快吧健身网,你也可以在肩膀训练的计划中

作者:减肥资讯

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肩膀,看起来非常的不起眼,也有很多人不会特意去练,但是它却又非常的重要。如果你缺少了肩膀的锻炼,而你的手臂又练得很粗壮,你会发现你的麒麟臂会变得很畸形。vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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人体有七大主要肌群,胸、二头、三头、肩膀、背、腿、腹是我们在健身计划里都不可忽略的。今天,小hi来给大家介绍4个练肩膀的动作,给你的麒麟臂加个铠甲。

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不过下面介绍的只是单个动作,虽然可以很有效的锻炼到肩膀肌肉,但如果你想让自己增肌效果更全面,你就必须拥有自己的训练计划,包括了上面提到的七大肌群的合理训练时间。关注hi运动健身微信,回复“增肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。你也可以在肩膀训练的计划中,加入下面的这几个动作。

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动作1、哑铃左右推肩

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双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2、T型杆左右推举

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练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起,并落于另一侧即可。

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动作3、斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起,并落于另一侧即可。vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

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动作4、俯立绳索直臂下压

动作3、斜身单臂哑铃侧平举 vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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