这是个典型的控制肌肉发力的问题

作者:减肥资讯

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胸肌对人的身型影响是巨大的,相比背,腿等要好很多。厚实的胸肌能直接让上衣撑起来,整个衣服的气质就起来了,特别是在夏天只穿一件短袖,展现在人们面前的是一个充满力量感的上半身。

对大部分健身的人来说,胸肌是相对比较好练的肌肉,一整块的胸肌发力方向几乎没有太多的变化,我们针对上中下来练习,很容易就练出胸肌了,但是说说总是很容易,练起来还是有些窍门的。

很多新手初接触练习胸肌时,总是觉得练半天胸肌动作,胸部一点感觉都没有,手臂倒是酸得不行或是没力气了。这是个典型的控制肌肉发力的问题,在初锻炼胸肌时,由于我们平时没有留意,控制胸部发力会变得很弱,所以我们第一步要激活胸肌,学会去控制胸肌的发力。

胸肌控制的好是怎样的呢?举个例子:

控制目标肌肉,对以后的其它部位锻炼都是非常有效的,当然有部分肌肉是只要动作到位,就会被动的强迫发力。目标肌肉比较难控制的一个是胸肌,一个是背部肌肉,再一个就是三角肌了。推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“胸肌”系统会推荐给你科学合理的计划。

而在健身房中,要高强度地刺激胸肌,那么依然是两个黄金动作最经典。

一是卧推,一是飞鸟;卧推主要刺激胸大肌,飞鸟是刺激胸肌中缝,形成乳沟。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。

对于新手来说,前期用固定器械来训练,能帮助锻炼如何控制肌肉发力,因为固定器械的运动轨道是一定了,只用发力就推就可以了,而哑铃杠铃之类的,还需要分神去保持平衡,不利于控制发力。

下面就介绍下用史密斯机来锻炼胸肌的动作,开始不要用过大重力,先学会发力,再慢慢逐步的增加重量。

一、史密斯机卧推

二、下斜史密斯机卧推

三、史密斯机上斜卧推

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