左腿小腿与地面平行,腿才是女人的第二张脸

作者:减肥资讯

都说手是女人的第二张脸,需要细心呵护,但小编觉得,腿才是女人的第二张脸,大长腿总是能给人增加很多印象分。但是腿型完美的人却少之又少,现实生活中,有很多人都被腿粗、腿型不完美困扰着。最清凉的季节就要来了,你还想带着这一腿的脂肪迎接夏天吗?

产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了,可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的。今天就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作。想要瘦身的宝妈们要仔细看了,认真的开始学习吧!

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一.剪蹲

有小仙女给我抱怨说:腿上的肉真的很难减下来,一年四季只能穿长裙遮住,穿超短裙都成了奢望。确实有很多人上半身比较瘦,下半身比较壮,想通过跑步来瘦腿但是瘦的总是全身,局部瘦腿确实很难,但也不是没有希望,你一直没有瘦下来的原因是你没有找对方法!

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剪蹲

今天小编就给大家带来了6个适合懒人的睡前动作,能够帮助你快速瘦腿!赶紧练起来吧 !

1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头。

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2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触

瘦腿&动作一:空中脚踏车

地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。

(在做运动之前,小编建议大家准备一块瑜伽垫,因为床垫比较软,在床上训练会影响到最终的成效。)

这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。

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二.蝶式抬腿

这个动作叫空中脚踏车,首先平躺在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,抬起双腿,大腿与小肚子成一个直角,然后开始想象自己在蹬自行车。做这个动作时注意动作不要太快,放慢动作,感受肌肉发力。此动作做起来腿部会有酸涨的感觉,是正常的。

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瘦腿&动作二:侧卧抬腿

蝶式抬腿

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1.可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

身体侧卧躺下,用右手小手臂支撑住身体,左手手掌撑住地面,慢慢抬起右腿,到达自己所能承受高度,然后慢慢放下,这个过程一定要慢,不要依靠惯性。右腿做完以后换左腿。这个动作是针对大腿内侧脂肪的,因为在平时的运动中,很难运动到大腿内侧这个位置,所以这里也是最容易堆积脂肪的。

2.屈膝,双腿并拢。然后膝盖向外翻,脚掌相对。

瘦腿&动作三:仰卧抬腿

3.收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒。放松,放下退。重复15次。

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这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。

做这个动作时会感到很“酸爽”,身体平躺在垫子上,双手放在身体两侧,双腿并拢,然后慢慢抬起,抬到身体能做到的最大程度,接着慢慢放下双腿,注意双脚不能碰到地面。这个动作需要自己掌控好力量,但是效果也很明显的。

三.侧卧抬膝

瘦腿&动作四:臀桥

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侧卧抬膝

有许多女生的腿其实不算粗,但看着就是不够修长,那很可能是假垮宽惹的祸,臀桥就是针对改善假垮宽的动作。动作也很简单,首先仰卧屈膝,膝盖并拢,臀部收紧往上抬,抬到膝盖、髋部、肩部都在一条直线上即可。

  1. 侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部,另一手放在胸前保持平衡。

  2. 膝盖保持叠放,屈膝,大腿与身体越40度左右。

瘦腿&动作五:后踢腿

保持脚部并拢,慢慢抬起膝盖,注意要控制好身体问题,不要前后摇摆。坚持5秒,恢复原位。每侧做10次。

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四.仰卧抱膝

双膝跪地,双手撑地,头部抬起,然后慢慢抬起左腿,用力向上踢,做几组以后换腿。这个动作能够有效的提高臀部,视觉上有拉长双腿的效果。

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瘦腿&动作六:运动后拉伸

仰卧抱膝

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  1. 可以平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。

无论做什么运动,最后一定要做拉伸,拉伸不到位很可能会导致肌肉疼痛,运动完以后还可以捏捏腿部,放松腿部肌肉。

2. 抬起双腿,屈膝,将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸,膝盖慢慢向胸部伸展,坚持5面送。

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  1. 恢复原位,重复15次。

孕妈们要坚持这些动作,每天不要懈怠!持之以恒才会有效果!

现在的上班族每天都很忙,没有时间锻炼,所以这一套睡前动作的瘦腿动作真的是上班族和懒人福音。不过最重要的还是需要坚持,训练过后肌肉有酸疼的感觉是正常现象,有许多人第一天做完感觉到酸疼,第二天就不继续练了,那效果当然看不见啦!

关于每个动作做多少组,大家可以根据自己的自身情况来订,最开始的时候可以每个动作做20次,身体适应以后逐渐增加!

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