Trx深蹲
第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,身体直立,TRX训练带保持紧绷,双脚与髋同宽,脚尖向前。
第二步:开始深蹲同时屈髋屈膝,蹲至大腿与地面平行处,保持腰背挺直,膝盖不要超过脚尖膝盖指向脚尖方向,完成下蹲
TRX反向箭步蹲
第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,身体直立,TRX训练带保持紧绷,双脚并拢脚尖向前。
第二步:抬起左腿同时屈膝屈髋下蹲左腿自然向后蹲至大腿与地面平行,保持腰背挺直,膝盖不要超过脚尖膝盖指向脚尖方向,完成下蹲
TRX俯卧撑
第一步:双手全握TRX手靶位掌心向下,双脚与髋同宽,身体前倾脚跟离开地面,TRX训练带保持紧绷,手臂略微伸直。
第二步:身体前倾成俯卧撑状,屈臂让胸靠向双手,用力推起身体
TRX划船
第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,TRX训练带保持紧绷,身体倾斜于地面脚跟着地
第二步:腰腹部收紧,身体倾斜于地面,屈臂使双手靠向胸部两侧
TRX反向飞鸟
第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,TRX训练带保持紧绷,身体倾斜于地面,脚跟着地。
第二步:双臂向前伸直,手臂向两侧45度角弯曲打开成“Y”字形之后还原手臂伸直
TRX分腿蹲
第一步:单脚置于trx脚靶位,大小腿成九十度角,身体直立,双手环肩
第二步:左脚置于trx脚靶位,身体直立右脚脚尖向前,单腿蹲至大腿与地面成九十度角同理换置右脚
TRX二头弯举
第一步:双手全握TRX手靶位,掌心向上,TRX训练带保持紧绷,身体倾斜脚跟着地
第二步:身体倾斜,手臂略微弯曲,大臂与地面保持水平,大臂不动,小臂折叠让双手靠向耳朵两侧。
TRX臂屈伸
第一步:双手全握TRX手靶位掌心向下,双脚与髋同宽,身体前倾脚跟离开地面,TRX训练带保持紧绷,手臂伸直在头部上方,使肘关节位于耳朵两侧。
第二步:保持肘部位置不动,屈臂使身体下沉,手部靠向颈后
第三步:发力起身,伸直手臂,回归到起始位置。
TRX单腿深蹲
第一步:双手全握TRX手靶位,掌心相对,TRX训练带保持紧绷,身体倾斜于地面、脚跟着地。
第二步:抬起单侧腿,向前伸直。
第三步:保持身体稳定,单腿屈膝下蹲至大腿与地面水平。
第四步,蹬地发力,使身体回归到起始位置。
TRX屈膝卷腹
第一步:双手支撑地面,双脚固定在TRX上。肩、髋、膝、踝在同一直线上
第二步:屈膝卷腹,使双腿膝盖靠向胸部下方。全程保持身体不大幅度晃动。下降时腰部不能反弓。
TRX屈髋卷腹
第一步:双手支撑地面,双脚固定在TRX上。肩、髋、膝、踝在同一直线上
第二步:屈髋卷腹,使双腿膝盖尽量不屈,屈髋向上抬高,让身体尽量折叠。全程保持身体不大幅度晃动。下降时腰部不能反弓。
TRX登山者
第一步:双手支撑地面,双脚固定在TRX上。肩、髋、膝、踝在同一直线上
第二步:屈膝卷腹,使膝盖交替靠向同侧的手肘。全程保持身体不大幅度晃动。下降时腰部不能反弓。
TRX对侧卷腹
第一步:双手支撑地面,双脚固定在TRX上。肩、髋、膝、踝在同一直线上
第二步:屈膝卷腹,使膝盖靠向对侧的手肘。全程保持身体不大幅度晃动。下降时腰部不能反弓。
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