不曾米酒肚,练习一下瑜伽(英文:Yoga卡塔尔国的

作者:减肥资讯

上班之后男的多啤酒肚,久坐之后甚至会导致前列腺疾病,要重视

腰间盘突出很严重?放心,除了吃药,你还可以瑜伽改善腰间盘

很多男性上班族未开始正式上班之前,身材都是很正常的,没有啤酒肚,没有双下巴,但是,当我们加入到上班族这个行列之后,就会跟众多男同胞们一样,啤酒肚随着各种应酬长了出来,这都是不得已的表现,但是,你知道吗?最要命的是久坐,男同胞久坐时间长了,前列腺是会出现问题的,这并不是开玩笑,但也并不是没有解决措施,只要我们经常运动,就会大大减小前列腺疾病的发生哦。

办公室久坐想必是每一个上班族在上班期间必不可少的一项“运动”,对于很多上班族来说,久坐简直就是一场噩梦,尤其是当上班族的工作特别多的时候,坐在椅上几个小时都不能够离开,腰部承受的压力特别大,时间一长,就会落下腰间盘突出等疾病,如果你现在就已经患有腰间盘疾病的话,在用药之余,练习一下瑜伽的这些体式,能够大大提高痊愈速度哦!

Tip1:热身运动。

Tip1:准备运动。

Tip2:防止前列腺增生——多活动腰部关节。

Tip2:利用瑜伽体式,活动腰部关节。

Tip3:防止前列腺炎——保持定时喝水,活动髋关节。

Tip3:练习完腰部关节,开始练习腰大肌。

Tip4:收尾阶段。

新澳门萄京娱乐场官网,Tip4:最后的收身运动。

Tip1:热身运动。

Tip1:准备运动。

经常练习瑜伽的小伙伴都知道,在开始练习瑜伽之前,都是要先进性热身运动的,这是必须进行的,所以,今天也不例外。

准备运动其实就是热身运动,这项运动是任何运动训练开始之前的重要组成部分,练习它,就是为了减少我们在练习的过程中能够减少损伤的风险。

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身体正直站立在地面的正上方,然后我们要弯曲上身,让上身向前弯曲,在弯曲的时候,左腿要向上抬起,双臂伸向头上方。

双脚放松,双腿并拢,整个身体山式站立于地面之上,然后双脚之间分开约为二十公分的距离,上身向前弯曲,双臂顺势先前伸展,按住地面。

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身体静止站立在地面上,面朝地面,双手手掌按压地面,上身向前弯曲,双手手掌撑起身体,右腿向前弯曲伸展。

腰椎关节弯曲,臀部肌肉放松,坐在地面上,紧接着双腿膝关节弯曲,双手手臂抱住双腿膝关节,向上抬起,上身挺直,完成体式。

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现在我们来练习一下倒立式,倒立式这个体式能够有效的矫正男孩子骨盆前倾,让我们的体态变得更完美,更精神!

手肘倒立式/这个体式其实放在热身阶段是很不合适的,当然了,这是对于初学者而言的,对于瑜伽大神们而言,热身阶段就应该练习一下倒立式。

Tip2:防止前列腺增生——多活动腰部关节。

Tip2:利用瑜伽体式,活动腰部关节。

前列腺之所以会增生,主要是因为我们在平时的生活中经常久坐,腰部关节不经常运动,这就是导致前列腺增生的主要原因。

在瑜伽中,其实有很多体式都能够练习得到腰部关节,但是,有一些体式终究还是有一些难度,并不适合大多数人练习,所以小伴为大家准备了一些比较简单的体式供大家练习。

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首先我们要将身体山式站立在地面上,双腿向两侧伸展,尽量伸展至最大角度,并且双腿要绷直,然后上身向前弯曲,双臂一上一下伸展。

身体放松,整个身体你平趴在地毯上面,双腿和双臂用力向背部伸展,右脚踩在左腿膝盖上,发力使左腿进一步向上伸展,手臂也是同理,最后左手抓住左脚。

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这个体式主要练习的是腰部关节的力量,身体面向地面双手撑地之后,将双腿向上抬起,左脚脚尖踮地,右腿向上抬起。

身体山式站立在瑜伽垫上面,然后上身通过弯曲腰关节,使腰关节用力向左大幅度弯曲,同时将右腿向上伸展并且弯曲,左手按住地面,撑住身体。

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跟上个体式不同,我们需要将身体背向地面伸展,身体躺在地面上,双手手臂放在身体两侧,双腿弯曲,脚掌踩在地面上,右腿向上伸起。

