但是腹肌并不代表了所有的核心肌群,V4T健身计

作者:减肥资讯

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有人追求外形,有人追求力量。但对腹肌而言,即想要做到外形性感,又想要力量满满,那就不要只做卷腹动作了,不如锻炼一下核心力量吧。V4T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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什么是核心力量呢?我们通常所指的核心,就是指腰腹核心,包括腹肌,但是腹肌并不代表了所有的核心肌群,核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等。我们平时所说的人鱼线,马甲线等,只是腹直肌和腹内外斜肌。

什么是核心力量呢?我们通常所指的核心,就是指腰腹核心,包括腹肌,但是腹肌并不代表了所有的核心肌群,核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等。我们平时所说的人鱼线,马甲线等,只是腹直肌和腹内外斜肌。V4T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼核心力量最有效的动作,相信你一定知道,那就平板支撑。平板支撑可以牵扯到全身的多个肌群,只要你保证核心肌群绷紧,不塌腰、不松腹、不泄臀,无论采用什么样的姿势,都有一个目标核心肌群被重点训练,所以非常的有效果。

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如果你是一个腹肌爱好者,你不妨在自己的腹肌训练计划之后,加入一组核心训练动作,可以让你的腹肌变得好看又结实,也能让你的腹肌变得更完美。关注hi运动健身微信,回复“P4P”和“腹肌撕裂者”,找到适合自己的腹肌训练计划。

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下面小hi再推荐给你6个强化你腰腹核心的动作,每个动作做15次,或者坚持40秒以上,一天的训练就结束了。

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动作1、

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动作2、

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动作3、

动作1、(做完一次之后,反向再做一次)V4T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4、

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动作5、

动作2、V4T健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作6、

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