就会让你超重并很难减肥,鱼油对于健康的好处

作者:减肥资讯

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在你的饮食中添加适量的鱼油和其他必需脂肪酸(EFAs),有很多令人难以置信的好处。含有EPA和DHA的鱼油,可以帮助对抗压力,促进一个健康的体格,加速训练康复。它们对于基本的健康是至关重要的,但大多数人没有意识到两个关键元素来优化鱼油的摄入量。

地表最强超级补剂?

鱼油是个好东西,但它需要与其他脂肪有正确的比例,不是越多越好。如果你不减少其他炎症性脂肪的摄入,你可能就不会获得鱼油的好处。还要考虑你的整体膳食计划,脂肪与其他蛋白质和碳水化合物的比例。蹩脚的饮食计划或不健康的生活方式,再添加鱼油也不能解决你的问题。

什么是鱼油?

1、减肥:如果你超重,鱼油可以帮助你减掉体内多余的脂肪

鱼油包含EPA和DHA,属于欧米伽3脂肪酸,由于身体不能合成,于是只能靠食物来补充这两种脂肪酸,而鱼油则是首选。

饮食中获得足够的鱼油可以帮助你减掉身体脂肪,特别是如果你超重的情况下。首先,鱼油具有抗炎的功效,会减少压力,可以帮助你改善身体成分。第二,鱼油会增加胰岛素敏感性。胰岛素能够调节血糖储存脂肪,或者用它来补充肌肉糖原(肌肉的能量来源)。如果你的胰岛素不够敏感,就会让你超重并很难减肥。当然,除了足够的鱼油,低碳水化合物饮食也能提高胰岛素敏感性。对于减肥这是必要的,可以确保你创建一个卡路里赤字。

鱼油对于健康的好处比比皆是。

研究表明鱼油能够小幅度的降低身体脂肪。最近国外一项研究分析得出,超重受试者平均减少腰围和消耗了1.3磅的脂肪。所以,如果你想减肥,就要确保你的饮食中获得EPA和DHA,可以通过一个星期吃几次鱼或服用鱼油来解决。

最显著的好处就是降低血脂,尤其是那些已经罹患高血脂的人群,而且还有降血压的功效,并减少身体的炎症反应。

2、肌肉:鱼油增加蛋白质合成并保存肌肉质量

除此之外,有很多研究也已证实其对于严重抑郁的治疗作用。

你要改善肌肉的蛋白质合成,就要增加胰岛素的敏感性,因为胰岛素能够调节营养物质的通道,促进激素和化学物质生成肌肉细胞,鱼油也是如此功能。研究表明,每天吃几克鱼油能提升高达30%的蛋白质合成,产生一个明显的增肌效果。鱼油增强mTOR通路,帮助肌肉生长。

DHA还可以改善记忆,同时帮助减少视网膜血管的生成,改善眼部健康。

最有力的证据是世界顶级的科学家已经开始使用鱼油作为一个治疗肌肉减少症的手段。所以如果你想显出肌肉,减去脂肪,只要在日常饮食中得到足够的鱼油就有助于它的发生。

此外,其可以帮助改善骨骼健康和减少糖尿病的发生率。

3、压力:鱼油能降低皮质醇缓解精神压力

据称,食用鱼油可以降低欧米伽6对欧米伽3的比例。

摄入足够的鱼油最大的好处是它能够减少我们的精神压力。自2010年以来,科学家们已经知道,鱼油能降低皮质醇。最近的研究表明,鱼油可以降低心率和交感神经系统对压力的反应。通常情况下,当你焦虑时,心率和血压都会增加,你的神经系统被激活,导致儿茶酚胺激素的释放。但是一系列的研究发现,鱼油能够抑制肾上腺激活,减少神经与血管的反应,这可能就是鱼油促进心脏健康的原因。所以,如果你感到紧张或皮质醇升高,在饮食中摄入足够的鱼油会得到改善。

研究显示,当欧米伽6的含量大量高于欧米伽3时,人体会产生一系列不好的影响—从哮喘到癌症都会影响到。

4、心血管健康: DHA和EPA有降低甘油三酯作用,能够降低血管反应压力和保护心脏

最好的结果是欧米伽6:欧米伽3=1:1,但是我们的饮食经常会导致夸张的15:1。

鱼油能够保护你的心脏,因为它对血管有许多益处。首先,强有力的证据表明鱼油能降低甘油三酸酯15 – 30%。第二,正如上面看到的,鱼油能够降低心率和血压,特别是当你紧张时,这是预防心脏病的关键。最后因为鱼油可以促进身体成分的改善,并改善胰岛素情况。所以,高甘油三酯、高血压或心脏病患者最好每天补充鱼油或每周要吃几次鱼。

