划船就是很好的背肌训练动作,以下每个动作完

作者:减肥资讯

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引体向上是一个很苛刻的动作,和体重、背肌强弱都相关,那么做不了引体向上还如何练背?

以下每个动作完成2-4组,每组8-10次,无法完成的动作等下次训练时再次尝试

如果你不是健身新手,回答这个问题还是比较简单的。划船就是很好的背肌训练动作,实际上除了划船还可以采用下拉的动作训练。相比而言宽握距、窄握距下拉要容易很多。引体向上是一个自重训练动作,那么如果体重过大者,想要通过背部肌群力量将整个身体抬起,就显得非常困难。另外,如果整个背肌较弱,也是无法支撑整个身体重量的,即使体重较轻也不能完成引体向上。

1 直立自重划船

图片 2首先我们来了解划船,划船这个词实际上就已经指明了方向,不过这里的划船并非真的去水面上划船,而是对一些列类似的健身动作统称。涵盖单臂哑铃划船、哑铃划船、杠铃划船、坐姿拉力器划船和练些器划船等。图片 3下拉动作指的是宽握距、窄握距下拉,和宽握距、窄握距引体向上刺激要点有些类似,但动作容易了不少,受力比较固定,而引体向上则为复合动作,背肌出力仅仅是一方面,还需要肱二头肌等其他肌群重点配合。图片 4总之,如果完成引体向上有困难,则可以考虑下拉和划船动作配合。当然并不是说可以完成引体向上的人就不应该采用这两种方式训练,你也知道,训练动作多样性对增肌而言几乎是必备的。图片 5

2 仰卧自重划船

3 引起向上离心阶段

4 借力引体向上

5 窄握引体向上

6 宽握引体向上

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