指标。

不管是哪一种跳绳的方式,都应该学会“蹲”这一个动作,这样才能有效保护膝盖。分配好活动的时长,避免长时间高强度的跳绳,让膝盖有一定的休息时间。跳绳时,要有一定的技巧,坐到协调有致,速度适中,全身肌肉放松,落地时脚尖落地,身体微微前倾,缓冲阻力。

运动姿势和时长的影响

为什么几乎所有的运动,无论是有氧还是力量训练,都首先强调姿势标准的重要性,因为正确的姿势是达到良好运动效果、确保运动安全的基础保证。

大众跑者在长跑运动中,更加强调小步幅,每次的脚步落地点最好接近身体垂直中线的下方,而且脚跟落地后,应快速实现从脚跟向前脚掌的”滚动“,这样身体重量可以立即、快速地分散到全脚掌,不仅减少了不必要的能量消耗,也降低了受伤的风险。而不正确的落地姿势,大多都会增大消耗以及提升冲击力。在跳绳时,只要姿势正确,大多数人都会自然运用前脚掌落地,但也有人全脚掌直接着地,发出沉重的落地声。如此则冲击力也会相当大,这就有点类似冬天脚冻僵时,硬生生着地的感觉,严重时更让人觉得脚部震得生疼。

另外,经过一段时间的锻炼后,连续长跑半小时或1小时,多数人都可以办到。而跳绳要连续半小时或1小时不间断,普通人多半是做不到的,只能采用分组跳的形式,休息时间相对更多。所以,单从运动持续时长的可能性来看,跑步对膝盖受伤的影响会更大一些。

跳绳和跑步哪一个对膝盖的损伤较大?

腿部肌肉力量和运动条件的影响

由于跳绳是在一个固定的场地上完成的,运动场地的环境条件可控。而跑步,主要是指户外跑,会涉及上下坡、躲闪、急停,不同的路面(水泥地、柏油路、运动场等)产生不同程度的冲击力等,因此膝关节在运动过程中受到的影响会更大一些。

如果锻炼者能拥有较为强壮的腿部肌肉,尤其是股四头肌和腘绳肌,将极大地提升运动过程中稳定膝关节的能力。所以,有些跑步姿势看起来不那么正确的跑者,膝盖也没什么事,和他们拥有较为强大的腿部肌肉有着密切的关系。

讨论至此可以发现,跑步和跳绳哪个伤膝,所涉及的因素很多,不能武断地说谁更伤膝。御行君因此给出一张评价表,你可以尝试从自身情况出发来评价,这两个运动哪个对你膝关节的影响更大一些:

在上表中,共列出了6个影响因素。每个因素下都列出2个打分项,只要选择其中一个打分项打分就行了。符合自己情况的那个打分项计1分,最后根据加减符号算出得分。得分高表明该项运动对膝关节影响越小,得分越低,表明对膝关节影响越大。

回到文章开头提到的现象,为什么资深的锻炼者反而不太担心跳绳或跑步对膝关节的影响呢?除了在上述几个方面掌握和平衡得较好之外,他们更懂得如何科学地训练,包括适度的训练频率和强度,对运动过程中的疼痛与不适能做出及时的判断与处理(该停止就停止,该休息就休息,该看医生就看医生),以及穿着合适的运动鞋等。而新手们最容易受伤的时间段,往往发生在刚开始跳绳和跑步的那个时期。只要新手们在这些方方面面和细节上有做得不到位的,无论是跳绳还是跑步,都可能伤膝。

观点:从御行君自身的经验和以及接触过的案例来说,我更倾向于长跑对膝关节的影响更大一些,因为跑步的时长相对跳绳更长,对关节的使用、对腿部肌肉的要求会更高一些。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一篇研究报告说,健身跑人群的关节炎发生率仅有3.5%,而不运动或久坐不动人群的关节炎发生率却高达10.2%。也就是说,不运动更伤膝。以此观之,与其担心跑步或跳绳伤膝,还不如赶快改变不运动的生活方式,因为不运动才是膝关节发生问题的更大诱因。

跑步和跳绳一样,都是需要通过脚步力量,在运动的过程中,会对膝盖造成影响,会给膝盖带来一定的冲击力,使膝盖受到伤害。

而一般情况下,跑步对膝盖的冲击力要比跳绳的更大一些。这个还需要依靠他们跑步和跳绳的姿势是否正确来评判的。一般正确的跳绳是不会对膝盖造成过大的影响的。为什么跑步比跳绳对膝盖的影响大呢?

