消脂不外乎饮食决定跟规律运动,控食人群个中

作者:减肥资讯

关于减肥的问题越来越多,来问我的朋友们,不要太笼统的就问一句,我身高多少,体重多少,怎么减肥。我希望知道你平时的饮食结构,之前有没有减肥经历,你的主要减重方向是哪里,有些人四肢还可以,但是内脂很高,有的人上半身不胖,下半身很胖,有的人肉很松,有的人肉很紧,有的是大学生,有的是宝妈,年龄的不同也有不一样的方案设计。所以,大家在咨询我的时候,尽量详细,我看到了会回复大家。

汇市通,杨宗纬你的样子,云杉图片

体质核心决定减肥方向

萤幕上的明星们无论怎么看,都是瘦美人一个。可事实在拍照上,往往会因为灯光和比例等压缩的问题,会让她们看起来非常的粗壮。因此明星们都会在通告之前进行快速减肥,好让自己在萤幕上看起来更迷人,更性感一些。今天我们就一起来偷师一下这几位明星快速减肥的绝招吧。 急瘦法之派系之争 饮食派vs.运动派

今天我们来谈一谈,减肥人群当中的各种体质问题,因为适合他的并不一定适合你,适合你的也不一定适合我,科学合理的减重应该是私人订制,根据每个人的饮食喜好和生活习惯以及生长环境进行制定。

减重不外乎饮食控制跟规律运动,但是每个人因为不同的生活习惯、体质会有不同的减重偏好,有人以运动为重,饮食控制为辅,很快就能大瘦特瘦,反之亦然,你是属于哪一种呢?

由于从小的的饮食结构和遗传因素和医疗的干预机制,我们人体在8岁以后基本上体质的大致特征已经出现,在16岁的时候,性格,情绪,体质基本已经稳定。人格逐渐趋于成熟化,我们已经很难再让他们做出怎样的改变。

饮食派

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卓文萱:

阿育吠陀是世界上最古老的医学,里面的内容极其复杂,包含了健康的生活方式,瑜伽,食物的正确摄取和对身体症状的判断等等组成了一套非常完整的医学体系。其中有一段关于体质的章节,这对于我们减肥瘦身的人来说非常的有必要。同样是减肥,为什么有的人瘦的很辛苦,而有的人,只要稍微改变一下饮食,注意蛋白质和脂肪的补充很快就会瘦下来。这些问题,减肥的朋友们肯定也思考过,但是,毕竟这些学术类的专业知识,也不是随便买本书就能找到的,而且有些健康类书籍或者减肥书籍也并不是通过细胞和生物学的角度来解答的。所以,今天我把营养学知识结合减肥用一种通俗易懂的方式写出来,让你们都可以明白其中的道理。

除早餐外,完全不碰淀粉类食品,让饮食习惯固定下来就不会贪吃了。

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文萱的急瘦秘方

三种体质人群的分类

中心思想 淀粉out!美腿in!

肾上腺型体质

我要分享我一周就立即有成效的去淀粉饮食法,一周下来瘦个1~2公斤绝对不是问题,而且还会集中在东方女性最care的下半身哟!虽然说是去淀粉饮食,但是早餐还是可以稍微吃一些,因为这是维持一天体力的必需,例如说一早上可以先吃一个清爽的三明治,不要加美乃滋;然后晚餐只吃青菜或是肉,搭配一些水果做点心。

他们的性格特征在职场当中有领导者的风范,指挥,办事能力较强,讲话语速快,感觉有用不完的精力,讲话声音感觉很用分量,肾上腺型体质对肉类极度偏爱,让他们身上的肉变的非常的结实,很远看过去就能明显感觉到壮。所以,他们的优点在于明明有150斤,但是却感觉只有120~130斤。他们吃米饭,淀粉类的食物非常容易发胖,而且他们脂肪囤积的部位通常在下半身,腿部臀部较为明显。所以,肾上腺体质的人群在减肥方向上,增加水果,蔬菜,鱼,虾等食物。以下半身为主,做一些瘦腿,瘦臀部的的运动。

不用到一周,两天你可能就会发现你的腿变轻了喔!

甲状腺型体质

佩甄:

他们的情绪容易波动,需要安全感,在工作中接受指派的行动力较强,容易泄气,也容易打气,他们需要被夸奖,赞美,认同,抗压力能力较弱。甲状腺体质的人群一般都不会太胖,不会夸张到150斤,180斤,他们的新陈代谢比其他体质稍快,因为情绪的起起落落,会让他们大量的消耗能量,在看电影的时候,我们如果听到很用力的哭声,或者拼命的笑声,那么这些人基本上就是甲状腺体质,一场电影下来他们的消耗就会比正常看电影的人多。他们胖的很均衡,一般不会出现局部肥胖,一般体重的上升那么他们的脸也会大,肚子也会鼓起来,腿也会粗,所以他们如果瘦下来,也是全身性的缩小,不用刻意去锻炼哪个部位,只要瘦了也是非常均衡的,其实他们如果想要减肥是非常简单的事情,只要不乱吃,一天三餐正常,适当增加辅酶和蛋白质的量,就可以轻松瘦下来。

减少吃甜食与淀粉类,搭配减重辅助食品,减重超有效率!

