还是能够砥砺三角肌,腰部微微推动上半身向后

作者:减肥资讯

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的纤薄背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。

柔和的背部线条是曲线美必不可少的部分,后背美学主要体现为曲线和肌肉起伏的美,也表现为侧面和正面不同角度观察时的轮廓美,而背部过多赘肉会大大影响女性背部线条美感,从后面看显老又显胖,侧面看更是让人觉得虎背熊腰。

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新澳门萄京娱乐场官网,随着年龄的增长,再加上现代人越来越忙碌的工作,每天在办公桌前弯背一坐就是大半天,而且又缺乏锻炼的情况下,久而久之,背部的脂肪就会囤积的越来越多,背厚很尴尬?常练这些瑜伽动作,背部变得纤薄了,也更挺拔了。

夏天正是秀好身材的季节,可是一想到背上的赘肉就烦恼不已,看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨,背厚很烦恼?不妨坚持下面5个瑜伽动作练习,开肩美背,助你轻松练出迷人美背。

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女神式应该是比较简单的体式,长期练习这个体式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条,让你的身材更加完美。保持山式站立姿势,两腿分别向两侧伸展,挺胸收腹,上半身保持直立状态,缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行吗,保持身体平衡。

鸽王式除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳。坐在地面上,右腿向前按压地面,右脚置于胯下,左腿向后,大腿按压地面,小腿向上伸展,脚尖绷紧。双臂伸展向天空方向,腰部微微带动上半身向后扭转,双臂也微微向后。

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下犬式的练习可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。首先让脚尖和膝盖都贴在地上,然后把胳膊肘也放下去,两个手掌掌心相对十指相扣,然后把膝盖抬起来腿伸直,背和脖子在一个斜面上即可。

单手拉弓式弓式不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。俯趴在瑜伽垫上,上半身向上抬起,双臂向后伸展,双手拉紧双脚脚背,将双腿抬起向上伸展,膝盖向后弯曲。

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接着变卧姿练习弓式,俯趴在瑜伽垫上,上半身向上抬起,双臂向后伸展,双手拉紧双脚脚背,将双腿抬起向上伸展,膝盖向后弯曲。弓式的练习不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。

轮式的变体在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积,可以有效改善驼背,挺拔身姿。两腿站直,微微张开,然后腰部慢慢向下弯,两手向后触地,此时抬起右脚向前,脚尖绷直,踮起左脚,左手离地,向外伸直。

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骆驼式,双腿并拢坐于瑜伽垫上,脚背绷直贴地,然后抬起大腿直立向上。上半身向后仰,至上半身与地面接近平行。同时伸双臂向后,两手撑在两脚脚后跟上,指尖朝后。头部后仰,眼睛看向天空。

在轮式的基础上,双脚蹬地,双腿向上抬起,脚尖绷直,向后越过头顶,双手抓住左脚脚尖,右腿膝盖向前顶,完成一个单腿轮式的动作。作为深度后弯体式,这个动作的练习对于锻炼背部肌肉群,消除背部多脂肪,让背部变得更薄更美都是具有极强的锻炼效果。

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最后的猫伸展式,可以帮助灵活脊柱,快速燃烧背部脂肪,同时还能美化背部线条,改善驼背的不良体态,让你气质优雅。

最后一个动作青蛙趴的练习,可以在放松肌肉的同时,拉伸背部肌肉,塑造背部线条。双腿弯曲,然后小腿着地,双腿之间打开较大距离,上身向前,呈匍匐状,双手屈肘,前臂和手掌紧贴地面, 腹部收紧。

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练习时膝盖跪在地面上,大腿与地面垂直,臀部向后用力,然后上半身蜷缩起来,头部靠近大腿并且贴在地面上,最后两个手臂直接向后方伸出,抓住后面的后脚跟。

瑜伽美背体式练习不但能让背部越练越薄,还能改善影响身高与气质的驼背现象,让身体也变得轻盈,这些简单体式每天练一练即可,想拥有美人背的你赶紧练起来吧,练薄了背,穿衣也没烦恼了。

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