一、因为跑步的动作是后脚跟着地,而在这过程中,后脚掌着地就会造成膝盖无法得到缓解,着地的形式比较笨重,而一下子的冲击力就会造成膝盖受伤。而且跑步是在外界环境中的,还会因为环境的影响进而影响膝盖,比如说,比较硬的跑道,以及空气中的成分对跑步者的影响也是息息相关的。

二、跳绳一般的动作是前脚掌着地,这种形式着地的话就会比较轻盈的落地,就可以缓解膝盖受伤。因为前脚跟着地也就是会通过小腿肌肉的缓冲,这个缓冲可以有效的保护膝盖,就不会伤害到膝盖,而且跳绳的高度一般在4-5厘米之间,这个高度差是不会对膝盖造成过大的影响的。

无论是跑步还是跳绳,这种运动性的项目都需要注意运动的姿势是否正确,如果姿势正确就不会对身体造成过大的伤害。在姿势正确的情况下,跑步对膝盖的伤害是会比跳绳的要大的,这是根据运动的不一样,所带来的影响也会不一样的。

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膝盖是人体较为脆弱的部位之一。事实上,在姿势不正确的情况下,体育锻炼项目或多或少都会对膝盖产生损害,有些人在日常生活中可能会选择跑步和跳绳两种体育运动。那么,跑步和跳绳这两种体育运动中哪一种对身体的损害更大呢?下面可以具体了解一下:

1、环境方面。跑步基本都是在户外进行,因此受温度、地形以及气候的影响比较大,对人体膝盖的适应能力也有较大要求。在膝盖适应能力不好的情况下,跑步可能会损伤膝盖。跳绳基本都是在户内进行,因此受环境的影响较小,对膝盖的损伤也较小。

2、难度方面。跑步难度较大,对膝盖的力量、肌肉的协调性都有较高的要求。此外,跑步需要单腿力量承受自身体重、速度以及惯性的巨大冲击力。如果单腿的承受能力不足,无论是快跑还是慢跑都会对膝盖产生损伤。而跳绳对难度主要在于手与脚之间的协调配合,因此难度较小。由于跳绳对手与脚之间协调的要求,实际上跳绳往往不能持续较长时间,所以对膝盖的损伤也较小。

3、数据方面。研究表明跑步在膝关节运动损伤中排名第二,而跳绳则在十名之外。

4、惯性方面。跑步时大部分人基本都是后脚跟先着地,接着前脚掌着地,因此,如果膝关节没有微微弯曲,可能会造成十字韧带损伤。最重要的是,跑步会产生惯性,不能立马停下,如果发生一些意外,可能会造成膝盖损伤较严重。而跳绳基本是前脚掌先着地,这使得膝盖得到缓冲作用,且跳绳不会产生惯性,能够瞬间停止,因此对膝盖的损伤较小。

总而言之,在动作标准的情况下,跑步对膝盖的损害是大于跳绳对膝盖的伤害。因此,应该适度进行这两种体育运动,且要保持正确的姿势,以免对膝盖产生损害。

谢谢邀请!

首先,从运动的强度来看,跳绳由于不停的在跳跃,所以对膝关节的冲击相对比较大,而跑步相对缓和,应该说大部分的跑步相对缓和,当然不包括拼命的跑步,所以对膝关节的冲击比起跳绳来说会小一点,所以同等运动时间的情况下,一般来说,跳绳对膝关节的伤害会更大。尤其是跳绳,对于髌股关节的伤害,比跑步要大。

第二,从日常生活的经验来看。跳绳由于不停的在跳,所以一般跳绳的人坚持的时间相对比较短,比如说跳绳,有时候跳15分钟,已经算是很长时间了,而对于跑步来说,很多人经常一跑就是一两个小时,所以从运动总量上来看,有时候跑步反而比跳绳更厉害,因为跑步花的时间更多,所以从这方面来看,有时候甚至跑步对于膝盖的损伤比跳绳还大。