脑下垂体型体质

佩甄的急瘦秘方中心思想 热量控制+减重辅助食品+塑身衣

他们的思维情绪很稳定,不容易受到外界的干扰,他们有创新精神,强迫症比较明显,思维模式很有逻辑性,一般偏于内向,职业偏向于科研工作者,擅长和工具打交道,智商较高。因为他们偏爱鱼,虾,蟹,所以DHA从小就比人家多,所以思维比较敏捷。但是这类人群从减肥角度来说是最不容易的一些人群,总体比例来说,脑下垂体人群的身体素质偏弱,体内胶原蛋白不是很足,情绪通常容易负面化,所以在减重过程中容易对数字斤斤计较,皮肤较为松弛,肉不是很紧,他们的肥胖部位很隐秘,通常在腹部和内脏脂肪。强迫他们吃那些不爱吃的食物简直就是生无可恋的感觉,但是对零食又非常的偏爱,所以让他们在减重过程中要管住嘴是一件非常难的事情。帮他们设计饮食方案,必须要细化,可能要细到每一餐的时间节点,要精确到几点就几点,几克就几克,这样对于他们来说,是最舒服的事情。平台期的到来意味着地狱般的存在,所以必须需要理性的和他们分析利弊,才能坚持下来。

我本身在大学有修过营养学学分,对于算热量什么的还算拿手,因此吃东西都会小心谨慎,一整天热量大概控制在1000大卡左右。食物的内容上,会减少淀粉类、甜食的量,而鱼肉可以补充奶水,所以会特别额外摄取。另外也可以搭配成份温和的减重辅助食品,减少脂肪、热量的吸收。

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除此之外,因为产后的肉变得比较松垮,我还会穿塑身衣让体态赶快恢复,搭配天天擦塑身霜,让皮肤更加紧实,在整体视觉上,可以让自己有明显瘦下来的感觉。

自我判断

郭静:

这只是一种参考依据并非一模一样,但是大致上大家可以对照一下自己的体型和性格以及饮食习惯做一个参考,用一种科学理性的思维来自我判断。具体减肥内容可查看之前的文章。

一天两餐,过了五点就不进食,意志力要坚定,有志者事竟成!

我是注册营养师晓峰,专注营养学干货输出,更多资讯请关注我的东方号,如果对你帮助请点赞和转发喔。

郭静的急瘦秘方

中心思想 少吃!少吃!再少吃!

我天生就是易胖体质,在尝试过多种减肥方式后,我发现少吃真的就能够让我很快的瘦下来,现在我会在晚上5点之前把该吃的东西吃完,一天大概只吃到两餐而已。通常我起床时已经大概中午,因此直接吃早午餐,可能也只吃片面包、搭配沙拉,而最重要的一餐放在傍晚,以蔬菜类的食物为主,用冬粉代替米饭,减少肉类的摄取。饮食控制下来,再搭配宣传期来到,成天忙工作累得半死,很快就瘦了3、5公斤啰!

运动派

房思瑜:

每天1小时的热瑜珈,雕塑身材,也能让心情更平和。

房子的急瘦秘方中心思想 靠著意志力,持续运动下去!

我本身属于吃不胖的体质,食量很大但是却不容易变胖,一餐可以吃两个便当也不会变胖。所以当我要开始计画减肥的时候,我决定从运动下手,再搭配饮食上些微的减量。因为我希望自己看起来是健康的,于是在这一个多月的期间,我增加自己的运动量,几乎每天都会进行热瑜珈,然后每个礼拜安排2-3天去爬山、游泳,只要能站就不坐,能跑就不走,尽可能的增加自己每日的运动量,果然很快就达到成效了喔!

洪小玲:

跑步、游泳这种全身性的运动,不只减重,还能让你心情愉悦!

小玲的急瘦秘方中心思想 想瘦?!动就对了!

我以我自己切身的经验奉劝所有的女性朋友,想要减肥,那一定要运动!或许跨出那一步很困难,但是当你走出第一步开始运动,那么你一定会爱上这种感觉!我认为最便利又最有效果的运动就是跑步,只要你愿意一个礼拜花3-5天的时间来跑步,绝对会瘦下来,即使体重不是大幅度下降,但是在视觉上绝对会发现明显的变瘦!

担心晒太阳变黑,那就选择在晚上凉爽的时候,找一个离你最近的学校或公园,每天带著mp3去跑一跑,跨出第一步,你一定会爱上!

许维恩:

跟老公一起溜狗、打网球、游泳,很好玩而且很快就会瘦下来了。

维恩的急瘦秘方

中心思想 完美体态要靠适度的运动

我原本就不是易胖体质,只是希望让自己在视觉的呈现上能够更有曲线,因此决定开始增加运动的时间。我不建议大家为了运动特别花钱上健身房,因为运动真是一件很自然而然的事情,应该是很随意又方便的。

我为了怕无聊导致半途而废,我会找当时的男友也就是现在的老公Alex一起去运动,相约打网球、溜狗、跑步,因为有人陪伴,也有人相互砥砺,因此运动起来也更加有趣。只要不轻言放弃,绝对能够瘦得漂亮!

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