为了扭转这种饮食上的不足,一天最好摄入1g的EPA和500毫克的DHA。

5、恢复的更快:鱼油可以改善剧烈运动后的免疫反应

鱼油的来源是左右鱼油质量的重要因素,受较小污染的是非捕食性的和非底部喂养的鱼类,像马鲛鱼,鳕鱼和沙丁鱼。

最近的一项研究发现,运动员和经常运动的人更多的受益于鱼油,因为它提高了免疫反应。研究表明鱼油可以改善细胞活性,尤其是高强度的训练后肌肉细胞的健康。鱼油也能减少肌肉损害,从而减少运动后肌肉酸痛。鱼油对于那些受到额外压力的情况,例如在高海拔地区、在极端的温度或没有完全恢复情况下的训练也有好处。

当然,除了鱼油你还可以从其他食物获取DHA和EPA,像亚麻籽油和核桃,但你要明白的是,你需要大量进食这些食物才能达到EPA和DHA的日常建议量。

6、减少炎症:鱼油可以减少关节疼痛,促进消化,并对骨骼健康有好处

说了这么多,也许很多人最关心的问题还是鱼油在健身方面对我们会有怎样的影响,对增肌或者减脂有积极的影响吗?

炎症对身体是非常有害,能直接增加疾病风险并延迟病后的恢复。这就是为什么随着年龄的增长我们会觉得关节疼痛。当然,对抗炎症需要多方面的配合。这意味着除了使用鱼油,你应该采取其他的行动,比如定期锻炼、选择天然食物、食用大量的蔬菜,而不是做炎症加剧的事情,诸如焦虑或过量饮酒。鱼油通过降低炎症可以帮助你活动和感觉更好,改善细胞健康和平衡激素。

首先,鱼油是强大的炎症反应抑制剂,所以会十分显著地缓解或者抑制延迟性肌肉酸痛,这对于讨厌疼痛的人来讲是非常好的选择。

7、健康的皮肤和头发:鱼油可以减少皮肤瑕疵,保护你免受晒伤,让你的头发光滑

在2011年的一项针对健康男女的研究中显示,欧米伽3可以增加肌细胞对于胰岛素和氨基酸的敏感性,从而促进了肌肉的合成。

鱼油可以改善你的外表,增进头发和眼睛健康,还有给你一个更好的肤色。还有证据表明,改进omega-6和omega-3的比率,可以让你的细胞降低晒伤和皮肤癌的风险。这一切的关键是要减少富含omega-6脂肪酸的食物摄入量,植物油如大豆、玉米、油菜和任何经过深加工的植物油。然后,你要确保你的你经常吃富含脂肪的鱼类或补充omega-3脂肪酸的鱼油。

2015年发表在“国际运动营养学会”期刊上的一项研究指出,额外补充DHA和EPA会加强神经的功能,从而增加了目标肌群的力量输出,同时还会减少肌肉疲劳感。

8、运动性能:鱼油能够提高睾丸激素和增加耐力运动表现

而在减脂方面,同样是发表在“国际运动营养学会”期刊上的一项研究指出,使用富含欧米伽3的鱼油补剂在六周的时间里帮助减少了被研究者大量的脂肪。

研究显示补充鱼油能够改善耐力运动员的表现,由于鱼油影响运动员血液流量这一关键因素,能够满足剧烈运动需要尽可能多的氧气和营养物质来达到他们的所需要的运动能力。鱼油也可以减少肌肉耐力训练的炎症反应,促进更快的恢复并提高刻苦训练的能力。

体内足够的欧米伽3水平会让身体在运动期间更有效率地燃脂,这样也节省了肌肉的分解。

最新证据表明它还能提高睾丸激素水平,支持肌肉增长和提高运动能力。早期研究尚未发现其作用,但是在动物身体中补充omega-3能改善雄性激素合成。有意思的是,其中的共轭亚油酸可以增加雌性动物的荷尔蒙释放。优化你的整体饮食是第一步,然后可以进行微调,确保你的omega-3和omega-6比率是正确的。任何严格的运动员饮食中,脂肪是一个关键的但经常被忽视的部分,要改善你的运动表现,使它和蛋白质、碳水化合物一起为你的健康服务。

尽管不确定这些研究有没有被鱼油生产企业赞助,但是欧米伽3对于身体健康的功效确实是有目共睹的。

然而凡事过犹不及,不是吃的越多越好,由于每种产品的含量不同,所以请按照说明去参考使用。

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