几乎减掉了半个自己,二、布兰妮减肥秘诀有个

作者:健康减肥

减肥第一步,Kate重新制定了她的每日饮食计划。她再也不吃那些快餐和垃圾食品了,开始食用新鲜的蔬菜和水果。再加上每天的健身锻炼,Kate在7个月的时间里就减掉了40公斤!Kate现在已经开始专注于塑性,锻炼肌肉让自己变得更加强壮。与此同时,她把自己的减肥故事写成博文,让网友们见证她神奇的改变,也鼓舞着同样有肥胖困扰的人。

几乎减掉了半个自己,二、布兰妮减肥秘诀有个减肥监督员。晚餐:新鲜西红柿酱拌意大利细面

KateWriter的减肥锻炼

WannaGo昨天终于与大家见面,歌迷们都惊喜地发现和宣传照片上一样,无论是容貌还是身材,那个小甜甜又回来了!布兰妮在前两年事业受挫,一蹶不振,甚至一度爆肥还被戏称为大妈,不过坚强的她通过自己的努力又回到了完美的状态!她的瘦身方法很值得我们借鉴。

午餐:混合了生菜,西红柿,辣椒,红洋葱,胡萝卜,玉米或者鸡肉和金枪鱼的沙拉。有时是烤蔬菜配上像鸡肉这样的蛋白质。当感觉需要额外的碳水化合物时,就会加一些糙米在沙拉里。

六、布兰妮减肥秘诀布兰妮的典型菜谱

我现在最喜欢的健身方式是功能训练和CrossFit训练。我喜欢这种锻炼到透不过起来的感觉,这让我感觉我做的这一切都是值得的。我也喜欢使用重型哑铃,杠铃,战斗绳索,重力球这些可以让我抓在手上锻炼的器械。

布兰妮的私人教练博比。斯特罗姆专门为她制定了一个饮食计划,让她始终保持充沛的精力。布兰妮每天进食5次,想吃什么就吃什么。她的座右铭是:我想吃的时候就尽情吃,但从不过量。至于菜肴方面,应含有丰富的蛋白质,而且必须有益健康。因此,布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、笋鸡、汤和水果。

左边是22岁的Kate,体重达120公斤!右边是23岁的Kate,用了一年时间,体重已经减到了65.4公斤,几乎减掉了半个自己!

一、布兰妮减肥秘诀下定决心坚决执行

在她十八岁的时候,和大多的女孩子一样还是比较关心自己身体的,时不时做一些休闲的健身。但是吃喝方面非常自由。后来变得慵懒,开始放弃本来若有若无的运动,并且酗酒,导致身体的脂肪大量飙升。

这首MV发布后短短24小时内在Youtube观看次数超过200万,小甜甜的魅力现在又一度爆发了!不少国外的网友还留言说:布兰妮看起来真是太棒了!她真是完美,希望我也能像她一样。想跟她一样拥有曼妙身材的话,可一定要学起来了哦!

来看看她是怎么做到的吧!

三、布兰妮减肥秘诀合理搭配饮食

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早餐:酸牛奶配新鲜水果

我减肥的时候每天都会控制卡路里的摄入量,每天大概只吃1200卡路里的食物。当我开始运动,卡路里的摄入量需要增加以保证我有足够的能量保证一整天的消耗。

禁忌食品:红肉、浓调味汁、奶制品、熟菜、各种香肠、面包和汽水。

早餐:两个煮鸡蛋,一根小香蕉,15颗生杏仁

但这位歌后也有她的弱点:无论是乳酪丰富的比萨饼、意大利面食或快餐和巧克力,她都抵抗不了这些美食的诱惑力。幸亏她午餐餐桌上的碧绿爽口的沙拉能为她贪嘴的小过失稍加调整。可乐也是她的最爱,但这类碳酸饮料一定要禁食。

是不是变化超级大?

七、布兰妮减肥秘诀饮食不要过度苛刻

晚餐:晚餐种类很多,但一定包含蔬菜和蛋白质。

四、布兰妮减肥秘诀量身打造燃脂运动

于是Kate开始了新的减肥生活,她开始接触一些锻炼,并且坚持了7个月,这段时间,她的体重达到80KG,这无疑是给她长期坚持的最大回报。

晚餐:新鲜西红柿酱拌意大利细面

没有什么是不行的,连一百多公斤的妹子都这么努力!羡慕别人的故事,不如自己造一个故事

但这位歌后也有她的弱点:无论是乳酪丰富的比萨饼、意大利面食或快餐和巧克力,她都抵抗不了这些美食的诱惑力。幸亏她午餐餐桌上的碧绿爽口的沙拉能为她贪嘴的小过失稍加调整。可乐也是她的最爱,但这类碳酸饮料一定要禁食。

❸当社交上的照片得到点赞好评时,是最好的训练时机

早餐:酸牛奶配新鲜水果

怎么保持动力:

布兰妮不爱吃蔬菜果,心情不好的时候迳吃垃圾食物,像是冰淇淋、热狗、雪碧等,这时布兰妮的教练员就会督促她,让她在一时冲动嘴馋前,多想想吃下去的后果。

❷把那些成功减肥的女孩子当做目标,激励自己向他们学习

禁忌食品:红肉、浓调味汁、奶制品、熟菜、各种香肠、面包和汽水。

甜点:当感觉非常想吃一些甜的食物时,尽可能减少所摄入的量,像一小块巧克力或者一勺冰淇淋。自制力够好的话完全可以做到再吃了一口之后就停下来。如果你做不到,那就选择用酸奶代替冰淇淋吧。

二、布兰妮减肥秘诀有个减肥监督员

有个外国妹子名叫KateWriter,她在一年时间里减掉了超过50公斤体重!几乎减掉了半个自己的重量!Kate表示,她觉得自己完成了一个不可能完成的任务。

六、布兰妮减肥秘诀布兰妮的典型菜谱

上午的小零食:170克酸奶配25克麦片,或者一小块自制的燕麦卷

除了饮食控制,她也进行重量训练,每周固定去健身中心4次,并藉由专属教练员的协助,在特制的运动器材上跑步与旋转,帮助她燃烧更多卡路里,此举可让她在2周内减掉5-6kg。

KateWriter的减肥食谱

布兰妮与她的私人教练共同度过许多时光。他为她专门制定一个强化训练计划:每天坚持锻炼45分钟。在震耳欲聋的音乐伴奏下,练习她的舞蹈动作。这是她将演出的排练和健身锻炼合二为一的瘦身妙计。每次演出前,布兰妮都会练习踢踏舞100次,并做25个俯卧撑,以使自己的身体达到最佳状态。

❶把每天的训练效果用照片表示,并且时不时的回头查看,这将提供更多的动力。

午餐:鸡胸脯肉配各色沙拉菜

Kate的购物清单,是不是看起来特别健康呢?

午餐:鸡胸脯肉配各色沙拉菜

先来看看Kate减肥前和减肥后的对比图:

七、布兰妮减肥秘诀饮食不要过度苛刻

❹当健身成为一种习惯后,也就不需要动力了,它融入了你的生活方式

布兰妮的私人教练博比。斯特罗姆专门为她制定了一个饮食计划,让她始终保持充沛的精力。布兰妮每天进食5次,想吃什么就吃什么。她的座右铭是:我想吃的时候就尽情吃,但从不过量。至于菜肴方面,应含有丰富的蛋白质,而且必须有益健康。因此,布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、笋鸡、汤和水果。

Kate之前的食谱一直是大热量的食物,还有外卖快餐,巧克力糖果冰淇淋等等,甚至在晚上吃两顿晚餐,这样她的身材逐渐变得臃肿。

相信很多人都想问忽胖忽瘦的布兰妮:你如何在短时间内甩掉多余肥肉,火辣站上舞台?她认为能够成功减掉体重,是因为她一旦下定决心,就会很严格的进行体能训练与饮食控制。

现在我的健身方式已经跟减肥时期不同了。减肥时期,最开始我会着重于有氧运动来锻炼心肺功能,像跑步机,交叉训练,骑单车,划船等,这些运动都能让我的体重快速下降。但是几个月之后,为了锻炼和强化肌肉,我开始进行重量训练。我在开始减肥的时候就已经下定决心,每周至少锻炼六天,好在我坚持了下来。

五、布兰妮减肥秘诀美瘦宣言

在2013年的时候,Kate得到了一份新工作,但也让她开始认识到,身体的变化带来消极的生活、工作情绪,变得焦虑整个生活都一团糟。从那时候开始,她慢慢缩减自己的食量,拒绝快餐和酒精。身体从120KG下降到111KG,这对于她来说是一个非常好的开头。

也许这样听起来热量不多,但如果你真的吃对了食物,其实可以吃进很多东西!她相信健康饮食应该含有丰富蛋白质,所以1日6餐的饮食当中,里面都会有豆腐、鸡肉、海鲜、鸡蛋、火腿这些富含蛋白质的食物。另外她也爱吃莓果,尤其是巴西莓果,据说抗氧化的功效是蓝莓的5倍呢!

五、布兰妮减肥秘诀美瘦宣言

布兰妮与她的私人教练共同度过许多时光。他为她专门制定一个强化训练计划:每天坚持锻炼45分钟。在震耳欲聋的音乐伴奏下,练习她的舞蹈动作。这是她将演出的排练和健身锻炼合二为一的瘦身妙计。每次演出前,布兰妮都会练习踢踏舞100次,并做25个俯卧撑,以使自己的身体达到最佳状态。

现在是我人生中最健康的一刻了!布兰妮为了维系美好体态,开始戒掉对垃圾食物的热爱,改吃鸡肉、鲑鱼、和米饭,也吃酪梨,但绝不喝含糖果汁;她早餐吃蛋白、中午吃火鸡汉堡,尽量控制在1天1200卡以内。

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