第三,对于不容不同年龄层次的人来说,对于年轻人来说,可以选择跳绳,可以选择跑步,因为年轻人的关节相对比较好,所以只要适量运动,应该都有一定的好处,而相对磨损忽略不计。而对于中老年人来说,我们推荐跑步,跳绳不大推荐,就在前不久,我还碰到一位老年人,刚退休,在家里每天跳绳跳半个小时,结果跳了一周左右,整个膝关节就疼的吃不消了。相对而言,慢跑更适合中老年人。但是也仅仅适合膝关节没有问题的中老年人,关节老化比较严重,或者里面有半月板损伤等其他情况,建议先到医院看一下,把膝关节的毛病治疗好,再进行负重运动。当然,对于中老年人来说,我们最推荐的运动方式是游泳,因为游泳是非负重锻炼,对膝关节基本上没有磨损。

这么说吧:

跳绳有人跳一辈子;跑步也有跑到退休的。

仅从这一点看,就能有结论:

只要你做的动作对,两者都谈不上对身体伤害。

但反过来,错的动作,这两项都是伤膝小能手。

先说跑步:

跑步伤膝盖,主要是俩原因。

其一就是体重基数太大。因为跑步时单腿承受的压力会高达体重的三倍之多。

所以,我之前文章里一直不建议体重超标30%以上的人跑步,动作再标准,膝盖也是受损的。

其二就是脚跟跺地的跑步姿势,用这个姿势跑步,管你体重多轻盈,必然伤膝。

正确的做法,应该是用全脚掌或者前脚掌落地,膝盖基本不会受伤。

再说跳绳:

跳绳大部分时间是双脚落地,因此可以分担一部分冲击。

但是跳绳的问题在于,动作是垂直于地面的落地动作,而且比跑步频率更高。

因此,跳绳想不伤膝的话,尽量前脚掌落地。

这样,你的脚踝关节会帮助膝盖分担很多的压力,可以做到保护膝盖。

而起跳太高,或者全脚掌以及后脚跟落地,都会有造成伤痛。

希望有帮到你。

我觉得跑步对膝盖的伤害更大一些。

跑步其实对关节、肌肉的协调性、平衡性以及力量要求都更高,如果你的肌肉力量、耐力、柔韧性及协调性等能力不足,再加上跑步姿势错误,那么膝关节损伤就是必然的。此外,跑步大多在户外,受环境、气候、温度及地形的影响很大,对跑步者的身体关节的适应能力要求则更高。

跳绳时脚跟几乎是不落地的,而且身体重量是由腰腿脚腕均匀分担,膝盖并不承受重大冲击,且跳绳的起跳高度低,一般在四五厘米左右,对于熟练跳绳的人而言,起跳的高度更低。更重要的是,跳绳是原地运动,可以随时停下休息,不受环境、地形的影响,不容易运动过量。

如果运动造成关节损伤,就要及时就医,进行治疗,最好采取的是保守治疗,如理疗、药物治疗、外敷膏药、拔罐或是针灸治疗等,综合几种疗法,我觉得膏药还是比较有效的,如葛佑堂,它是一种古法熬制的黑膏药,对患者来说,也是最安全的。

我们总是常说,跑步和跳绳伤膝盖,但是作为两种同位伤膝盖的运动,他们对膝盖的伤害对比到底谁更大呢?

跑步对膝盖的伤害更大。

虽说跑步对于跳绳来说,人学会的更早,但其实跑步的技术姿势难度很大,对关节、肌肉的协调性、平衡性以及力量要求都更高,并且因为跑步是双脚交替运动,单脸落地,撑地,单腿支撑身体的全部重量,所以对于膝盖有着较为严重的冲击,并且随着跑步速度的提高,对于膝盖的冲击会更大。

跳绳虽说也是脚离地的项目,但从离地距离上看远没有跑步时脚离地的距离大,并且跳绳一般都是双脚同时离地,落地,撑地,身体的重量是由双腿同时负责,并且跳绳时,脚踝和小腿肌肉也有承受一部分重力的作用,所以跳绳对于膝盖的损伤没有跑步那么大。

取决于体重 如果体重不是很超标, 都没有问题的 ,最重要的是昨晚拉伸肌肌肉临筋膜放松 ! 你除非躺着不动 关节没有 ,任何动作都会对关节造成压力 不需要太在意 ! 再说会保健按摩会运动的“运动员” 运动效果大于关节劳损!!

这两个运动对膝关节的损伤均较大

相对来说

跳绳对膝盖的影响会比较少一些

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