双腿弯曲,跪立在地毯上面,大腿和小腿相互紧贴,之后将我们的上体向前弯曲,弯曲之后,右手弯曲,让头部枕在右臂上,左臂向上竖直伸展。

Tip3:防止前列腺炎——保持定时喝水,活动髋关节。

Tip3:练习完腰部关节,开始练习腰大肌。

防止前列腺炎,这其实是时间的问题,在平时的生活中,我们要多喝水,其次还是要多做运动,这样才能够从根本上预防前列腺疾病的发生。

腰部关节练习完毕之后,我们开始利用瑜伽体式来练习腰大肌,腰椎间盘突出就是与腰大肌有着密切的关系,腰大肌损伤、没有力量都会造成腰椎间盘疾病的。

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上身通过腰部关节向前弯曲伸展,然后双手手掌按压地面,在双臂准备好发力之后,双腿向上弹起,上身向前微微倾斜,双腿膝盖顶住双臂上。

双腿在开始的时候,先是左右平直伸展,然后待双腿左右伸展呈一字形完毕之后,右手按住地面,右臂开始发力,将左腿撑起,右臂绕过头顶,抓住左脚。

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这个体式需要我们借助墙壁或者是椅子来练习,动作跟平板支撑很相似,不同的在于这个体式需要双手撑住身体,并且双脚要顶靠在墙壁上。

身体面向瑜伽垫,然后双腿膝盖弯曲,使身体平趴在垫面上,胸部和少许的腹部肌肉贴在瑜伽垫上,双腿膝盖接触瑜伽垫,双臂向背后伸展。

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双腿并拢站在地面上之后,左腿向前迈出一大步,并且左腿弯曲,右腿顺势绷直,然后上身向左腿靠拢,双臂一上一下伸展。

和上一个体式一样,身体面向瑜伽垫,然后双手手臂向下伸展,双腿绷直,脚尖踮起,向前蹬起,最后其中一条腿向前弯曲抬起即可。

Tip4:收尾阶段。

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男生练习瑜伽的收尾阶段相比女生而言,会比较难一些,主要是因为男孩子的力量本身就很大,其次就是男孩子练习瑜伽主要是进行力量型练习,所以会比较难一些。

双腿弯曲膝盖,蹲立在瑜伽垫上面,双脚脚尖踮地,然后挺直上身,在控制好身体的平衡之后,右腿慢慢向上抬起,有比抓住右脚,左臂竖直举过头顶。

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Tip4:最后的收身运动。

现在我们来练习上犬式,上犬式主要练习的是腹部肌肉的拉伸,让腹部肌肉上面的脂肪充分燃烧,并且双臂要伸直,双腿也要绷直伸展,双脚脚背接触地面。

收身运动很好练习的,我们只需要练习一些简单的体式,从而让自己的身体得到一个缓冲的作用,进而更好的进入休息状态。

“三角伸展式”练习的第一步需要我们将双腿左右分开,并且双大腿肌肉要在伸展完毕之后绷紧,上身向左弯曲,双臂上下伸展。我们刚才练习过了上犬式,现在我们来练习一下下犬式,当上身向前弯曲并且双臂伸展完毕之后,左腿向空中抬起,并且弯曲。

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每天练习瑜伽最开心的事莫过于瑜伽练习完毕之后的休息了,这段时间总是特别惬意的,也是特别开心、愉悦的,今天小伴带领大家练习了有关于预防前列腺疾病的瑜伽体式,前列腺疾病如果在患病之后再进行预防,那就为时已晚了,所以,平时的预防还是很重要的,多做运动,多喝水,防止久坐都是预防的很好措施哦。

“轮式”这个体式其实对于腹部肌肉来说,主要练习的就是腹肌的舒张,拉伸腹部肌肉,从而能够燃烧皮下脂肪。

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下犬式这个体式在练习的时候,在上身前弯的时候,前千万不要忘了将双腿左右分开一点距离,然后双臂再向下伸展。

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最后一个体式,我们来练习一下战士二式,这个体式主要的动作在上身,腹部肌肉向后弯曲舒张,最后将双臂合枕,放在头下方即可。

上班族其实在上班期间如果需要久坐的话,一定要不定期的站起身来直直腰,放松一下腰椎间盘肌肉,这样能够很大程度上的缓解我们腰部肌肉的压力,能够大大减小患腰病的几率,所以说,经常运动还是很有必要的,经常练习瑜伽还是很有必要的!

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